Faites le plein pour les frites de patates douces du 4 juillet

Le vendredi soir, après une semaine de nourriture saine et d'exercice, beaucoup souhaitent s'éloigner de la norme et desserrer un peu leur alimentation (et leur ceinture). Puis lundi arrive et apporte des pantalons plus serrés et des chiffres en hausse. D'une manière ou d'une autre, le grignotage du vendredi s'est transformé en trois jours de grignotage et de grignotage

Bien que Consommez des aliments riches en sodium le week-end (sans excès) peut provoquer des fluctuations de poids. Si vous êtes connu pour dévorer vos repas préférés du vendredi au dimanche comme vous l'entendez, la prise de poids le week-end en est le résultat. Dieu merci, Josué Bailey Un entraîneur personnel et un chef sont là pour vous proposer Conseils pour limiter les dégâts qui vous permettent de savourer les aliments que vous aimez sans augmenter votre tour de taille.

Réduisez en toute sécurité les macronutriments avant et après les plaisirs du week-end

Pour atteindre certains objectifs, il n’est pas nécessaire de se retirer complètement, mais de planifier à l’avance.

Avant un week-end où Bailey prévoit de se livrer un peu plus que d'habitude, il réduit intentionnellement (et en toute sécurité) son apport en calories et en glucides quelques jours avant le week-end et quelques jours après.

"Les aliments et les boissons que nous consommons ont souvent tendance à être beaucoup plus riches en sodium et en sucre, qui peuvent être rapidement éliminés si vous augmentez votre consommation d'eau et réduisez votre consommation de glucides pendant quelques jours." dit Bailey.

En réduisant certains macronutriments avant et après avoir mangé, vous pouvez manger des aliments copieux sans charger votre corps de trop de calories pendant le week-end.

Consulter un diététiste ou un nutritionniste certifié est un bon point de départ si vous souhaitez réduire vos macronutriments avant de les consommer.

Offrez-vous une journée ou un repas, pas tout le week-end

"Si vous considérez le week-end du vendredi après-midi au dimanche, vous vous accordez essentiellement trois jours d'indulgence et seulement quatre jours de nourriture saine, et c'est ainsi que vous faites des dégâts." dit Bailey. C’est là que la prise de poids du week-end fait son apparition et nécessite un travail acharné.

Ils se battent pour être présents au gymnase et dans la cuisine. "Si vous faites cela, vous ralentirez votre progression et rendrez la réalisation de vos objectifs beaucoup plus difficile, voire impossible." Il explique.

Bailey s'autorise un ou deux repas par week-end, ou en d'autres termes, une soirée de liberté et de plaisir plutôt que plusieurs jours. « Parfois, je m'accorde même une journée pour me chouchouter, mais rien de plus. » Il dit et recommande la même chose à ceux qui souhaitent voir des résultats liés à la forme physique.

Lorsqu'il s'agit de savourer vos vinaigrettes et trempettes préférées, Bailey recommande de ne pas attendre, mais de s'en tenir à la taille des portions et de garder à l'esprit que les petits condiments peuvent s'accumuler rapidement. "Il est préférable de s'en tenir à la portion indiquée au dos d'une bouteille, même si elle peut être inférieure à ce que vous souhaitez réellement utiliser, plutôt que de n'en utiliser aucune", dit-il. De cette façon, vous pourrez profiter des saveurs que vous appréciez sans en faire trop.

Boire de l'alcool à bon escient

Ce n’est un secret pour personne : l’alcool nuit aux résultats. « Une chose que les gens ne réalisent souvent pas, c’est quelle quantité d'alcool peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs ", déclare Bailey. "Les gens oublient souvent de prendre en compte les calories, le sucre et les glucides qu'ils pourraient boire plutôt que manger."

L'alcool est riche en sucre et en glucides, sans parler des aliments frits malsains ou des collations de fin de soirée dont l'alcool nous donne souvent envie. "La combinaison de ces deux éléments pourrait être une autre raison majeure pour laquelle vous n'obtenez pas les résultats souhaités", explique Baily.

Si vous souhaitez passer une soirée à boire, planifiez la quantité et le type d'alcool que vous consommerez.

« Voulez-vous le cocktail sucré ou le club soda avec du jus de citron vert et de la vodka ? » » demande Bailey. Ce choix, surtout s’il est pratiqué régulièrement, peut avoir un impact négatif sur vos gains globaux de condition physique.

Ajoutez une touche saine à vos plats préférés

Avec l'amour de Bailey pour la cuisine, il aime se mettre au défi en créant des versions saines d'aliments traditionnellement malsains ; et souvent ses repas sont plus savoureux que leurs homologues malsains.

Une version épurée de votre repas préféré est un excellent moyen de vous sentir gâté sans les effets secondaires malsains. « Mon objectif est de sensibiliser les gens aux joies d’une alimentation saine tout en s’amusant ! » dit-il. Internet regorge d’idées de recettes qui peuvent vous aider à transformer votre repas préféré en une version plus propre et plus allégée. Voici l'une des variantes préférées de Bailey sur un panier rempli de frites de patates douces à essayer !

Frites de patates douces chargées du 4 juillet de Joshua Bailey pour votre plaisir le week-end prochain