Pasipildykite liepos 4 d. saldžiųjų bulvių bulvytėmis

Penktadienio vakarą, po savaitės švaraus maitinimosi ir mankštos, daugelis nori pailsėti nuo normos ir šiek tiek atlaisvinti mitybą (ir diržą). Tada pirmadienis sukasi ir atneša siauresnes kelnes bei didėjančius skaičius. Kažkaip penktadienio užkandžiai pavirto į tris dienas krapštymosi ir graužimo

Nors Vartokite maistą, kuriame gausu natrio savaitgalį (be per didelio užsidegimo) gali sukelti svorio svyravimus. Jei žinote, kad valgote mėgstamus penktadienio–sekmadienio patiekalus, kaip norite, savaitgalį priaugsite svorio. Ačiū Dievui, Joshua Bailey Asmeninis treneris ir virėjas yra čia, kad pasiūlytų Žalos apribojimo patarimai kurios leidžia mėgautis mėgstamu maistu neplečiant juosmens.

Saugiai sumažinkite makroelementų kiekį prieš ir po savaitgalio pasilepinimo

Norint pasiekti tam tikrus tikslus, reikia ne visiškai atsitraukti, o planuoti į priekį.

Iki savaitgalio, kai Bailey planuoja pasilepinti šiek tiek daugiau nei įprastai, jis sąmoningai (ir saugiai) sumažina kalorijų ir angliavandenių suvartojimą likus kelioms dienoms iki savaitgalio ir kelioms dienoms po jo.

„Maisto produktuose ir gėrimuose, kuriuos vartojame, dažnai būna daug daugiau natrio ir cukraus, kurie gali būti greitai išplauti, jei kelias dienas padidinsite suvartojamo vandens kiekį ir sumažinsite angliavandenių kiekį. Bailey sako.

Sumažinus tam tikrų makroelementų kiekį prieš valgį ir po jo, savaitgalį galite valgyti sotų maistą, neapkraudami organizmo per daug kalorijų.

Pasikonsultuoti su registruotu dietologu arba sertifikuotu mitybos specialistu yra gera vieta pradėti, jei prieš vartodami norite sumažinti savo makroelementų kiekį.

Palepinkite save viena diena ar vienu valgymu, o ne visu savaitgaliu

„Jei savaitgalį žiūrite kaip nuo penktadienio popietę iki sekmadienio, jūs iš esmės duodate sau tris dienas pasilepinti ir tik keturias dienas švariai maitintis, ir taip darote žalą“. Bailey sako. Štai čia savaitgalį priaugęs svoris kelia savo bjaurią galvą ir sunkų darbą

Jie kovoja, kad pasirodytų sporto salėje ir virtuvėje. „Jei tai padarysite, sulėtinsite savo pažangą ir pasieksite savo tikslus daug sunkiau, o gal net neįmanomus. Jis paaiškina.

Bailey leidžia sau vieną ar du kartus pavalgyti per savaitgalį, kitaip tariant, praleisti laisvės ir linksmybių vakarą, o ne kelias dienas. „Kartais net leidžiu sau vieną dieną pasilepinti, bet nieko daugiau“. Jis sako ir rekomenduoja tą patį tiems, kurie nori pamatyti su kūno rengyba susijusius rezultatus.

Kai norisi mėgautis mėgstamais padažais ir padažais, Bailey rekomenduoja nelaukti, o laikytis porcijos dydžio ir nepamiršti, kad nedideli pagardai gali greitai prisikaupti. „Geriau laikytis porcijos dydžio, nurodyto butelio gale, nors jis gali būti mažesnis, nei iš tikrųjų norite naudoti, nei nenaudoti jokio“, – sako jis. Tokiu būdu galėsite mėgautis mėgstamais skoniais nepersistengdami.

Gerkite alkoholį protingai

Ne paslaptis, kad alkoholis stabdo rezultatus. „Vienas dalykas, kurio žmonės dažnai nesuvokia, yra kiek alkoholio gali trukdyti pasiekti užsibrėžtų tikslų " sako Bailey. "Žmonės dažnai pamiršta atsižvelgti į kalorijas, cukrų ir angliavandenius, kuriuos jie gali gerti, o ne valgyti."

Alkoholyje daug cukraus ir angliavandenių, jau nekalbant apie nesveiką keptą maistą ar vėlyvus užkandžius, kurių dažnai trokštame alkoholio. „Šių dviejų dalykų derinys gali būti dar viena pagrindinė priežastis, kodėl nematote norimų rezultatų“, – aiškina Baily.

Jei norite praleisti vakarą gerdami, susiplanuokite, kiek ir kokio tipo alkoholio vartosite.

„Ar norite saldaus mišraus gėrimo ar klubinės sodos su laimo sultimis ir degtine? – klausia Beilis. Šis pasirinkimas, ypač jei praktikuojamas reguliariai, gali neigiamai paveikti jūsų bendrą kūno rengybos padidėjimą.

Pridėkite sveiką įspūdį savo mėgstamiems patiekalams

Beilis mėgsta gaminti maistą, todėl jam patinka mesti sau iššūkį kurdamas sveikas tradiciškai nesveiko maisto versijas; ir dažnai jo patiekalai būna skanesni nei nesveikų kolegų.

Grynas mėgstamo patiekalo pakeitimas yra puikus būdas pasimėgauti be nesveiko šalutinio poveikio. „Mano tikslas – šviesti žmones apie sveikos mitybos džiaugsmus ir kartu smagiai praleisti laiką! sako jis. Internete gausu receptų idėjų, kurios gali padėti paversti mėgstamą patiekalą švaresniu ir plonesniu variantu. Štai vienas mėgstamiausių Bailey variantų ant krepšelio, pilno saldžiųjų bulvių bulvyčių, kuriuos galite išbandyti!

Joshua Bailey įdėtos liepos ketvirtosios saldžiųjų bulvių bulvytės, kad mėgaukitės kitą savaitgalį