Fyld op til 4. juli søde kartoffelfries

Fredag ​​aften, efter en uge med ren spisning og motion, ønsker mange at tage en pause fra normen og løsne lidt på kosten (og bælte). Så ruller mandagen rundt og bringer strammere bukser og stigende tal. På en eller anden måde blev fredagssnacks til tre dages nibbing og nibbing

Skønt Spis fødevarer rige på natrium i weekenden (uden overforkælelse) kan forårsage vægtudsving. Hvis du er kendt for at fortære dine foretrukne fredags-søndagsmåltider, som du mener det, er weekendens vægtøgning resultatet. Gudskelov, Joshua Bailey Personlig træner og kok er her for at tilbyde Tip om skadesbegrænsning som giver dig mulighed for at nyde den mad, du elsker, uden at udvide din talje.

Sænk makronæringsstoffer sikkert før og efter weekendforkælelse

For at nå bestemte mål er det ikke nødvendigt at trække sig helt tilbage, men at planlægge fremad.

Fører op til en weekend, hvor Bailey planlægger at forkæle lidt mere end normalt, sænker han bevidst (og sikkert) sit kalorie- og kulhydratindtag et par dage før weekenden og et par dage efter.

"Madevarer og drikkevarer, som vi forkæler os med, har ofte en tendens til at være meget højere i natrium og sukker, som hurtigt kan skylles ud, hvis du øger dit vandindtag og sænker dit kulhydratindtag i et par dage." siger Bailey.

Ved at reducere visse makronæringsstoffer før og efter spisning kan du spise solid mad uden at belaste din krop med for mange kalorier i weekenden.

Rådgivning med en registreret diætist eller certificeret ernæringsekspert er et godt sted at starte, hvis du vil sænke dine makronæringsstoffer, før du indtager.

Forkæl dig selv med en dag eller et måltid, ikke hele weekenden

"Hvis du ser weekenden som fredag ​​eftermiddag til søndag, giver du dig selv tre dages forkælelse og kun fire dages ren spisning, og det er sådan, du gør skade." siger Bailey. Det er her, weekendens vægtøgning rejser sit grimme hoved og hårdt arbejde

De kæmper for at dukke op i fitnesscenteret og i køkkenet. "Hvis du gør dette, vil du bremse dine fremskridt og gøre det meget sværere, hvis ikke umuligt at nå dine mål." Han forklarer.

Bailey tillader sig selv et eller to måltider pr. weekend, eller med andre ord, en aften med frihed og sjov i modsætning til flere dage. "Nogle gange giver jeg mig selv en dag til at forkæle mig selv, men ikke mere." Han siger og anbefaler det samme til dem, der ønsker at se fitness-relaterede resultater.

Når det kommer til at nyde dine yndlingsdressinger og dips, anbefaler Bailey ikke at vente, men at holde sig til portionsstørrelsen og huske på, at små krydderier hurtigt kan tilføjes. "Det er bedre at holde sig til portionsstørrelsen på bagsiden af ​​en flaske, selvom den måske er mindre, end du egentlig vil bruge, end at bruge ingen overhovedet," siger han. På denne måde kan du få del i de smage, du nyder, uden at gå overbord.

Drik spiritus med omtanke

Det er ingen hemmelighed, at alkohol hæmmer resultater. "En ting, folk ofte ikke er klar over, er hvor meget alkohol kan forhindre dig i at nå dine mål " siger Bailey. "Folk glemmer ofte at tage højde for kalorier, sukker og kulhydrater, som de måske drikker i stedet for at spise."

Alkohol er højt i sukker og kulhydrater, for ikke at tale om de usunde stegte fødevarer eller de sene snacks, som alkohol ofte får os til at trang til. "Kombinationen af ​​disse to ting kan være en anden væsentlig årsag til, at du ikke ser de resultater, du ønsker," forklarer Baily.

Hvis du vil bruge en aften på at drikke, så lav en plan for, hvor meget og hvilken type alkohol du vil indtage.

"Vil du have den sukkerholdige blandede drink eller club sodavanden med limesaft og vodka?" spørger Bailey. Dette valg, især hvis det praktiseres regelmæssigt, kan have en negativ indvirkning på dine generelle konditionsgevinster.

Tilføj et sundt præg til dine yndlingsretter

Med Baileys kærlighed til madlavning nyder han at udfordre sig selv ved at skabe sunde versioner af traditionelt usund mad; og ofte er hans måltider mere velsmagende end deres usunde modstykker.

Et rent twist på dit yndlingsmåltid er en fantastisk måde at føle, at du forkæler dig uden de usunde bivirkninger. "Mit mål er at oplyse folk om glæderne ved sund kost, mens de stadig har det sjovt!" siger han. Internettet er fyldt med opskriftsideer, der kan hjælpe dig med at omdanne dit yndlingsmåltid til en renere, slankere version. Her er en af ​​Baileys yndlingsvarianter på en kurv fuld af søde kartoffelfrites, som du kan prøve!

Joshua Baileys Loaded Fourth of July Sweet Potato Fries til din nydelse næste weekend