Preparati per le patatine dolci del 4 luglio

Venerdì sera, dopo una settimana di alimentazione sana e di esercizio fisico, molti vogliono prendersi una pausa dalla norma e allentare un po' la dieta (e la cintura). Poi il lunedì arriva e porta pantaloni più stretti e numeri in aumento. In qualche modo lo spuntino del venerdì si è trasformato in tre giorni di sgranocchiare e sgranocchiare

Sebbene Consumare cibi ricchi di sodio durante il fine settimana (senza eccessi) può causare fluttuazioni di peso. Se sei noto per divorare i tuoi pasti preferiti dal venerdì alla domenica come intendi, il risultato è un aumento di peso nel fine settimana. Meno male, Giosuè Bailey Personal trainer e chef sono qui per offrire Suggerimenti per la limitazione dei danni che ti permettono di goderti i cibi che ami senza allargare il girovita.

Riduci in modo sicuro i macronutrienti prima e dopo il piacere del fine settimana

Per raggiungere determinati obiettivi non è necessario ritirarsi completamente, ma pianificare in anticipo.

In vista di un fine settimana in cui Bailey intende concedersi un po 'più del normale, riduce intenzionalmente (e in modo sicuro) l'apporto di calorie e carboidrati alcuni giorni prima del fine settimana e pochi giorni dopo.

"I cibi e le bevande che consumiamo spesso tendono ad essere molto più ricchi di sodio e zucchero, che possono essere rapidamente eliminati se si aumenta l'assunzione di acqua e si riduce l'assunzione di carboidrati per alcuni giorni." dice Bailey.

Riducendo alcuni macronutrienti prima e dopo aver mangiato, puoi mangiare cibi sostanziosi senza caricare il tuo corpo di troppe calorie durante il fine settimana.

Consultare un dietista registrato o un nutrizionista certificato è un buon punto di partenza se si desidera ridurre i macronutrienti prima del consumo.

Concediti un giorno o un pasto, non l'intero fine settimana

"Se consideri il fine settimana dal venerdì pomeriggio alla domenica, essenzialmente ti stai concedendo tre giorni di indulgenza e solo quattro giorni di alimentazione pulita, ed è così che fai danni." dice Bailey. È qui che l'aumento di peso del fine settimana alza la sua brutta testa e il duro lavoro

Litigano per farsi vedere in palestra e in cucina. "Se lo fai, rallenterai i tuoi progressi e renderai il raggiungimento dei tuoi obiettivi molto più difficile, se non impossibile." Spiega.

Bailey si concede uno o due pasti nel fine settimana, ovvero una serata di libertà e divertimento invece di diversi giorni. “A volte mi concedo anche un giorno per coccolarmi, ma niente di più.” Dice e raccomanda lo stesso a coloro che vogliono vedere risultati legati al fitness.

Quando si tratta di gustare i tuoi condimenti e salse preferiti, Bailey consiglia di non aspettare, ma di attenersi alle dimensioni della porzione e tenere presente che i piccoli condimenti possono sommarsi rapidamente. "È meglio attenersi alla dimensione della porzione sul retro di una bottiglia, anche se potrebbe essere inferiore a quella che si desidera realmente utilizzare, piuttosto che non usarne affatto", afferma. In questo modo, puoi goderti i sapori che ti piacciono senza esagerare.

Bevi i liquori con saggezza

Non è un segreto che l'alcol ostacoli i risultati. “Una cosa che le persone spesso non capiscono è quanto alcol può impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi " dice Bailey. "Le persone spesso dimenticano di prendere in considerazione calorie, zuccheri e carboidrati che potrebbero bere piuttosto che mangiare".

L'alcol è ricco di zuccheri e carboidrati, per non parlare dei cibi fritti poco salutari o degli spuntini notturni che l'alcol spesso ci fa desiderare. "La combinazione di queste due cose potrebbe essere un'altra delle ragioni principali per cui non ottieni i risultati desiderati", spiega Baily.

Se vuoi trascorrere una serata bevendo, fai un piano su quanto e che tipo di alcol consumerai.

"Vuoi la bevanda mista zuccherata o la club soda con succo di lime e vodka?" chiede Bailey. Questa scelta, soprattutto se praticata regolarmente, può avere un impatto negativo sui guadagni di forma fisica complessivi.

Aggiungi un tocco salutare ai tuoi piatti preferiti

Con l'amore per la cucina, Bailey ama mettersi alla prova creando versioni salutari di cibi tradizionalmente malsani; e spesso i suoi pasti sono più gustosi dei loro equivalenti malsani.

Una svolta pulita nel tuo pasto preferito è un ottimo modo per sentirti come se ti stessi godendo senza gli effetti collaterali malsani. "Il mio obiettivo è educare le persone alle gioie di un'alimentazione sana divertendosi!" dice. Internet è pieno di idee per ricette che possono aiutarti a trasformare il tuo pasto preferito in una versione più pulita e snella. Ecco una delle varianti preferite di Bailey su un cestino pieno di patate dolci fritte da provare!

Le patatine fritte di patate dolci del 4 luglio di Joshua Bailey per il tuo divertimento il prossimo fine settimana