Last opp for 4. juli søtpotetfrites

Fredag ​​kveld, etter en uke med ren kost og trening, ønsker mange å ta en pause fra normen og løsne litt på kostholdet (og beltet). Så ruller mandagen rundt og bringer strammere bukser og stigende tall. På en eller annen måte ble fredagssnacks til tre dager med napping og napping

Skjønt Spis mat som er rik på natrium over helgen (uten overbæring) kan forårsake vektsvingninger. Hvis du er kjent for å sluke favorittmåltidene dine på fredag ​​og søndag slik du mener det, er vektøkning i helgen resultatet. Takk Gud, Joshua Bailey Personlig trener og kokk er her for å tilby Tips om skadebegrensning som lar deg nyte maten du elsker uten å utvide midjen.

Sikkert lavere makronæringsstoffer før og etter helgens nytelse

For å nå visse mål er det ikke nødvendig å trekke seg helt tilbake, men å planlegge fremover.

Frem mot en helg hvor Bailey planlegger å unne seg litt mer enn normalt, senker han med vilje (og trygt) kalori- og karbohydratinntaket noen dager før helgen og noen dager etter.

"Mat og drikke som vi koser oss med har ofte en tendens til å være mye høyere i natrium og sukker, som raskt kan skylles ut hvis du øker vanninntaket og senker karbohydratinntaket i noen dager." sier Bailey.

Ved å redusere visse makronæringsstoffer før og etter spising, kan du spise solid mat uten å belaste kroppen med for mange kalorier i løpet av helgen.

Rådgivning med en registrert kostholdsekspert eller sertifisert ernæringsfysiolog er et godt sted å starte hvis du vil redusere makronæringsstoffene før du spiser.

Unn deg selv en dag eller ett måltid, ikke hele helgen

"Hvis du ser på helgen som fredag ​​ettermiddag til søndag, gir du deg selv tre dager med nytelse og bare fire dager med ren spising, og det er slik du gjør skade." sier Bailey. Det er her helgens vektøkning reiser sitt stygge hode og hardt arbeid

De kjemper om å møte opp i treningsstudioet og på kjøkkenet. "Hvis du gjør dette, vil du bremse fremgangen din og gjøre det mye vanskeligere, om ikke umulig å nå målene dine." Han forklarer.

Bailey tillater seg ett eller to måltider per helg, eller med andre ord en kveld med frihet og moro i motsetning til flere dager. "Noen ganger tillater jeg meg selv en dag for å skjemme meg bort, men ikke noe mer." Han sier og anbefaler det samme for de som ønsker å se treningsrelaterte resultater.

Når det kommer til å nyte favorittdressingene og dippene dine, anbefaler Bailey å ikke vente, men å holde seg til porsjonsstørrelsen og huske på at små krydder kan øke raskt. "Det er bedre å holde seg til serveringsstørrelsen på baksiden av en flaske, selv om det kan være mindre enn du egentlig vil bruke, enn å ikke bruke noen i det hele tatt," sier han. På denne måten kan du ta del i smakene du liker uten å gå over bord.

Drikk brennevin med omhu

Det er ingen hemmelighet at alkohol hindrer resultater. "En ting folk ofte ikke skjønner er hvor mye alkohol kan hindre deg i å nå dine mål " sier Bailey. "Folk glemmer ofte å ta hensyn til kalorier, sukker og karbohydrater som de kanskje drikker i stedet for å spise."

Alkohol inneholder mye sukker og karbohydrater, for ikke å snakke om den usunne stekte maten eller småsnacks som alkohol ofte får oss til å ha lyst på. "Kombinasjonen av disse to tingene kan være en annen viktig grunn til at du ikke ser resultatene du ønsker," forklarer Baily.

Hvis du vil tilbringe en kveld med å drikke, lag en plan for hvor mye og hvilken type alkohol du vil innta.

"Vil du ha den sukkerholdige blandingsdrikken eller club-brusen med limejuice og vodka?" spør Bailey. Dette valget, spesielt hvis det praktiseres regelmessig, kan ha en negativ innvirkning på dine generelle kondisjonsgevinster.

Sett et sunt preg på favorittrettene dine

Med Baileys kjærlighet til matlaging liker han å utfordre seg selv ved å lage sunne versjoner av tradisjonelt usunn mat; og ofte er måltidene hans mer smakfulle enn deres usunne kolleger.

En ren vri på favorittmåltidet ditt er en fin måte å føle at du unner deg uten de usunne bivirkningene. "Målet mitt er å utdanne folk om gledene ved å spise sunt mens de fortsatt har det gøy!" sier han. Internett er fullt av oppskriftsideer som kan hjelpe deg å forvandle favorittmåltidet ditt til en renere, slankere versjon. Her er en av Baileys favorittvarianter på en kurv full av søtpotetfries som du kan prøve!

Joshua Baileys Loaded Fourth of July søtpotetfries for nytelse neste helg