Täiendage 4. juuli bataadi friikartuleid

Reede õhtul tahavad paljud pärast nädalast puhast toitumist ja trenni teha normist pausi ja oma toitumist (ja vööd) veidi lõdvendada. Siis veereb esmaspäev ringi ja toob kitsamad püksid ja tõusvad numbrid. Kuidagi sai reedesest näksimisest kolm päeva näksimist ja näksimist

Kuigi Tarbi naatriumirikkaid toite nädalavahetusel (ilma liialdamiseta) võib põhjustada kaalukõikumisi. Kui olete tuntud oma reede-pühapäeva lemmiktoidu söömise eest, nagu seda mõtlete, on tulemuseks nädalavahetuse kaalutõus. Jumal tänatud, Joshua Bailey Personaaltreener ja kokk on siin, et pakkuda Kahjude piiramise näpunäited mis võimaldavad teil nautida toite, mida armastate, ilma oma vöökohta laiendamata.

Vähendage ohutult makrotoitaineid enne ja pärast nädalavahetuse nautimist

Teatud eesmärkide saavutamiseks ei ole vaja täielikult tagasi tõmbuda, vaid ette planeerida.

Kuni nädalavahetuseni, mil Bailey kavatseb tavapärasest veidi rohkem mõnuleda, vähendab ta tahtlikult (ja ohutult) oma kalorite ja süsivesikute tarbimist paar päeva enne nädalavahetust ja paar päeva pärast seda.

"Toidud ja joogid, mida me endale lubame, kipuvad sageli sisaldama palju rohkem naatriumi ja suhkrut, mis saab kiiresti välja uhtuda, kui suurendate veetarbimist ja vähendate mõne päeva jooksul süsivesikute tarbimist." Bailey ütleb.

Vähendades teatud makrotoitaineid enne ja pärast söömist, võite süüa rammusaid toite, ilma et teie keha nädalavahetusel liiga palju kaloreid koormaks.

Registreeritud dietoloogi või sertifitseeritud toitumisspetsialistiga konsulteerimine on hea koht alustamiseks, kui soovite enne tarbimist vähendada oma makrotoitaineid.

Luba endale üks päev või üks söögikord, mitte terve nädalavahetus

"Kui vaatate nädalavahetust reede pärastlõuna kuni pühapäevani, annate endale sisuliselt kolm päeva mõnulemist ja ainult neli päeva puhast toitumist ning nii teete kahju." Bailey ütleb. See on koht, kus nädalavahetuse kaalutõus tõstab oma koledat pead ja rasket tööd

Nad võitlevad jõusaalis ja köögis ilmumise eest. "Kui teete seda, aeglustate oma edusamme ja muudate eesmärkide saavutamise palju raskemaks, kui mitte võimatuks." Ta selgitab.

Bailey lubab endale nädalavahetusel ühe või kaks söögikorda ehk teisisõnu – mitmepäevase vabaduse ja lõbu õhtu. "Mõnikord luban endale isegi ühe päeva end hellitada, aga ei midagi enamat." Ta ütleb ja soovitab sama neile, kes soovivad näha fitnessiga seotud tulemusi.

Lemmikkastmete ja -dippide nautimisel soovitab Bailey mitte oodata, vaid pidada kinni portsjoni suurusest ja meeles pidada, et väikesed maitseained võivad kiiresti lisanduda. "Parem on kinni pidada pudeli tagaküljel olevast portsjoni suurusest, kuigi see võib olla väiksem, kui tegelikult kasutada soovite, kui mitte kasutada," ütleb ta. Nii saate nautida meeldivaid maitseid ilma liialdamata.

Joo likööri targalt

Pole saladus, et alkohol pärsib tulemusi. "Üks asi, mida inimesed sageli ei mõista, on kui palju alkohol võib takistada teil oma eesmärke saavutamast " ütleb Bailey. "Inimesed unustavad sageli arvesse võtta kaloreid, suhkrut ja süsivesikuid, mida nad võivad pigem juua kui süüa."

Alkoholis on palju suhkrut ja süsivesikuid, rääkimata ebatervislikest praetoitudest või hilisõhtustest suupistetest, mille järele alkohol meis sageli isutab. "Nende kahe asja kombinatsioon võib olla veel üks peamine põhjus, miks te ei näe soovitud tulemusi," selgitab Baily.

Kui soovite veeta õhtu joomisega, tehke plaan, kui palju ja millist alkoholi te tarbite.

"Kas soovite magusat segujooki või klubisoodat laimimahla ja viinaga?" küsib Bailey. See valik, eriti kui seda regulaarselt harjutada, võib teie üldist vormisolekut negatiivselt mõjutada.

Lisage oma lemmikroogadele tervislik hõng

Kuna Bailey armastab süüa teha, naudib ta end proovile panna, luues traditsiooniliselt ebatervislikest toitudest tervislikke versioone; ja sageli on tema toidud maitsvamad kui nende ebatervislikud.

Lemmiksöögi muutmine on suurepärane viis tunda end nautimas ilma ebatervislike kõrvalmõjudeta. "Minu eesmärk on harida inimesi tervisliku toitumise rõõmudest, samal ajal lõbutsedes!" ütleb ta. Internet on täis retseptiideid, mis aitavad teil muuta oma lemmiktoidu puhtamaks ja lahjemaks versiooniks. Siin on üks Bailey lemmikvariatsioone korvitäie bataadifriikartulitega, mida saate proovida!

Joshua Bailey laaditud neljanda juuli maguskartuli friikartulid teie nautimiseks järgmisel nädalavahetusel