Prepare-se para batata-doce frita de 4 de julho

Na sexta-feira à noite, depois de uma semana de alimentação saudável e exercícios, muitos querem fazer uma pausa na norma e afrouxar um pouco a dieta (e o cinto). Aí chega a segunda-feira e traz calças mais justas e números crescentes. De alguma forma, os lanches de sexta-feira se transformaram em três dias de mordiscadas e mordiscadas

Embora Consumir alimentos ricos em sódio no fim de semana (sem exageros) pode causar oscilações de peso. Se você é conhecido por devorar suas refeições favoritas de sexta a domingo como sempre, o resultado é o ganho de peso no fim de semana. Graças a Deus, Josué Bailey Personal trainer e chef está aqui para oferecer Dicas de limitação de danos que permitem que você desfrute dos alimentos que adora sem expandir sua cintura.

Reduza com segurança os macronutrientes antes e depois da indulgência do fim de semana

Para atingir determinados objetivos não é necessário retirar-se completamente, mas sim planejar com antecedência.

Antes de um fim de semana em que Bailey planeja se entregar um pouco mais do que o normal, ele reduz intencionalmente (e com segurança) sua ingestão de calorias e carboidratos alguns dias antes do fim de semana e alguns dias depois.

“Os alimentos e bebidas que consumimos muitas vezes tendem a ser muito mais ricos em sódio e açúcar, que podem ser rapidamente eliminados se você aumentar a ingestão de água e diminuir a ingestão de carboidratos por alguns dias”. Bailey diz.

Ao reduzir certos macronutrientes antes e depois de comer, você pode comer alimentos saudáveis ​​sem sobrecarregar seu corpo com muitas calorias no fim de semana.

Consultar um nutricionista registrado ou nutricionista certificado é um bom ponto de partida se você quiser reduzir seus macronutrientes antes de consumir.

Mime-se com um dia ou uma refeição, não o fim de semana inteiro

“Se você encarar o fim de semana como sexta-feira à tarde até domingo, você está essencialmente se dando três dias de indulgência e apenas quatro dias de alimentação limpa, e é assim que você causa danos.” Bailey diz. É aqui que o ganho de peso no fim de semana mostra sua cara feia e trabalho duro

Eles lutam para aparecer na academia e na cozinha. “Se você fizer isso, retardará seu progresso e tornará o alcance de seus objetivos muito mais difícil, senão impossível.” Ele explica.

Bailey permite-se uma ou duas refeições por fim de semana, ou em outras palavras, uma noite de liberdade e diversão, em vez de vários dias. “Às vezes até me permito um dia para me mimar, mas nada mais.” Ele diz e recomenda o mesmo para quem deseja ver resultados relacionados ao condicionamento físico.

Quando se trata de saborear seus molhos e molhos favoritos, Bailey recomenda não esperar, mas limitar-se ao tamanho da porção e ter em mente que pequenos condimentos podem acumular-se rapidamente. “É melhor manter o tamanho da porção indicado no verso da garrafa, embora possa ser menor do que você realmente deseja usar, do que não usar nenhuma”, diz ele. Dessa forma, você pode saborear os sabores que gosta sem exagerar.

Beba bebidas com sabedoria

Não é nenhum segredo que o álcool atrapalha os resultados. “Uma coisa que as pessoas muitas vezes não percebem é quanto álcool pode impedir você de atingir seus objetivos ", diz Bailey. "As pessoas muitas vezes se esquecem de levar em consideração as calorias, o açúcar e os carboidratos que podem estar bebendo em vez de comer."

O álcool é rico em açúcar e carboidratos, sem mencionar os alimentos fritos não saudáveis ​​ou os lanches noturnos que o álcool muitas vezes nos faz desejar. “A combinação dessas duas coisas pode ser outro motivo importante pelo qual você não está vendo os resultados desejados”, explica Baily.

Se quiser passar uma noite bebendo, faça um plano sobre quanto e que tipo de álcool irá consumir.

“Você quer a bebida açucarada ou o club soda com suco de limão e vodca?” Bailey pergunta. Esta escolha, especialmente se praticada regularmente, pode impactar negativamente seus ganhos gerais de condicionamento físico.

Adicione um toque saudável aos seus pratos favoritos

Com o amor de Bailey pela culinária, ele gosta de se desafiar criando versões saudáveis ​​de alimentos tradicionalmente não saudáveis; e muitas vezes suas refeições são mais saborosas do que as que não são saudáveis.

Um toque limpo em sua refeição favorita é uma ótima maneira de sentir que você está se deliciando sem os efeitos colaterais prejudiciais. “Meu objetivo é educar as pessoas sobre as alegrias de uma alimentação saudável e ao mesmo tempo me divertir!” ele diz. A internet está cheia de ideias de receitas que podem ajudá-lo a transformar sua refeição favorita em uma versão mais limpa e enxuta. Aqui está uma das variações favoritas de Bailey em uma cesta cheia de batata-doce frita para você experimentar!

Batata-doce frita de 4 de julho carregada de Joshua Bailey para sua diversão no próximo fim de semana