Invită -te pentru cartofii prăjiți din 4 iulie

Vineri seara, după o săptămână cu nutriție și mișcare curată, mulți ar dori să facă o pauză de la standard și să -și slăbească puțin dieta (și centura). Apoi, luni se rostogolește și cântărește pantaloni mai apropiați și numere în creștere. Cumva gustarea vineri a devenit trei zile de nibling și nibling

Deşi Consumând alimente de sodiu În weekend (fără suprasolicitare) poate provoca fluctuații de greutate. Dacă sunteți cunoscut pentru devorarea meselor preferate de vineri-duminică, așa cum înseamnă că înseamnă, creșterea în greutate din weekend este rezultatul. Slavă domnului, Joshua Bailey Trainer personal și bucătar este aici de oferit Sfaturi privind limitarea daunelor Acest lucru le permite să se bucure de mâncarea pe care o iubesc fără a -și extinde talia.

Reduceți macronutrienții în siguranță înainte și după ce s -a bucurat de weekend

Pentru a atinge anumite obiective, nu este necesar să evadezi complet, ci să planifici înainte.

Conducând până la un weekend în care Bailey intenționează să se dedice puțin mai mult decât în ​​mod normal, el intenționat (și în siguranță) își coboară aportul de calorii și carbohidrați cu câteva zile înainte de weekend și la câteva zile după.

„Mâncarea și băuturile pe care ne tratăm adesea ne conțin mult mai mult sodiu și zahăr, care pot fi clătite rapid dacă vă creșteți absorbția apei timp de câteva zile și vă reduceți aportul de carbohidrați”. Spune Bailey.

Prin reducerea anumitor macronutrienți înainte și după plăcere, puteți consuma mâncăruri abundente fără a vă împovăra corpul cu prea multe calorii în weekend.

Sfaturile de la un nutriționist înregistrat sau nutriționist certificat este un bun punct de plecare dacă doriți să vă reduceți macronutrienții înainte de plăcere.

Tratează -te cu o zi sau o masă, nu întregul weekend

"Dacă vedeți weekendul ca vineri după -amiază până duminică, tratați -vă cu cele trei zile esențiale de plăcere și doar 4 zile de mâncare curată, la fel și daune." Spune Bailey. Aici creșterea în greutate în weekend își ridică capul urât și munca grea

Se luptă în sală și în bucătărie pentru a apărea. „Dacă faceți acest lucru, vă veți încetini progresul și vă veți face obiectivele mult mai dificile, dacă nu imposibil.” El explică el.

Bailey se tratează cu una sau două mese pe weekend sau, cu alte cuvinte, o seară plină de libertate și distracție, în contrast cu câteva zile. „Uneori chiar mă tratez într -o zi pentru a mă strica, dar nu mai mult”. El spune și recomandă același lucru pentru cei care doresc să vadă rezultatele legate de fitness.

Când vine vorba de a vă bucura de pansamentele și de scufundările preferate, Bailey recomandă să nu aștepte, ci să se lipească de dimensiunea porțiunii și să considere că condimentele mici pot rezuma rapid. "Este mai bine să te lipești de dimensiunea porțiunii din spatele unei sticle, deși poate fi mai mic decât vrei să folosești cu adevărat decât să folosești niciuna. El spune el. În acest fel, poți împărtăși aromele de care te bucuri fără să mergi peste bord.

Schnaps cu atent

Nu este un secret faptul că alcoolul împiedică rezultatele. „Un lucru pe care oamenii nu îl recunosc adesea este Cât de mult alcool vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele - Spune Bailey. Oamenii uită adesea să ia în considerare calorii, zahăr și carbohidrați pe care i -ar putea bea mai degrabă decât să mănânce. -

Alcoolul este bogat în zahăr și carbohidrați, ca să nu mai vorbim de mâncarea prăjită nesănătoasă sau de gustările nocturne, pentru care alcoolul ne face adesea dorim. „Combinația dintre aceste două lucruri ar putea fi un alt motiv principal pentru care nu văd rezultatele dorite”, explică Baily.

Dacă doriți să petreceți o seară cu alcool, creați un plan, cât și ce fel de alcool veți consuma.

"Vrei băutura mixtă care conține zahăr sau soda clubului cu suc de lămâie și vodcă?" întreabă Bailey. Această alegere, mai ales dacă este practicată în mod regulat, poate avea un impact negativ asupra creșterii sale generale de fitness.

Oferiți -vă mâncărurilor preferate o notă sănătoasă

Cu dragostea lui Bailey pentru gătit, îi place să se conteste prin crearea de versiuni sănătoase de mâncare tradițională nesănătoasă; Și de multe ori mesele sale sunt mai gustoase decât omologii lor nesănătoși.

O variantă curată a mesei tale preferate este o modalitate excelentă de a te simți ca și cum ai fi răsfățat fără efectele secundare nesănătoase. "Scopul meu este să educ oamenii despre bucuriile unei diete sănătoase și să mă distrez în continuare!" spune el. Internetul este plin de idei de rețete care vă pot ajuta să transformați masa preferată într -o versiune mai curată, mai subțire. Iată una dintre variațiile preferate ale lui Bailey pentru un coș plin de cartofi prăjiți pe care îi puteți încerca!

Joshua Bailey a încărcat patru din iulie cartofi prăjiți pentru plăcerea ta weekendul viitor