Załaduj frytki ze słodkich ziemniaków na 4 lipca

W piątkowy wieczór, po tygodniu zdrowego odżywiania i ćwiczeń, wiele osób chce odpocząć od normalności i nieco poluzować swoją dietę (i pas). Potem nadchodzi poniedziałek, który przynosi ciaśniejsze spodnie i rosnące liczby. W jakiś sposób piątkowe podjadanie zamieniło się w trzy dni skubania i skubania

Chociaż Spożywaj produkty bogate w sód w weekend (bez przesady) może powodować wahania wagi. Jeśli jesteś znany z pożerania ulubionych posiłków od piątku do niedzieli tak, jak masz na myśli, efektem będzie weekendowy przyrost masy ciała. Dzięki Bogu, Joshua Bailey Osobisty trener i szef kuchni jest tutaj do zaoferowania Wskazówki dotyczące ograniczenia szkód które pozwalają cieszyć się ulubionymi potrawami bez powiększania talii.

Bezpiecznie obniż poziom makroskładników odżywczych przed i po weekendowej przyjemności

Aby osiągnąć określone cele, nie trzeba całkowicie się wycofywać, ale planować z wyprzedzeniem.

Przed weekendem, podczas którego Bailey planuje zjeść trochę więcej niż zwykle, celowo (i bezpiecznie) obniża spożycie kalorii i węglowodanów na kilka dni przed weekendem i kilka dni po nim.

„Pokarmy i napoje, którymi się delektujemy, często zawierają znacznie więcej sodu i cukru, które można szybko wypłukać, jeśli przez kilka dni zwiększysz spożycie wody i zmniejszysz spożycie węglowodanów”. – mówi Bailey.

Ograniczając spożycie niektórych makroskładników przed i po jedzeniu, możesz jeść pożywne potrawy bez obciążania organizmu zbyt dużą ilością kalorii w weekend.

Jeśli chcesz obniżyć poziom makroelementów przed spożyciem, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie konsultacji z zarejestrowanym dietetykiem lub certyfikowanym dietetykiem.

Zafunduj sobie jeden dzień lub jeden posiłek, a nie cały weekend

„Jeśli postrzegasz weekend jako piątkowe popołudnie do niedzieli, zasadniczo dajesz sobie trzy dni odpustu i tylko cztery dni czystego jedzenia, i w ten sposób wyrządzasz szkody”. – mówi Bailey. To tutaj weekendowy przyrost masy ciała daje o sobie znać i wymaga ciężkiej pracy

Walczą o to, by pokazać się na siłowni i w kuchni. „Jeśli to zrobisz, spowolnisz swój postęp i znacznie utrudnisz osiągnięcie swoich celów, jeśli nie niemożliwe”. Wyjaśnia.

Bailey pozwala sobie na jeden lub dwa posiłki w weekend, czyli innymi słowy wieczór pełen wolności i zabawy zamiast kilku dni. „Czasami pozwalam sobie nawet na jeden dzień na rozpieszczanie się, ale nic więcej”. To samo mówi i zaleca tym, którzy chcą zobaczyć wyniki związane z kondycją.

Jeśli chodzi o delektowanie się ulubionymi dressingami i dipami, Bailey zaleca, aby nie czekać, ale trzymać się wielkości porcji i pamiętać, że niewielka ilość przypraw może szybko się zsumować. „Lepiej trzymać się wielkości porcji podanej na odwrocie butelki, nawet jeśli może być mniejsza niż naprawdę chcesz użyć, niż nie używać wcale” – mówi. W ten sposób możesz rozkoszować się smakami, które lubisz, bez konieczności przesady.

Pij alkohol mądrze

Nie jest tajemnicą, że alkohol utrudnia rezultaty. „Jedną rzeczą, z której ludzie często nie zdają sobie sprawy, jest to, że ile alkoholu może przeszkodzić Ci w osiągnięciu Twoich celów „, mówi Bailey. „Ludzie często zapominają wziąć pod uwagę kalorie, cukier i węglowodany, które piją, a nie jedzą”.

Alkohol zawiera dużo cukru i węglowodanów, nie wspominając o niezdrowych smażonych potrawach i wieczornych przekąskach, na które często mamy ochotę. „Połączenie tych dwóch rzeczy może być kolejnym głównym powodem, dla którego nie widzisz oczekiwanych rezultatów” – wyjaśnia Baily.

Jeśli chcesz spędzić wieczór na piciu, zaplanuj, ile i jakiego rodzaju alkoholu spożyjesz.

„Czy chcesz słodki napój mieszany czy wodę gazowaną z sokiem z limonki i wódką?” – pyta Bailey. Ten wybór, szczególnie jeśli jest praktykowany regularnie, może negatywnie wpłynąć na ogólny wzrost sprawności.

Dodaj zdrowego akcentu do swoich ulubionych potraw

Dzięki zamiłowaniu Baileya do gotowania lubi rzucać sobie wyzwania, tworząc zdrowe wersje tradycyjnie niezdrowej żywności; i często jego posiłki są smaczniejsze niż ich niezdrowe odpowiedniki.

Czysta odmiana Twojego ulubionego posiłku to świetny sposób, aby poczuć się, jakbyś sobie pozwolił, bez niezdrowych skutków ubocznych. „Moim celem jest edukowanie ludzi o radościach wynikających ze zdrowego odżywiania, przy jednoczesnej dobrej zabawie!” mówi. Internet jest pełen pomysłów na przepisy, które pomogą Ci przekształcić Twój ulubiony posiłek w czystszą, chudszą wersję. Oto jedna z ulubionych odmian Baileya na temat koszyka pełnego frytek ze słodkich ziemniaków, którą możesz spróbować!

Frytki ze słodkich ziemniaków Joshuy Bailey’s Loaded czwartego lipca, które zachwycą Cię w najbliższy weekend