Povabite se na sladki krompirček 4. julija

V petek zvečer, po tednu čistega prehranjevanja in vadbe, si mnogi želijo oddahniti od norme in nekoliko popuščati prehrano (in pas). Nato se ponedeljek vrti in prinese tesnejše hlače in naraščajoče številke. Nekako petkovo prigrizek se je spremenilo v tri dni grizljanja in grizenja

Čeprav Uživanje natrijeve hrane Čez vikend (brez prekomerne misli) lahko povzroči nihanje teže. Če ste znani po tem, da požrete svoje najljubše obroke v petek in nedeljo, kot to mislite, je rezultat povečanja teže vikenda. Hvala bogu, Joshua Bailey Osebni trener in kuhar je tu, da ponudimo Nasveti o omejitvi škode To jim omogoča, da uživajo v hrani, ki jo imajo radi, ne da bi razširili pas.

Makrohranila varno zmanjšajte pred in po uživanju v vikendu

Da bi dosegli določene cilje, ni treba pobegniti v celoti, ampak načrtovati naprej.

Pred vikendom, ki ga Bailey namerava obravnavati nekoliko več kot običajno, namerno (in varno) znižuje snemanje kalorij in ogljikovih hidratov nekaj dni pred vikendom in nekaj dni kasneje.

"Hrana in pijača, ki si jih privoščimo, so pogosto veliko večji v natriju in sladkorju, ki jih lahko hitro izpihnete, če povečate vnos vode in nekaj dni znižate vnos ogljikovih hidratov." Pravi Bailey.

Z zmanjšanjem nekaterih makronutrientov pred in po uživanju lahko zaužijete srčne jedi, ne da bi ob koncu tedna obremenili svoje telo s preveč kalorij.

Nasveti registriranega nutricionista ali certificiranega nutricionista so dobro izhodišče, če želite zmanjšati svoje makronutriente pred uživanjem.

Privoščite si dan ali obrok, ne celega tedna

"Če vidite vikend kot petek popoldne do nedelje, si privoščite v bistvu tri dni užitka in le 4 dni čiste hrane, prav tako škoda." Pravi Bailey. Tu je povečanje telesne mase na vikendu dvigni svojo grdo glavo in trdo delo

Borijo se v telovadnici in kuhinji, da se prikažejo. "Če to storite, boste upočasnili svoj napredek in svoje cilje otežili veliko otežene, če ne celo nemogoče." Pojasnjuje.

Bailey se obravnava z enim ali dvema obrokom na vikend ali z drugimi besedami, večer, poln svobode in zabave v nasprotju z več dnevi. "Včasih si celo privoščim dan, da se pokvarim, vendar ne več." Pravi in ​​priporoča enako za tiste, ki želijo videti rezultate, povezane s fitnesom.

Ko gre za uživanje v vaših najljubših prelivih in potopih, Bailey priporoča, da ne čakate, ampak se držite velikosti porcije in upoštevati, da lahko majhne začimbe hitro povzamejo. "Bolje je, da se držite velikosti porcije na zadnji strani steklenice, čeprav je lahko manj, kot ga resnično želite uporabiti, kot če ga ne uporabljate. Pravi. Na ta način lahko delite okuse, ki jih uživate, ne da bi šli čez krov.

Schnaps s previdnim

Ni skrivnost, da alkohol ovira rezultate. »Ena stvar, ki je ljudje pogosto ne prepoznajo, je Koliko alkohola ji lahko prepreči, da bi dosegla vaše cilje "Pravi Bailey." Ljudje pogosto pozabijo upoštevati kalorije, sladkor in ogljikove hidrate, ki jih lahko pijejo, namesto da bi jedli. "

Alkohol je bogat s sladkorjem in ogljikovimi hidrati, da ne omenjam nezdrave ocvrte hrane ali nočnih prigrizkov, zaradi česar nas alkohol pogosto hrepeni. "Kombinacija teh dveh stvari bi lahko bila še en glavni razlog, da ne vidijo želenih rezultatov," razlaga Baily.

Če želite preživeti večerno pitje, naredite načrt o tem, koliko in kakšen alkohol boste zaužili.

"Ali želite mešano pijačo, ki vsebuje sladkor, ali klubska soda z limetinim sokom in vodko?" vpraša Bailey. Ta izbira, še posebej, če se redno izvaja, lahko negativno vpliva na njegovo splošno rast kondicije.

Dajte svojim najljubšim jedi zdrave ocene

Z Baileyjevo ljubeznijo do kuhanja se rad izziva z ustvarjanjem zdravih različic tradicionalno nezdrave hrane; In pogosto so njegovi obroki bolj okusni kot njihovi nezdravi kolegi.

Čista varianta vašega najljubšega obroka je odličen način, da se počutite, kot da ste se razvajali brez nezdravih stranskih učinkov. "Moj cilj je izobraževati ljudi o radostih zdrave prehrane in se še vedno zabavati!" pravi. Internet je poln idej za recepte, ki vam lahko pomagajo, da svoj najljubši obrok spremenite v čistejšo, vitkejšo različico. Tu je ena izmed Baileyjevih najljubših različic za košaro, polno sladkega krompirja, ki ga lahko poskusite!

Joshua Bailey je bil napolnjen s štirimi julijskimi krompirskimi krompirčki za vaš užitek naslednji konec tedna