Заредете се за пържени картофи от 4 юли

В петък вечер, след седмица на чисто хранене и упражнения, мнозина искат да си вземат почивка от нормата и да разхлабят малко диетата (и колана си). След това понеделник се търкаля и носи по-тесни панталони и нарастващи числа. Някак си петъчното похапване се превърна в три дни хапкане и хрупане

въпреки че Консумирайте храни, богати на натрий през уикенда (без прекомерно угаждане) може да причини колебания в теглото. Ако сте известни с това, че поглъщате любимите си ястия от петък до неделя, както го мислите, резултатът е наддаване на тегло през уикенда. слава Богу, Джошуа Бейли Личен треньор и готвач е тук, за да предложи Съвети за ограничаване на щетите които ви позволяват да се наслаждавате на храната, която обичате, без да разширявате талията си.

Безопасно намалете макронутриентите преди и след удоволствия през уикенда

За да постигнете определени цели, не е необходимо да се оттеглите напълно, а да планирате предварително.

Водейки до уикенд, в който Бейли планира да се отдаде малко повече от нормалното, той умишлено (и безопасно) намалява приема на калории и въглехидрати няколко дни преди уикенда и няколко дни след него.

„Храните и напитките, на които се отдаваме, често имат много по-високо съдържание на натрий и захар, което може бързо да се изчисти, ако увеличите приема на вода и намалите приема на въглехидрати за няколко дни.“ Бейли казва.

Като намалите някои макронутриенти преди и след хранене, можете да ядете обилни храни, без да натоварвате тялото си с твърде много калории през уикенда.

Консултацията с регистриран диетолог или сертифициран специалист по хранене е добро място да започнете, ако искате да намалите макронутриентите си преди консумация.

Подарете си един ден или едно хранене, а не целия уикенд

„Ако гледате на уикенда като от петък следобед до неделя, вие по същество си давате три дни удоволствие и само четири дни чисто хранене и така нанасяте щети.“ Бейли казва. Това е мястото, където наддаването на тегло през уикенда отглежда грозната си глава и упоритата работа

Те се борят да се появят във фитнеса и в кухнята. „Ако направите това, ще забавите напредъка си и ще направите постигането на целите си много по-трудно, ако не и невъзможно.“ Той обяснява.

Бейли си позволява едно или две хранения през уикенда, или с други думи една вечер на свобода и забавление, за разлика от няколко дни. „Понякога дори си позволявам един ден да се поглезя, но нищо повече.“ Той казва и препоръчва същото за тези, които искат да видят резултати, свързани с фитнеса.

Когато става въпрос да се насладите на любимите си дресинги и дипове, Бейли препоръчва да не чакате, а да се придържате към размера на порцията и да имате предвид, че малките подправки могат да се добавят бързо. „По-добре е да се придържате към размера на порцията на гърба на бутилката, въпреки че може да е по-малко, отколкото наистина искате да използвате, отколкото да не използвате изобщо“, казва той. По този начин можете да се насладите на вкусовете, които харесвате, без да прекалявате.

Пийте алкохол разумно

Не е тайна, че алкохолът пречи на резултатите. „Едно нещо, което хората често не осъзнават, е колко алкохол може да ви попречи да постигнете целите си “ казва Бейли. „Хората често забравят да вземат предвид калориите, захарта и въглехидратите, които може би пият, вместо да ядат.“

Алкохолът е с високо съдържание на захар и въглехидрати, да не говорим за нездравословните пържени храни или късните вечерни закуски, за които алкохолът често ни кара да жадуваме. „Комбинацията от тези две неща може да бъде друга основна причина, поради която не виждате резултатите, които искате“, обяснява Бейли.

Ако искате да прекарате една вечер в пиене, направете план колко и какъв вид алкохол ще консумирате.

„Искате ли сладката смесена напитка или клубната сода със сок от лайм и водка?“ – пита Бейли. Този избор, особено ако се практикува редовно, може да повлияе негативно на цялостните ви постижения във фитнес.

Добавете здравословна нотка към любимите си ястия

С любовта на Бейли към готвенето, той обича да предизвиква себе си, като създава здравословни версии на традиционно нездравословни храни; и често неговите ястия са по-вкусни от техните нездравословни двойници.

Изчистеният обрат на любимото ви ястие е чудесен начин да се почувствате така, сякаш се отдавате, без нездравословните странични ефекти. „Целта ми е да образовам хората за радостта от здравословното хранене, като същевременно се забавляват!“ казва той. Интернет е пълен с идеи за рецепти, които могат да ви помогнат да превърнете любимото си ястие в по-чиста и постна версия. Ето една от любимите вариации на Бейли за кошница, пълна с пържени картофи, които можете да опитате!

Заредените пържени картофи от четвърти юли на Джошуа Бейли за ваше удоволствие следващия уикенд