Naložte si 4. července batátové hranolky

V pátek večer, po týdnu čistého stravování a cvičení, si mnozí chtějí odpočinout od normálu a trochu uvolnit svůj jídelníček (a opasek). Pak se blíží pondělí a přináší těsnější kalhoty a rostoucí čísla. Z pátečního mlsání se tak nějak staly tři dny okusování a okusování

Ačkoli Konzumujte potraviny bohaté na sodík o víkendu (bez přehánění) může způsobit kolísání hmotnosti. Pokud jste známí tím, že hltáte svá oblíbená jídla od pátku do neděle, jak to myslíte vážně, výsledkem je víkendové přibírání na váze. díky bohu, Joshua Bailey Osobní trenér a šéfkuchař je tu co nabídnout Tipy pro omezení poškození které vám umožní vychutnat si jídla, která máte rádi, aniž byste si rozšířili pas.

Bezpečně snižte množství makroživin před a po víkendovém požitku

Pro dosažení určitých cílů není nutné se úplně stáhnout, ale plánovat dopředu.

Před víkendem, kdy si Bailey plánuje dopřát o něco více, než je obvyklé, záměrně (a bezpečně) sníží svůj příjem kalorií a sacharidů několik dní před víkendem a několik dní po něm.

"Potraviny a nápoje, které si dopřáváme, mají často mnohem vyšší obsah sodíku a cukru, které lze rychle vyplavit, pokud na několik dní zvýšíte příjem vody a snížíte příjem sacharidů." říká Bailey.

Snížením určitých makroživin před jídlem a po něm můžete jíst vydatná jídla, aniž byste své tělo o víkendu zatížili příliš velkým množstvím kalorií.

Konzultace s registrovaným dietologem nebo certifikovaným odborníkem na výživu je dobrým místem, kde začít, pokud chcete před konzumací snížit množství makroživin.

Dopřejte si jeden den nebo jedno jídlo, ne celý víkend

"Pokud se na víkend díváte jako na pátek odpoledne až neděli, dáváte si v podstatě tři dny shovívavosti a pouze čtyři dny čistého stravování, a tak škodíte." říká Bailey. To je místo, kde víkendové přibírání vychovává svou ošklivou hlavu a tvrdou práci

Bojují o to, aby se ukázali v tělocvičně a v kuchyni. "Pokud to uděláte, zpomalíte svůj pokrok a dosažení vašich cílů bude mnohem obtížnější, ne-li nemožné." vysvětluje.

Bailey si dopřeje jedno nebo dvě jídla za víkend, nebo jinými slovy, večer svobody a zábavy na rozdíl od několika dnů. "Někdy si dokonce dovolím jeden den se hýčkat, ale nic víc." Říká a doporučuje totéž pro ty, kteří chtějí vidět výsledky související s fitness.

Pokud jde o vychutnávání oblíbených dresinků a dipů, Bailey doporučuje nečekat, ale držet se velikosti porce a mít na paměti, že malé koření se může rychle přidat. "Je lepší držet se velikosti porce na zadní straně láhve, i když to může být méně, než opravdu chcete použít, než nepoužít žádnou," říká. Tímto způsobem se můžete podílet na chutích, které si užíváte, aniž byste to přeháněli.

Pijte alkohol s rozumem

Není žádným tajemstvím, že alkohol brzdí výsledky. „Jedna věc, kterou si lidé často neuvědomují, je kolik alkoholu vám může zabránit v dosažení vašich cílů " říká Bailey. "Lidé často zapomínají vzít v úvahu kalorie, cukr a sacharidy, které možná pijí, než jedí."

Alkohol má vysoký obsah cukru a sacharidů, nemluvě o nezdravých smažených jídlech nebo nočních svačinách, po kterých alkohol často touží. "Kombinace těchto dvou věcí může být dalším hlavním důvodem, proč nevidíte výsledky, které chcete," vysvětluje Baily.

Pokud chcete strávit večer pitím, udělejte si plán, kolik a jaký druh alkoholu budete konzumovat.

"Dáte si slazený míchaný nápoj nebo klubovou sodovku s limetkovou šťávou a vodkou?" ptá se Bailey. Tato volba, zejména pokud ji cvičíte pravidelně, může negativně ovlivnit vaše celkové zlepšení kondice.

Dodejte svým oblíbeným pokrmům zdravý nádech

S Baileyho láskou k vaření si užívá výzvy vytvářením zdravých verzí tradičně nezdravých jídel; a často jsou jeho jídla chutnější než jejich nezdravé protějšky.

Čistý obrat vašeho oblíbeného jídla je skvělý způsob, jak se cítit, jako byste si dopřávali bez nezdravých vedlejších účinků. "Mým cílem je vzdělávat lidi o radosti ze zdravého stravování a přitom se bavit!" říká. Internet je plný nápadů na recepty, které vám mohou pomoci přeměnit vaše oblíbené jídlo na čistší a štíhlejší verzi. Zde je jedna z Baileyho oblíbených variací na koš plný sladkých bramborových hranolků, které můžete vyzkoušet!

Joshua Bailey's Loaded Fourth of July Sweet Potato Fries pro váš požitek příští víkend