Lataa 4. heinäkuuta bataattiperunoita varten

Perjantai-iltana viikon puhtaan syömisen ja liikunnan jälkeen monet haluavat levätä normaalista ja löysätä ruokavaliotaan (ja vyötään). Sitten maanantai pyörii ja tuo tiukemmat housut ja nousevat numerot. Jotenkin perjantaina napostelusta tuli kolme päivää napostelua ja napostelua

Vaikka Syö runsaasti natriumia sisältäviä ruokia viikonlopun aikana (ilman liiallista hemmottelua) voi aiheuttaa painonvaihteluita. Jos tunnet perjantai-sunnuntai-suosikkiaterioiden syömisestä kuten tarkoitat, viikonlopun painonnousu on seurausta. Luojan kiitos, Joshua Bailey Personal trainer ja kokki on täällä tarjottavanaan Vinkkejä vahinkojen rajoittamiseen joiden avulla voit nauttia rakastamistasi ruoista laajentamatta vyötäröäsi.

Vähennä makroravinteita turvallisesti ennen ja jälkeen viikonlopun nautinnon

Tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi ei tarvitse vetäytyä kokonaan, vaan suunnitella eteenpäin.

Johtaen viikonloppuun, jolloin Bailey aikoo nauttia hieman normaalia enemmän, hän tarkoituksella (ja turvallisesti) vähentää kalorien ja hiilihydraattien saantiaan muutama päivä ennen viikonloppua ja muutama päivä sen jälkeen.

"Ruokissa ja juomissa, joita nautimme, on usein paljon enemmän natriumia ja sokeria, jotka voidaan huuhdella nopeasti pois, jos lisäät veden saantia ja vähennät hiilihydraattien saantia muutaman päivän ajan." Bailey sanoo.

Vähentämällä tiettyjä makroravinteita ennen syömistä ja sen jälkeen voit syödä runsaita ruokia kuormittamatta kehoasi liikaa kaloreilla viikonlopun aikana.

Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai sertifioidun ravitsemusterapeutin konsultointi on hyvä paikka aloittaa, jos haluat vähentää makroravinteitasi ennen nauttimista.

Hemmottele itseäsi yhdellä päivällä tai yhdellä aterialla, älä koko viikonlopulla

"Jos katsot viikonloppua perjantai-iltapäivänä sunnuntaihin, annat itsellesi kolme päivää hemmottelua ja vain neljä päivää puhdasta syömistä, ja sillä tavalla teet vahinkoa." Bailey sanoo. Tässä viikonlopun painonnousu nostaa rumaa päätään ja kovaa työtä

He taistelevat esiintyäkseen kuntosalilla ja keittiössä. "Jos teet tämän, hidastat edistymistäsi ja teet tavoitteidesi saavuttamisesta paljon vaikeampaa, ellei mahdotonta." Hän selittää.

Bailey sallii itselleen yhden tai kaksi ateriaa viikossa, toisin sanoen illan vapautta ja hauskaa useiden päivien sijaan. "Joskus annan itselleni jopa päivän hemmotella itseäni, mutta en sen enempää." Hän sanoo ja suosittelee samaa niille, jotka haluavat nähdä kuntoon liittyviä tuloksia.

Kun haluat nauttia suosikkikastikkeistasi ja -dippeistäsi, Bailey suosittelee, että älä odota, vaan pitäytyy annoksen koosta ja pitää mielessä, että pienet mausteet voivat kasvaa nopeasti. "On parempi pitää kiinni pullon takana olevasta annoskokosta, vaikka se voi olla pienempi kuin mitä todella haluaa käyttää, kuin olla käyttämättä mitään", hän sanoo. Näin voit nauttia makuista, joista pidät menemättä yli laidan.

Juo viinaa viisaasti

Ei ole mikään salaisuus, että alkoholi heikentää tuloksia. "Yksi asia, jota ihmiset eivät usein ymmärrä, on kuinka paljon alkoholi voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi " sanoo Bailey. "Ihmiset unohtavat usein ottaa huomioon kalorit, sokerin ja hiilihydraatit, joita he saattavat juoda syömisen sijaan."

Alkoholissa on paljon sokeria ja hiilihydraatteja, puhumattakaan epäterveellisistä paistetuista ruoista tai myöhäisillan välipaloista, joita alkoholi saa meidät usein kaipaamaan. "Näiden kahden asian yhdistelmä voi olla toinen tärkeä syy, miksi et näe haluamiasi tuloksia", Baily selittää.

Jos haluat viettää illan juomalla, tee suunnitelma siitä, kuinka paljon ja millaista alkoholia käytät.

"Haluatko sokeripitoisen sekajuoman vai limemehun ja vodkan kera?" Bailey kysyy. Tämä valinta, varsinkin jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, voi vaikuttaa negatiivisesti yleiseen kuntoasi.

Lisää terveellinen kosketus suosikkiruokiisi

Koska Bailey rakastaa ruoanlaittoa, hän nauttii itsensä haastamisesta luomalla terveellisiä versioita perinteisesti epäterveellisistä ruoista; ja usein hänen ateriansa ovat maukkaampia kuin heidän epäterveelliset kollegansa.

Puhdas käänne suosikkiateriaasi on loistava tapa tuntea hemmottelusi ilman epäterveellisiä sivuvaikutuksia. "Tavoitteeni on kouluttaa ihmisiä terveellisen syömisen iloista pitäen samalla hauskaa!" hän sanoo. Internet on täynnä resepti-ideoita, joiden avulla voit muuttaa suosikkiateriasi puhtaammaksi, kevyemmäksi versioksi. Tässä on yksi Baileyn suosikkimuunnelmista bataattiperunoita täyteen koriin, jota voit kokeilla!

Joshua Bailey's Loaded Fourth of Heinäkuun bataattiperunat nautinnollesi ensi viikonloppuna