Bestel zoete frietjes van 4 juli

Op vrijdagavond, na een week van gezond eten en sporten, willen velen een pauze nemen van de norm en hun eetpatroon (en hun riem) wat losser maken. Dan komt maandag aan de orde en brengt strakkere broeken en stijgende cijfers met zich mee. Op de een of andere manier veranderde het vrijdagsnacken in drie dagen knabbelen en knabbelen

Hoewel Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium in het weekend (zonder overmatig eten) kan gewichtsschommelingen veroorzaken. Als je bekend staat om het verslinden van je favoriete vrijdag-zondagsmaaltijden zoals je het meent, is gewichtstoename in het weekend het resultaat. God zij dank, Jozua Bailey Personal trainer en chef-kok is hier om aan te bieden Tips voor schadebeperking waarmee u kunt genieten van het voedsel waar u van houdt, zonder dat uw taille groter wordt.

Verlaag veilig de macronutriënten voor en na een weekendje weg

Om bepaalde doelen te bereiken is het niet nodig om je volledig terug te trekken, maar om vooruit te plannen.

In de aanloop naar een weekend waarin Bailey iets meer wil genieten dan normaal, verlaagt hij opzettelijk (en veilig) zijn calorie- en koolhydraatinname een paar dagen vóór het weekend en een paar dagen erna.

"Voedingsmiddelen en dranken waar we ons aan overgeven, bevatten vaak veel meer natrium en suiker, wat snel kan worden weggespoeld als je je waterinname verhoogt en je koolhydraatinname een paar dagen verlaagt." zegt Bailey.

Door bepaalde macronutriënten voor en na het eten te verminderen, kun je in het weekend stevig voedsel eten zonder je lichaam met te veel calorieën te belasten.

Overleg met een geregistreerde diëtist of gecertificeerde voedingsdeskundige is een goed beginpunt als u uw macronutriënten wilt verlagen voordat u gaat consumeren.

Trakteer uzelf op één dag of één maaltijd, niet het hele weekend

"Als je het weekend beschouwt als vrijdagmiddag tot en met zondag, geef je jezelf in feite drie dagen verwennerij en slechts vier dagen schoon eten, en dat is hoe je schade aanricht." zegt Bailey. Dit is waar de gewichtstoename in het weekend zijn lelijke kop opsteekt en hard werkt

Ze vechten om te verschijnen in de sportschool en in de keuken. “Als je dit doet, vertraag je je voortgang en wordt het bereiken van je doelen veel moeilijker, zo niet onmogelijk.” Hij legt uit.

Bailey gunt zichzelf één of twee maaltijden per weekend, of met andere woorden, een avond vol vrijheid en plezier in plaats van meerdere dagen. “Soms gun ik mezelf zelfs een dagje om mezelf te verwennen, maar meer niet.” Hij zegt en beveelt hetzelfde aan voor degenen die fitnessgerelateerde resultaten willen zien.

Als het gaat om het genieten van je favoriete dressings en dips, raadt Bailey aan om niet te wachten, maar je aan de portiegrootte te houden en er rekening mee te houden dat kleine kruiden snel kunnen optellen. "Het is beter om je aan de portiegrootte op de achterkant van een fles te houden, ook al is het misschien minder dan je eigenlijk wilt gebruiken, dan helemaal geen te gebruiken", zegt hij. Op deze manier kunt u genieten van de smaken waar u van geniet zonder overboord te gaan.

Drink verstandig sterke drank

Het is geen geheim dat alcohol de resultaten belemmert. “Wat mensen zich vaak niet realiseren is hoeveel alcohol u ervan kan weerhouden uw doelen te bereiken "zegt Bailey. "Mensen vergeten vaak rekening te houden met calorieën, suiker en koolhydraten die ze misschien drinken in plaats van eten."

Alcohol bevat veel suiker en koolhydraten, om nog maar te zwijgen van het ongezonde gefrituurde voedsel of de late night snacks waar alcohol ons vaak naar hunkert. "De combinatie van deze twee dingen kan een andere belangrijke reden zijn waarom je niet de gewenste resultaten behaalt", legt Baily uit.

Als je een avond wilt gaan drinken, maak dan een plan over hoeveel en wat voor soort alcohol je gaat consumeren.

"Wil je de suikerhoudende mixdrank of de frisdrank met limoensap en wodka?" vraagt ​​Bailey. Deze keuze kan, vooral als u deze regelmatig beoefent, een negatieve invloed hebben op uw algehele conditiewinst.

Voeg een gezonde toets toe aan je favoriete gerechten

Met Bailey's liefde voor koken houdt hij ervan zichzelf uit te dagen door gezonde versies van traditioneel ongezond voedsel te creëren; en vaak zijn zijn maaltijden lekkerder dan hun ongezonde tegenhangers.

Een frisse draai aan je favoriete maaltijd is een geweldige manier om het gevoel te krijgen dat je je overgeeft, zonder de ongezonde bijwerkingen. “Mijn doel is om mensen te informeren over de geneugten van gezond eten en tegelijkertijd plezier te hebben!” zegt hij. Het internet staat vol met receptideeën die u kunnen helpen uw favoriete maaltijd om te zetten in een schonere, slankere versie. Hier is een van Bailey's favoriete variaties op een mand vol zoete frietjes die je kunt proberen!

Joshua Bailey's Loaded Fourth of July Sweet Potato Fries voor jouw plezier volgend weekend