Napunite se za pomfrit od slatkog krumpira 4. srpnja

U petak navečer, nakon tjedan dana čiste prehrane i tjelovježbe, mnogi žele uzeti pauzu od norme i malo olabaviti dijetu (i pojas). Onda dolazi ponedjeljak i donosi uže hlače i sve veće brojke. Nekako se grickanje petkom pretvorilo u tri dana grickanja i grickanja

Iako Konzumirajte hranu bogatu natrijem tijekom vikenda (bez pretjeranog uživanja) može uzrokovati oscilacije težine. Ako ste poznati po tome da jedete svoje omiljene obroke petkom i nedjeljom kao što to mislite, rezultat je debljanje vikendom. hvala Bogu, Joshua Bailey Osobni trener i kuhar su tu da vam ponude Savjeti za ograničavanje štete koji vam omogućuju da uživate u hrani koju volite bez širenja struka.

Sigurno smanjite makronutrijente prije i poslije vikend uživanja

Za postizanje određenih ciljeva nije potrebno potpuno se povući, već planirati unaprijed.

Uoči vikenda u kojemu Bailey planira uživati ​​nešto više od uobičajenog, on namjerno (i sigurno) smanjuje unos kalorija i ugljikohidrata nekoliko dana prije vikenda i nekoliko dana nakon njega.

"Hrana i piće koje često uživamo imaju puno više natrija i šećera, što se može brzo isprati ako povećate unos vode i smanjite unos ugljikohidrata nekoliko dana." kaže Bailey.

Smanjenjem određenih makronutrijenata prije i poslije jela, možete jesti obilatu hranu, a da svoje tijelo ne opterećujete previše kalorijama tijekom vikenda.

Savjetovanje s registriranim dijetetičarom ili certificiranim nutricionistom dobro je mjesto za početak ako želite smanjiti unos makronutrijenata prije konzumiranja.

Priuštite si jedan dan ili jedan obrok, a ne cijeli vikend

"Ako na vikend gledate kao od petka poslijepodne do nedjelje, zapravo si dajete tri dana uživanja i samo četiri dana čiste prehrane, i tako radite štetu." kaže Bailey. Ovo je mjesto gdje debljanje vikendom stvara svoju ružnu glavu i naporan rad

Bore se da se pojave u teretani i kuhinji. "Ako to učinite, usporit ćete svoj napredak i učiniti postizanje svojih ciljeva mnogo težim, ako ne i nemogućim." On objašnjava.

Bailey si dopušta jedan ili dva obroka vikendom, odnosno večer slobode i zabave za razliku od nekoliko dana. “Ponekad si čak dopustim jedan dan da se ugađam, ali ništa više.” Isto kaže i preporuča onima koji žele vidjeti rezultate vezane uz fitness.

Kada je riječ o uživanju u vašim omiljenim preljevima i umacima, Bailey preporučuje da ne čekate, već da se pridržavate veličine porcije i imajući na umu da se mali začini mogu brzo dodati. "Bolje je držati se veličine porcije na poleđini boce, iako može biti manje nego što stvarno želite koristiti, nego uopće ne koristiti ništa", kaže on. Na taj način možete uživati ​​u okusima u kojima uživate bez pretjerivanja.

Mudro pijte alkohol

Nije tajna da alkohol koči rezultate. “Jedna stvar koju ljudi često ne shvaćaju je koliko vas alkohola može spriječiti u postizanju vaših ciljeva " kaže Bailey. "Ljudi često zaboravljaju uzeti u obzir kalorije, šećer i ugljikohidrate koje možda piju umjesto da jedu."

Alkohol je bogat šećerom i ugljikohidratima, a da ne spominjemo nezdravu prženu hranu ili kasnonoćne grickalice za kojima alkohol često izaziva želju. "Kombinacija ove dvije stvari mogla bi biti još jedan veliki razlog zašto ne vidite rezultate koje želite", objašnjava Baily.

Ako želite večer provesti pijući, napravite plan koliko i koju vrstu alkohola ćete konzumirati.

"Želite li miješano piće sa šećerom ili gazirani sok sa sokom od limete i votkom?" - pita Bailey. Ovaj izbor, osobito ako ga redovito prakticirate, može negativno utjecati na vaš ukupni napredak u kondiciji.

Dodajte zdravi štih svojim omiljenim jelima

Uz Baileyjevu ljubav prema kuhanju, on uživa postavljati izazove stvarajući zdrave verzije tradicionalno nezdrave hrane; i često su njegovi obroci ukusniji od svojih nezdravih pandana.

Čisti zaokret u vašem omiljenom obroku odličan je način da se osjećate kao da uživate bez nezdravih nuspojava. “Moj cilj je educirati ljude o radostima zdrave prehrane, a pritom se i zabavljati!” kaže on. Internet je pun ideja za recepte koji vam mogu pomoći da svoj omiljeni obrok pretvorite u čišću, nemasniju verziju. Evo jedne od Baileyjevih omiljenih varijacija na košaricu punu pomfrita od slatkog krumpira koju možete isprobati!

Joshua Bailey's Loaded Fourth of July Sweet Potato Frites za vaš užitak sljedeći vikend