Ielādējiet 4. jūlija saldo kartupeļu kartupeļus

Piektdienas vakarā pēc nedēļas tīras ēšanas un vingrošanas daudzi vēlas atpūsties no normas un nedaudz atslābināt diētu (un jostu). Tad pirmdiena riņķo apkārt un rada stingrākas bikses un pieaugošo skaitu. Kaut kā piektdienas uzkodas pārvērtās par trīs dienu nibling un niblingu

Kaut gan Patērē pārtikas produktus, kas bagāti ar nātriju Nedēļas nogalē (bez pārmērīgas nostiprināšanas) var izraisīt svara svārstības. Ja esat pazīstams ar to, ka jūs paņemat iecienītākās piektdienas svētdienas ēdienreizes, kā jūs to domājat, rezultāts ir nedēļas nogales svara pieaugums. Paldies Dievam, Džošua Beilija Personīgais treneris un šefpavārs ir šeit, lai piedāvātu Bojājumu ierobežošanas padomi Tas ļauj jums baudīt ēdienus, kurus mīlat, nepaplašinot vidukļa līniju.

Droši zemāk par makroelementiem pirms un pēc nedēļas nogales izdalīšanās

Lai sasniegtu noteiktus mērķus, nav nepieciešams pilnībā izstāties, bet gan plānot uz priekšu.

Pavadot līdz nedēļas nogalei, kad Beilija plāno ļauties nedaudz vairāk nekā parasti, viņš ar nodomu (un droši) nolaiž kaloriju un ogļhidrātu daudzumu dažas dienas pirms nedēļas nogales un dažas dienas pēc tam.

"Ēdieniem un dzērieniem, kas mums ļautu bieži, parasti ir daudz augstāki nātrija un cukura līmenis, kurus var ātri izskalot, ja jūs palielināt ūdens daudzumu un dažas dienas samazināt ogļhidrātu daudzumu." Beilija saka.

Samazinot noteiktus makroelementus pirms un pēc ēšanas, jūs varat ēst sirsnīgus ēdienus, nedēļas nogalē neveicot ķermeni ar pārāk daudz kaloriju.

Konsultācijas ar reģistrētu dietologu vai sertificētu dietologu ir piemērota vieta, kur sākt, ja vēlaties pirms patērēšanas vēlaties samazināt makroelementus.

Palutiniet sevi ar vienu dienu vai vienu maltīti, nevis visu nedēļas nogali

"Ja jūs uzskatāt nedēļas nogali kā piektdienas pēcpusdienu līdz svētdienai, jūs būtībā dodat sev trīs dienu indulgenci un tikai četru dienu tīru ēšanu, un tas ir tas, kā jūs nodarāt kaitējumu." Beilija saka. Šeit nedēļas nogales svara pieaugums rada savu neglīto galvu un smago darbu

Viņi cīnās, lai parādītos sporta zālē un virtuvē. "Ja jūs to darīsit, jūs palēnināsit progresu un padarīsit savu mērķu sasniegšanu daudz grūtākus, ja pat neiespējami." Viņš skaidro.

Beilija atļauj sev vienu vai divas ēdienreizes nedēļas nogalē vai, citiem vārdiem sakot, brīvības un jautrības vakars, nevis vairākas dienas. "Dažreiz es pat atļauju sev dienu palutināt, bet nekas vairāk." Viņš saka un iesaka to pašu tiem, kas vēlas redzēt ar fitnesu saistītus rezultātus.

Runājot par iecienītākajām pārsēju un iemērkšanu, Beilija iesaka negaidīt, bet pieturoties pie porcijas lieluma un paturot prātā, ka mazie garšvielas var ātri saskaitīt. "Labāk ir pieturēties pie porcijas izmēra pudeles aizmugurē, lai gan tas var būt mazāks, nekā jūs patiešām vēlaties izmantot, nekā vispār izmantot," viņš saka. Tādā veidā jūs varat piedalīties garšas, kuras jums patīk, neejot pāri bortam.

Dzert dzērienu saprātīgi

Nav noslēpums, ka alkohols kavē rezultātus. “Viena lieta, ko cilvēki bieži neapzinās, ir Cik daudz alkohola var neļaut jums sasniegt savus mērķus "Saka Beilija." Cilvēki bieži aizmirst ņemt vērā kalorijas, cukuru un ogļhidrātus, kurus viņi varētu dzert, nevis ēst. "

Alkoholā ir daudz cukura un ogļhidrātu, nemaz nerunājot par neveselīgajiem ceptiem ēdieniem vai vēlu nakts uzkodām, kuras alkohols bieži liek mums alkt. "Šo divu lietu kombinācija varētu būt vēl viens būtisks iemesls, kāpēc jūs neredzat vēlamos rezultātus," skaidro Bailija.

Ja vēlaties pavadīt vakaru, dzerot, sastādiet plānu par to, cik daudz un kāda veida alkoholu jūs patērēsit.

"Vai vēlaties saldo jaukto dzērienu vai kluba soda ar laima sulu un degvīnu?" Beilija jautā. Šī izvēle, it īpaši, ja tā tiek regulāri praktizēta, var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo fitnesa ieguvumu.

Pievienojiet veselīgu pieskārienu saviem iecienītākajiem ēdieniem

Ar Beilija mīlestību uz ēdienu gatavošanu viņš bauda izaicinājumu, radot veselīgas tradicionāli neveselīgu ēdienu versijas; Un bieži viņa ēdienreizes ir garšīgākas nekā viņu neveselīgie kolēģi.

Tīrs jūsu iecienītās maltītes pagrieziens ir lielisks veids, kā justies kā jūs ļauties bez neveselīgām blakusparādībām. "Mans mērķis ir izglītot cilvēkus par veselīgas ēšanas priekiem, vienlaikus izklaidējoties!" Viņš saka. Internets ir pilns ar recepšu idejām, kas var palīdzēt pārveidot savu iecienīto maltīti tīrākā, liesākā versijā. Šeit ir viena no Beilijas iecienītākajām variācijām uz groza, kas pilns ar saldo kartupeļu kartupeļiem, lai jūs varētu izmēģināt!

Džošua Beilija ielādēja ceturto jūlija saldo kartupeļu kartupeļus par jūsu baudījumu nākamajā nedēļas nogalē