Suche
Skriešana ir ērts, pieņemams un efektīvs veids, kā iegūt lielisku treniņu. Tā kā ir zems ienākšanas šķērslis, daudzi vēršas pie šāda veida treniņiem savas veselības un fiziskās sagatavotības dēļ. Diemžēl regulāri kardio vingrinājumi vai skriešana ārā vai uz skrejceliņa var kļūt garlaicīgi un, godīgi sakot, mazliet garlaicīgi, kā rezultātā daudzi atsakās no skriešanas. Ja tas apraksta, kā jūs jūtaties par skriešanu, bet jūs patiešām vēlaties izbaudīt priekšrocības, šeit ir deviņi padomi, kā padarīt jūsu skriešanas treniņu jautrāku un interaktīvāku.
1. Taku skriešana
Skriešana pa cietu segumu, piemēram, ietvi vai asfaltu, var būt neērti, un taisnā līnijā ir diezgan garlaicīgi. Risinājums? Taku skriešana, kas piedāvā lielu dažādību, jo reljefs mainās un rada papildu fiziskus izaicinājumus. Jums ir arī skaistas un daudzveidīgas ainavas.
2. Fartleka treniņš
Pamatojoties uz zviedru vārdu “ātruma spēle”, Fartlek protokoli aicina veikt sprintus dažādos intervālos, vai nu pēc attāluma, vai pēc laika. Lai izjauktu skrējiena monotoniju, izvēlieties punktu distancē un skrieniet, cik vien iespējams, lai tur nokļūtu. Sprinta beigās jums trūkst elpas. Tāpēc ejiet, līdz samazinās sirdsdarbība un elpošana, pēc tam atsāciet parasto skriešanas tempu, līdz nolemjat, ka ir pienācis laiks citam sprintam.
3. Sprints trasē vai laukā
Īpaša ātruma treniņš ietver skriešanu pēc iespējas ātrāk un pēc tam atbilstošu atpūtu. Ātruma treniņš prasa 100% piepūli. Lai to izdarītu, katrā sprintā ir nepieciešams atpūtas intervāls, kas ir aptuveni piecas līdz sešas reizes garāks par sprintu. Piemēram, ja noskrienat 50 metrus astoņās sekundēs, pirms nākamā sprinta ir jāpagaida aptuveni 40–45 sekundes, lai pareizi atveseļotos. Lai saglabātu enerģiju un 100% spēku katrā sprintā, pēc sprintu sērijas jums vajadzētu ieturēt trīs līdz piecu minūšu pārtraukumu, lai papildinātu enerģijas krājumus. Labs treniņš var ietvert piecus sprintus, kam seko trīs minūšu atpūta, vēl piecus sprintus, kam seko četras minūtes atpūtas un pēc tam vēl piecus līdz septiņus sprintus (plus atdzišanas), lai pabeigtu treniņu.
4. Skriešanas kalni
Ja jūs esat pieaugušais piedalījies āra sporta veidos, jūs, iespējams, kādā brīdī skrējāt kalnos. Vēlā Čikāgas Bears saspēles vadītājs Valters Peitons padarīja kalnu skriešanu populāru futbolistu vidū 80. gadu sākumā, jo tas palīdzēja viņam attīstīt spēku un spēku, kas vajadzīgs, lai izjauktu cīņas. Tā rezultātā daudzi treneri mūsdienās izmanto kalnu skriešanu, lai palīdzētu sportistiem uzlabot savu fizisko sagatavotību. Lai arī smagi, kalnu atkārtojumi ir neticami efektīvi, un tos ir vērts papildināt, kad vien iespējams.
5. Kāpnes skrien
ACE šo videoklipu uzņēma, izmantojot Sandjego konferenču centra kāpnes jo skriešana pa kāpnēm ir efektīva formas iegūšanai. Ja dzīvojat apgabalā, kas nav tik paugurains, iespējams, varat atrast āra stadionu vai tribīnes, kur var skriet pa kāpnēm. Ceļojot, meklējiet labas kāpnes treniņam. Tāpat kā skriešana pa kalniem, skriešana pa kāpnēm ir sarežģīta, taču piedāvā skriešanas priekšrocības bez skriešanas vienmuļības.
6. Klausieties aplādes vai komēdijas
Mums visiem ir savi iecienītākie atskaņošanas saraksti, kurus mums patīk klausīties treniņa laikā, taču laika gaitā tie var nedaudz novecot. Lejupielādējiet dažas aplādes vai ievadiet iecienītāko komiķi pakalpojumā, piemēram, Pandora, un klausieties, kamēr strādājat. Labas aplādes intervijas vai lieliskas komēdijas klausīšanās ir vienkāršs veids, kā iesaistīt smadzenes, kas nozīmē, ka tas nekoncentrējas tik daudz uz fizisko darbu, ko darāt. Tas var arī paātrināt laiku, kas var palīdzēt reģistrēt attālumu vai apjomu.
7. Elastības vingrinājumi
Ja meklējat jautru veidu, kā iegūt labu kardio treniņu, neatkārtojot lineāro skriešanu, veiklības treniņi ir lieliska iespēja. Elastības vingrinājumu piemēri ir zemas vai vidējas intensitātes kustības, piemēram, augsti ceļi, muguras pedāļi, sānu sajaukšana vai daudzvirzienu konusa vingrinājumi, kurus var veikt ar vai bez papildu aprīkojuma, piemēram, pretestības siksnām. Izvēlieties atvērtu, līdzenu virsmu, izveidojiet dažus konusus, un jums ir viss nepieciešamais jautram un izaicinošam veiklības treniņam.
8. Dodieties pārgājienā
Ja dzīvojat apgabalā, kur ir pieejama laba taku sistēma, investīcijas ērtos pārgājienu zābakos un hidratācijas komplektā var nodrošināt lielisku iespēju aerobikas izturības treniņiem bez atkārtota skriešanas stresa. Pārgājieni augšup un lejup pa stāviem kalniem izaicina ķermeni, vienlaikus piedzīvojot dabas sniegtās priekšrocības (kuru ir daudz). Ja jums ir bērni, pārgājieni ir lielisks veids, kā padarīt vingrošanu par aktivitāti, ko var izbaudīt visa ģimene.
9. Darbojas Gamify
Ja esat tāds cilvēks, kuram patīk spēlēt spēles, atrodiet lietotni, kas jūsu treniņam pievieno konkurētspējīgu vai rotaļīgu elementu. Zombiji, skrieniet! Piemēram, interaktīva lietotne, kas rada skaņas, ka tevi vajā nemirušie. Tas var būt ļoti motivējošs veids, kā padarīt savu skrējienu grūtāku. Auch wenn Sie kein Fan der Zombie-Kultur sind, gibt es andere Apps, mit denen Sie Ihren Lauf spielerisch gestalten können. Veicot dažus meklējumus, jūs varat atrast savām interesēm atbilstošos.
Aerobikas treniņš ir svarīga visaptverošas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Gan līdzsvara stāvokļa treniņi, piemēram, taku skriešana, gan intervāla treniņi, piemēram, sprints vai kalni, var sniegt nozīmīgus ieguvumus veselībai, vienlaikus uzlabojot jūsu aerobās spējas. Un atcerieties, lai nodrošinātu optimālu drošību un baudu, palieciet labi hidratēti un apzinieties savu apkārtni.