Načítajte sa na 4. júla na sladké zemiakové hranolky

V piatok večer, po týždni čistého stravovania a cvičenia, si mnohí chcú oddýchnuť od normy a trochu uvoľniť svoju stravu (a opasok). Potom sa pondelok prevráti a prináša prísnejšie nohavice a rastúce čísla. Nejako piatkové občerstvenie sa zmenilo na tri dni okusovania a okusovania

Hoci Konzumovať potraviny bohaté na sodík Cez víkend (bez nadmerného združenia) môže spôsobiť kolísanie hmotnosti. Ak ste známi tým, že zožierate svoje obľúbené jedlá z piatkových nedávodu, ako to myslíte, výsledkom je víkendový prírastok na váhe. Ďakujem Bohu, Joshua Bailey Osobný tréner a šéfkuchár sú tu, aby ponúkli Tipy na obmedzenie poškodenia To vám umožňuje vychutnať si jedlá, ktoré máte radi, bez rozširovania pása.

Bezpečne nižšie makronutrienty pred a po víkende

Na dosiahnutie určitých cieľov nie je potrebné úplne odstúpiť, ale naplánovať si dopredu.

Až do víkendu, v ktorom sa Bailey plánuje dopriať trochu viac, ako je obvyklé, úmyselne (a bezpečne) znižuje príjem kalórií a uhľohydrátov pár dní pred víkendom a pár dní po víkende.

„Potraviny a nápoje, ktoré si oddávame, majú často tendenciu byť oveľa vyššie v sodíku a cukru, čo sa dá rýchlo vypláchnuť, ak zvýšite príjem vody a znížite príjem uhľohydrátov na niekoľko dní.“ Hovorí Bailey.

Znížením určitých makronutrientov pred a po jedle môžete jesť výdatné jedlá bez toho, aby ste cez víkend naložili svoje telo príliš veľkým množstvom kalórií.

Konzultácie s registrovaným dietológom alebo certifikovaným odborníkom na výživu je dobrým miestom na spustenie, ak chcete skrátiť svoje makronutrienty pred konzumáciou.

Doprajte si jeden deň alebo jedno jedlo, nie celý víkend

„Ak vidíte víkend v piatok popoludní až do nedele, v podstate si dávate tri dni zhovievavosti a iba štyri dni čistého stravovania, a takto poškodíte.“ Hovorí Bailey. To je miesto, kde víkendový prírastok chováva svoju škaredú hlavu a tvrdú prácu

Bojujú, aby sa ukázali v telocvični a v kuchyni. "Ak to urobíte, spomalíte svoj pokrok a sťažujete svoje ciele oveľa ťažšie, ak nie nemožné." Vysvetľuje.

Bailey si umožňuje jedno alebo dve jedlá za víkend alebo inými slovami, večer slobody a zábavy na rozdiel od niekoľkých dní. "Niekedy si dokonca dovolím deň, aby som sa rozmaznával, ale nič viac." Hovorí a odporúča to isté pre tých, ktorí chcú vidieť výsledky súvisiace s kondíciou.

Pokiaľ ide o užívanie vašich obľúbených obväzov a poklesov, Bailey odporúča nečakať, ale prilepiť sa na veľkosť porcie a nezabudnite, že malé korenia sa môžu rýchlo zvýšiť. „Je lepšie držať sa veľkosti servírovania na zadnej strane fľaše, hoci to môže byť menej, ako skutočne chcete použiť, ako vôbec používať,“ hovorí. Týmto spôsobom sa môžete zúčastniť príchutí, ktoré si užívate bez toho, aby ste prešli cez palubu.

Piť likér múdro

Nie je žiadnym tajomstvom, že alkohol bráni výsledkom. "Jedna vec, ktorú si ľudia často neuvedomujú, je." Koľko alkoholu vám môže zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov „Hovorí Bailey.„ Ľudia často zabudnú brať do úvahy kalórie, cukor a uhľohydráty, že by mohli piť skôr ako jesť. “

Alkohol má s vysokým obsahom cukru a uhľohydrátov, nehovoriac o nezdravých vyprážaných potravinách alebo občerstveniach neskoro v noci, ktoré nás alkohol často núti túžiť. „Kombinácia týchto dvoch vecí by mohla byť ďalším hlavným dôvodom, prečo nevidíte požadované výsledky,“ vysvetľuje Baily.

Ak chcete stráviť večerné pitie, urobte si plán o tom, koľko a aký druh alkoholu budete konzumovať.

"Chcete sladký zmiešaný nápoj alebo klubová sóda s limetkovou šťavou a vodkou?" Pýta sa Bailey. Táto voľba, najmä ak sa praktizuje pravidelne, môže mať negatívny vplyv na vaše celkové zvýšenie kondície.

Pridajte zdravý dotyk do svojich obľúbených jedál

S Baileyovou láskou k vareniu sa teší výzve tým, že vytvára zdravé verzie tradične nezdravých potravín; A jeho jedlá sú často chutnejšie ako ich nezdravé náprotivky.

Čisté zvraty na vašom obľúbenom jedle je skvelý spôsob, ako sa cítiť, akoby ste sa oddávali bez nezdravých vedľajších účinkov. "Mojím cieľom je vzdelávať ľudí o radosti zo zdravého stravovania a zároveň sa baviť!" Hovorí. Internet je plný nápadov na recepty, ktoré vám môžu pomôcť transformovať vaše obľúbené jedlo na čistejšiu a štíhlejšiu verziu. Tu je jedna z najobľúbenejších variácií Baileyho na košíku plnom sladkých zemiakových hranoliek, ktoré môžete vyskúšať!

Nabité štvrté júl Joshua Baileyho pre vaše potešenie budúci víkend pre vaše potešenie