Töltsd fel a július 4-i édesburgonya krumplit

Péntek este, egy hét tiszta étkezés és testmozgás után, sokan szeretnének egy kicsit kiszakadni a megszokottól és lazítani az étrendjükön (és az övükön). Aztán a hétfő felpörög, szűkebb nadrágot és emelkedő számokat hoz. Valahogy a pénteki nassolásból három nap rágcsálás és falatozás lett

Bár Fogyassz nátriumban gazdag ételeket hétvégén (túlzásba vétel nélkül) súlyingadozást okozhat. Ha köztudott, hogy úgy falja fel kedvenc péntek-vasárnapi ételeit, ahogy gondolja, a hétvégi súlygyarapodás az eredmény. Hála istennek, Joshua Bailey Személyi edző és séf áll rendelkezésére Kárkorlátozási tippek amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a szeretett ételeket anélkül, hogy megnövelné a derékvonalat.

Biztonságosan csökkentse a makrotápanyagok mennyiségét a hétvégi kényeztetés előtt és után

Bizonyos célok eléréséhez nem kell teljesen kivonulni, hanem előre kell tervezni.

Egy hétvégéhez vezet, amikor Bailey azt tervezi, hogy a szokásosnál kicsit többet kényeztet, szándékosan (és biztonságosan) csökkenti a kalória- és szénhidrátbevitelt néhány nappal a hétvége előtt és néhány nappal azután.

"Azok az ételek és italok, amelyeket fogyasztunk, gyakran sokkal magasabb nátrium- és cukortartalmúak, amelyek gyorsan kiürülhetnek, ha néhány napig növeli a víz- és csökkenti a szénhidrátbevitelt." – mondja Bailey.

Ha étkezés előtt és után csökkenti bizonyos makrotápanyagok mennyiségét, bőséges ételeket ehet anélkül, hogy túl sok kalóriával terhelné szervezetét a hétvégén.

Egy regisztrált dietetikussal vagy okleveles táplálkozási szakértővel való konzultáció jó kiindulópont, ha csökkenteni szeretné a makrotápanyagok mennyiségét fogyasztás előtt.

Kényeztesse magát egy nap vagy egy étkezéssel, ne az egész hétvégével

"Ha a hétvégét péntek délutántól vasárnapig tekinti, akkor lényegében három nap kényeztetést és csak négy nap tiszta étkezést ad magának, és ezzel kárt okoz." – mondja Bailey. Ez az a hely, ahol a hétvégi súlygyarapodás felemeli a csúnya fejét és a kemény munkát

Küzdenek azért, hogy megjelenjenek az edzőteremben és a konyhában. "Ha ezt megteszed, lelassítod a fejlődésed, és sokkal nehezebbé, ha nem lehetetlenné teszi a céljaid elérését." Elmagyarázza.

Bailey megenged magának egy-két étkezést hétvégenként, vagy más szóval a szabadság és a szórakozás estéjét, szemben a több napos idővel. „Néha még egy napot is megengedek magamnak, hogy kényeztessem magam, de semmi több.” Ugyanezt mondja és ajánlja azoknak is, akik a fitneszhez kapcsolódó eredményeket szeretnének látni.

Amikor kedvenc öntetei és mártogatói élvezetéről van szó, Bailey azt javasolja, hogy ne várjon, hanem ragaszkodjon az adagok méretéhez, és tartsa szem előtt, hogy az apró fűszerek gyorsan összeadódnak. "Jobb, ha ragaszkodunk az üveg hátulján feltüntetett adag méretéhez, bár lehet, hogy kevesebb is, mint amennyit valóban használni szeretne, mint hogy egyáltalán nem használjon" - mondja. Így anélkül élvezheti az ízeket, amelyeket élvez, anélkül, hogy túlzásba esne.

Igyál okosan szeszes italt

Nem titok, hogy az alkohol gátolja az eredményeket. „Azt, amit az emberek gyakran nem vesznek észre, az mennyi alkohol akadályozhatja meg céljai elérését " - mondja Bailey. "Az emberek gyakran elfelejtik figyelembe venni a kalóriákat, a cukrot és a szénhidrátokat, amelyeket esetleg isznak, mint enni."

Az alkohol magas cukor- és szénhidráttartalmú, nem is beszélve az egészségtelen sült ételekről vagy a késő esti harapnivalókról, amelyeket az alkohol gyakran megkíván. "E két dolog kombinációja lehet egy másik fő oka annak, hogy miért nem látja a kívánt eredményt" - magyarázza Baily.

Ha egy estét italozással szeretne tölteni, készítsen tervet arról, hogy mennyi és milyen típusú alkoholt fog fogyasztani.

– A cukros vegyes italt szeretnéd, vagy a klubszódát lime levével és vodkával? – kérdezi Bailey. Ez a választás, különösen, ha rendszeresen gyakorolja, negatívan befolyásolhatja általános edzettségét.

Adjon egészséges hatást kedvenc ételeinek

Bailey főzés iránti szeretetével élvezi, hogy kihívás elé állítja magát a hagyományosan egészségtelen ételek egészséges változatainak elkészítésével; és gyakran ételei finomabbak, mint egészségtelen társaik.

Egy tiszta csavar a kedvenc étkezésén nagyszerű módja annak, hogy úgy érezze, az egészségtelen mellékhatások nélkül kényezteti magát. „Célom, hogy az embereket az egészséges táplálkozás örömeire neveljem, miközben jól érezzük magunkat!” azt mondja. Az internet tele van receptötletekkel, amelyek segítségével kedvenc ételét tisztább, karcsúbb változattá alakíthatja. Íme, Bailey egyik kedvenc variációja egy édesburgonya krumplival teli kosárban, és próbáld ki!

Joshua Bailey betöltött július negyedike édesburgonyás krumpli, hogy élvezze a következő hétvégén