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跑步是一种方便、经济且有效的锻炼方式。由于其进入门槛较低，因此许多人为了个人健康和健身而转向这种培训。 不幸的是，定期的有氧运动或在户外或跑步机上慢跑可能会变得无聊，说实话，有点无聊，导致许多人放弃跑步的努力。 如果这描述了您对跑步的感受，但您确实想享受跑步带来的好处，那么这里有九个技巧，可以让您的跑步锻炼变得更加有趣和互动。
1.越野跑
在人行道或沥青等坚硬的表面上跑步可能会很不舒服，而且直线跑步也很无聊。 解决方案是什么？ 越野跑提供了很多变化，因为地形变化并提出了额外的身体挑战。您还可以获得美丽多样的风景的额外好处。
2.法特莱克训练
法特莱克协议基于瑞典语中的“速度游戏”一词，要求以不同的间隔进行冲刺，无论是按距离还是按时间。 为了打破跑步的单调感，可以在远处选择一个点，然后尽你最大的努力跑到那里。 在冲刺结束时，您会气喘吁吁。因此，步行直到您的心率和呼吸减少，然后恢复正常的跑步配速，直到您决定是时候进行另一次冲刺了。
3. 在田径场上冲刺
具体的速度训练包括尽可能快地跑步，然后适当休息。 速度训练需要100%的努力。 为此，每次冲刺需要的休息间隔大约是冲刺的五到六倍。 例如，如果您在 8 秒内跑完 50 米，则在下一次冲刺之前应留出大约 40-45 秒的时间进行适当恢复。 为了在每次冲刺中保持能量和 100% 的力量，您应该在一系列冲刺后休息三到五分钟以补充能量储备。 一次好的锻炼可能包括五次冲刺，然后休息三分钟，再冲刺五次，休息四分钟，然后再冲刺五到七次（加上冷静下来）以完成锻炼。
4. 跑山
如果您成年后参加过户外运动，您可能曾经跑过山。 已故芝加哥熊队跑卫沃尔特·佩顿 让山地跑步在足球运动员中流行起来 在 80 年代初，因为它帮助他发展了突破铲球所需的力量和爆发力。 因此，如今许多教练利用山地跑步来帮助运动员提高体能。 尽管很困难，但山地重复跑非常有效，并且值得尽可能地加入到您的跑步中。
5. 跑楼梯
ACE 在圣地亚哥会议中心的楼梯上拍摄了这段视频 因为跑楼梯对于塑形非常有效。 如果您居住的地区不那么丘陵，您可能可以找到一个室外体育场或可以跑楼梯的看台。 旅行时，寻找一个适合锻炼的楼梯。 就像在山上跑步一样，跑楼梯很困难，但它提供了跑步的好处，而没有慢跑的单调。
6.听播客或喜剧节目
我们都有自己最喜欢的播放列表，喜欢在锻炼时听，但随着时间的推移，这些播放列表可能会变得有点陈旧。 下载一些播客或在 Pandora 等服务上输入最喜欢的喜剧演员，然后在锻炼时收听。 听一个好的播客采访或一个精彩的喜剧节目是一种吸引大脑的简单方法，这意味着它不会过多关注你正在做的体力工作。 它还可以让时间感觉更快，这可以帮助您记录距离或体积。
7.灵活性练习
如果您正在寻找一种有趣的方式来获得良好的有氧运动，而无需重复线性跑步，那么敏捷训练是一个不错的选择。 灵活性练习的例子包括低到中等强度的运动，如高膝、后蹬、侧拖或多向锥形训练，所有这些都可以在有或没有额外设备（如阻力带）的情况下进行。 选择一个开放、平坦的表面，设置一些锥体，您就拥有了进行有趣且具有挑战性的敏捷锻炼所需的一切。
8. 徒步旅行
如果您居住的地区拥有良好的步道系统，那么投资一双舒适的登山靴和一个水袋包可以为有氧耐力训练提供绝佳的选择，而无需承受跑步的重复压力。 爬上爬下陡峭的山坡会挑战您的身体，同时体验大自然的好处（大自然的好处有很多）。 如果您有孩子，徒步旅行是让锻炼成为全家人一起享受的活动的好方法。
9. Gamify 正在运行
如果您是喜欢玩游戏的人，请找到一款可以为您的锻炼添加竞争性或趣味性元素的应用程序。 僵尸们，快跑吧！ 例如，一个交互式应用程序，可以创建被不死生物追赶的声音。这可能是一种非常激励人心的方式，让你的跑步更具挑战性。 即使您不喜欢僵尸文化，也可以使用其他应用程序为您的跑步增添一些乐趣。通过几次搜索，您就可以找到适合您兴趣的内容。
有氧训练是综合锻炼计划的重要组成部分。 越野跑等稳态锻炼和冲刺或爬山等间歇训练都可以提供重要的健康益处，同时提高您的有氧能力。 请记住，为了获得最佳的安全和享受，请保持充足的水分并注意周围的环境。