Prepárate para las batatas fritas del 4 de julio

El viernes por la noche, después de una semana de alimentación sana y ejercicio, muchos quieren hacer una pausa y relajar un poco la dieta (y el cinturón). Luego llega el lunes y trae pantalones más ajustados y números en aumento. De alguna manera, el refrigerio del viernes se convirtió en tres días de mordisquear y mordisquear

A pesar de Consumir alimentos ricos en sodio. durante el fin de semana (sin excederse) puede provocar fluctuaciones de peso. Si eres conocido por devorar tus comidas favoritas de viernes a domingo como lo dices en serio, el resultado es el aumento de peso del fin de semana. Gracias a Dios, Josué Bailey Entrenador personal y chef está aquí para ofrecerle Consejos de limitación de daños que te permiten disfrutar de los alimentos que te gustan sin agrandar tu cintura.

Reduzca los macronutrientes de forma segura antes y después del capricho del fin de semana

Para alcanzar determinados objetivos no es necesario retirarse por completo, sino planificar con antelación.

Antes de un fin de semana en el que Bailey planea darse un capricho un poco más de lo normal, reduce intencionalmente (y de forma segura) su ingesta de calorías y carbohidratos unos días antes del fin de semana y unos días después.

"Los alimentos y bebidas que consumimos a menudo tienden a tener un contenido mucho mayor de sodio y azúcar, que pueden eliminarse rápidamente si aumenta la ingesta de agua y reduce la ingesta de carbohidratos durante unos días". dice Bailey.

Al reducir ciertos macronutrientes antes y después de comer, puedes comer alimentos abundantes sin cargar tu cuerpo con demasiadas calorías durante el fin de semana.

Consultar con un dietista registrado o un nutricionista certificado es un buen punto de partida si desea reducir sus macronutrientes antes de consumirlos.

Regálate un día o una comida, no todo el fin de semana

"Si consideras el fin de semana como desde el viernes por la tarde hasta el domingo, básicamente te estás dando tres días de indulgencia y sólo cuatro días de alimentación saludable, y así es como haces daño". dice Bailey. Aquí es donde el aumento de peso del fin de semana asoma su fea cara y el trabajo duro

Luchan por aparecer en el gimnasio y en la cocina. "Si hace esto, ralentizará su progreso y hará que lograr sus objetivos sea mucho más difícil, si no imposible". Él explica.

Bailey se permite una o dos comidas por fin de semana, es decir, una noche de libertad y diversión en lugar de varios días. “A veces hasta me permito un día para mimarme, pero nada más”. Él dice y recomienda lo mismo para aquellos que quieran ver resultados relacionados con el fitness.

Cuando se trata de disfrutar de sus aderezos y salsas favoritos, Bailey recomienda no esperar, sino ceñirse al tamaño de las porciones y tener en cuenta que los pequeños condimentos pueden acumularse rápidamente. "Es mejor ceñirse al tamaño de la porción que figura en la parte posterior de la botella, aunque puede ser menos de lo que realmente desea usar, que no usar ninguna", dice. De esta manera, podrás disfrutar de los sabores que disfrutas sin exagerar.

Bebe licor sabiamente

No es ningún secreto que el alcohol dificulta los resultados. "Una cosa que la gente a menudo no se da cuenta es ¿Cuánto alcohol puede impedirte alcanzar tus objetivos? " dice Bailey. "La gente a menudo olvida tener en cuenta las calorías, el azúcar y los carbohidratos que podrían estar bebiendo en lugar de comer".

El alcohol tiene un alto contenido de azúcar y carbohidratos, sin mencionar los alimentos fritos poco saludables o los refrigerios nocturnos que el alcohol a menudo nos hace desear. "La combinación de estas dos cosas podría ser otra razón importante por la que no estás viendo los resultados que deseas", explica Baily.

Si desea pasar una noche bebiendo, haga un plan sobre cuánto y qué tipo de alcohol consumirá.

"¿Quieres la bebida azucarada o la gaseosa con jugo de limón y vodka?" —Pregunta Bailey. Esta elección, especialmente si se practica con regularidad, puede afectar negativamente a su estado físico general.

Añade un toque saludable a tus platos favoritos

Debido al amor de Bailey por la cocina, le gusta desafiarse a sí mismo creando versiones saludables de alimentos tradicionalmente no saludables; y a menudo sus comidas son más sabrosas que sus contrapartes poco saludables.

Un toque limpio a su comida favorita es una excelente manera de sentir que se está dando el gusto sin los efectos secundarios nocivos para la salud. "¡Mi objetivo es educar a la gente sobre los placeres de una alimentación saludable y al mismo tiempo divertirse!" él dice. Internet está lleno de ideas de recetas que pueden ayudarte a transformar tu comida favorita en una versión más limpia y magra. ¡Aquí tienes una de las variaciones favoritas de Bailey en una canasta llena de batatas fritas para que la pruebes!

Camotes fritos cargados del 4 de julio de Joshua Bailey para que disfrutes el próximo fin de semana