Verbrennen Sie mehr Fett mit Cardio- und Krafttrainingsmethoden

Die langjährige Debatte um Cardio- und Krafttraining hat im Laufe der Jahre viele Schlagzeilen gemacht und bei Fitnessstudiobesuchern, die ihre Taille schmälern wollen, Verwirrung gestiftet. Während beide viele Vorteile für den Körper bieten, ist der Vorschlag, warum das eine anstelle des anderen verwendet werden sollte, besonders wenn es um Fettabbau geht, ist ein Gespräch, das nicht ganz abklingen wird.

Obwohl beide Trainingsformen ihre Zeit und ihren Platz innerhalb eines zielorientierten Fitnessprogramms haben, müssen beide konsequent genutzt werden, um die Vorteile dieses dynamischen Duos zu nutzen.

Warum also die Debatte? Einfach ausgedrückt haben Cardio-Enthusiasten oft andere Fitnessziele als begeisterte Gewichtheber und umgekehrt. Diese populäre Debatte wird oft aufgeworfen, wenn Menschen darüber diskutieren, welche Form des Trainings für den Fettabbau effektiver ist.

Nachdem dies gesagt ist, lassen Sie uns die Details ausbügeln, warum diese Trainingsmethoden einander (und Ihren Körperbau) ergänzen und wann es notwendig sein kann, die beiden zu trennen.

Cardio- und Krafttraining verbrennen beide Fett, nur eben anders

Hier liegt der Kern dieser Debatte: Welche Trainingsmethode verbrennt mehr Fett. Während Sie während einer Cardio-Sitzung wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, bleibt Ihr Stoffwechsel nach einem Krafttraining wahrscheinlich länger erhöht; Erstellen Sie einen stetigen Strom von Meinungen darüber, warum Sie eine Übungsmethode der anderen vorziehen sollten.

Jeff Cervero, ein eingetragener Ernährungsberater und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist mit über 26 Jahren Erfahrung, erklärt es so: „Im Allgemeinen Aerobic-Workouts mit geringer Intensität und langer Dauer mehr Kalorien verbrennen als Krafttraining während des eigentlichen Trainings.“ Auf der anderen Seite kann ein hochintensives, anaerobes Training, wie z. B. Krafttraining, Ihren Stoffwechsel aufgrund eines „Nachbrenneffekts“ namens EPOC oder eines übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training noch lange danach ankurbeln.

„EPOC bedeutet die Anzahl der Kalorien, die verbraucht werden, um sich nach einer Trainingseinheit zu erholen“, sagt Cervero. „Die Wirkung von EPOC hängt mehr von der Intensität einer Übung als von ihrer Dauer ab.“

Aerobic-basierte Trainingseinheiten mit geringerer Intensität, wie z. B. Joggen, lösen nicht viel EPOC aus. „Sobald das Training vorbei ist, endet der Kalorienverbrauch; Wenn hingegen eine hochintensive, anaerobe Trainingseinheit beendet ist, geht der Kalorienverbrauch weiter“, sagt Cervero. Dieser Prozess ist sehr hilfreich für die Fettverbrennung im Ruhezustand.

Wenn Ihr primäres Fitnessziel ein nachhaltiger Fettabbau ist, empfiehlt Cervero eine Kombination aus Krafttraining und Cardio. Die Kombination der beiden (am selben Tag durchgeführt oder nicht) wird Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien nach dem Krafttraining zu verbrennen und mehr Kalorien während der Sitzung an Ihren Cardio-Tagen zu verbrennen.

Dieses perfekte Paar bringt mehr als nur Fettabbau auf den Tisch

Besser zusammen, Cardio- und Krafttraining bieten dem Körper sowohl Heil- als auch körperliche Vorteile, die über den Fettabbau hinausgehen. „Cardio ist großartig für die Gesundheit des Herzens und hilft, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu senken“, sagt Cervero.

Krafttraining, besonders wenn es konsequent durchgeführt wird, hilft beim Aufbau von Muskelmasse (und starken Knochen), die mit dem Alter abnimmt. „Krafttraining kann diesen Prozess verlangsamen und die allgemeine Lebensqualität verbessern“, fügt er hinzu. Fügen Sie den vielen Vorteilen, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining bieten, psychische Gesundheitsvorteile wie reduzierte Angstzustände und Depressionen hinzu, und Sie haben eine beeindruckende Kombination.

Wenn Cardio- und Krafttraining nicht gut zusammenpassen

Die Vorteile beider Trainingsmethoden sind unübertroffen, aber es gibt Zeiten, in denen eine der anderen vorgezogen werden kann. Dies ist abhängig von individuellen Zielen. Zum Beispiel: „Ein Wettkampf-Gewichtheber sollte Krafttraining für den Muskelaufbau priorisieren; zu viel Cardio machen, besonders unmittelbar vor a Trainingseinheit mit schweren Gewichtenwäre nachteilig für einen Wettkampf-Gewichtheber, dessen Ziel es ist, Kraft und Kraft zu steigern“, sagt Cervero.

In diesem Fall empfiehlt Cervero einen separaten Cardio-Tag für die aktive Erholung und leichte Bewegung an einem Tag ohne Krafttraining.

Selbst wenn Sie Cardio von Kraft trennen müssen, werden Sie dennoch die Vorteile beider erleben, wenn Sie sie entsprechend Ihren Zielen rotieren.

Die Kraft der Muskelmasse für den langfristigen Fettabbau

Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du. „Muskeln sind metabolisch aktiv, was bedeutet, dass sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Körperfett.“ sagt Cervero. Er fährt fort: „Ihr Körper verbrennt sechs Kalorien pro Stunde pro Pfund Muskeln und 2 Kalorien pro Stunde pro Pfund Fett – Im Durchschnitt verbrennt 1 Pfund Muskeln innerhalb von 24 Stunden 96 zusätzliche Kalorien im Vergleich zu Fettgewebe.“ Wenn Ihre Routine Cardio-dominant ist und Sie Ihr Fettabbauziel immer noch nicht erreicht haben, ist der Aufbau schlanker Muskelmasse durch Krafttraining der Schlüssel.

Merken Sie sich

Das Wichtigste, wenn es um Bewegung geht, sagt Cervero, ist, sich Zeit dafür zu nehmen. „Die beste Art von Bewegung ist sehr individuell, und die beste Zeit zum Trainieren ist immer eine, an die Sie sich am besten halten können, damit es zu einer lebenslangen Gewohnheit wird“, sagt er. Das wegnehmen? Finden Sie eine Trainingsmethode, die Ihren persönlichen Zielen entspricht; eine, die Ihnen Spaß macht, um ein lebenslanges Engagement für Bewegung zu gewährleisten.