Ladda upp för 4 juli sötpotatisfrites

På fredagskvällen, efter en vecka med ren kost och träning, vill många ta en paus från normen och lossa på kosten (och bältet) lite. Sedan rullar måndagen runt och ger tajtare byxor och stigande siffror. På något sätt förvandlades fredagssnacket till tre dagars nappande och nappande

Även om Ät mat som är rik på natrium under helgen (utan överseende) kan orsaka viktfluktuationer. Om du är känd för att sluka dina favoritmåltider fredag-söndag som du menar, är helgens viktökning resultatet. Gudskelov, Joshua Bailey Personlig tränare och kock är här för att erbjuda Skadebegränsning tips som låter dig njuta av maten du älskar utan att vidga din midja.

Säkert lägre makronäringsämnen före och efter helgens njutning

För att uppnå vissa mål är det inte nödvändigt att dra sig tillbaka helt, utan att planera framåt.

Inför en helg där Bailey planerar att unna sig lite mer än normalt, sänker han avsiktligt (och säkert) sitt kalori- och kolhydratintag några dagar före helgen och några dagar efter.

"Mat och dryck som vi njuter av tenderar ofta att vara mycket högre i natrium och socker, vilket snabbt kan spolas ut om du ökar ditt vattenintag och sänker ditt kolhydratintag under några dagar." säger Bailey.

Genom att minska vissa makronäringsämnen före och efter att ha ätit kan du äta rejäl mat utan att belasta kroppen med för många kalorier under helgen.

Att konsultera med en legitimerad dietist eller certifierad nutritionist är ett bra ställe att börja om du vill sänka dina makronäringsämnen innan du konsumerar.

Unna dig en dag eller en måltid, inte hela helgen

"Om du ser helgen som fredag ​​eftermiddag till söndag, ger du dig själv tre dagars överseende och bara fyra dagars ren mat, och det är så du skadar." säger Bailey. Det är här helgens viktökning höjer sitt fula huvud och hårt arbete

De kämpar för att dyka upp på gymmet och i köket. "Om du gör detta kommer du att sakta ner dina framsteg och göra det mycket svårare att uppnå dina mål, för att inte säga omöjligt." Han förklarar.

Bailey tillåter sig själv en eller två måltider per helg, eller med andra ord, en kväll av frihet och nöje i motsats till flera dagar. "Ibland tillåter jag mig själv en dag att skämma bort mig själv, men inget mer." Han säger och rekommenderar detsamma för den som vill se konditionsrelaterade resultat.

När det gäller att njuta av dina favoritdressingar och dippar rekommenderar Bailey att du inte väntar, utan håller dig till portionsstorleken och kom ihåg att små kryddor snabbt kan läggas till. "Det är bättre att hålla sig till serveringsstorleken på baksidan av en flaska, även om det kan vara mindre än du verkligen vill använda, än att inte använda någon alls", säger han. På så sätt kan du ta del av de smaker du njuter av utan att gå överbord.

Drick sprit klokt

Det är ingen hemlighet att alkohol hindrar resultat. "En sak som folk ofta inte inser är hur mycket alkohol kan hindra dig från att nå dina mål " säger Bailey. "Folk glömmer ofta att ta hänsyn till kalorier, socker och kolhydrater som de kanske dricker istället för att äta."

Alkohol innehåller mycket socker och kolhydrater, för att inte tala om den ohälsosamma stekta maten eller sena mellanmål som alkohol ofta får oss att längta efter. "Kombinationen av dessa två saker kan vara en annan viktig anledning till att du inte ser de resultat du vill ha", förklarar Baily.

Om du vill spendera en kväll med att dricka, gör en plan för hur mycket och vilken typ av alkohol du kommer att dricka.

"Vill du ha den sockerhaltiga drinken eller club soda med limejuice och vodka?" frågar Bailey. Detta val, särskilt om det tränas regelbundet, kan påverka dina totala konditionsvinster negativt.

Lägg till en hälsosam touch till dina favoriträtter

Med Baileys kärlek till matlagning tycker han om att utmana sig själv genom att skapa hälsosamma versioner av traditionellt ohälsosam mat; och ofta är hans måltider godare än deras ohälsosamma motsvarigheter.

En ren twist på din favoritmåltid är ett bra sätt att känna att du unnar dig utan de ohälsosamma biverkningarna. "Mitt mål är att utbilda människor om glädjen med hälsosam kost samtidigt som de har roligt!" säger han. Internet är fullt av receptidéer som kan hjälpa dig att förvandla din favoritmåltid till en renare, slankare version. Här är en av Baileys favoritvarianter på en korg full av sötpotatisfrites som du kan prova!

Joshua Baileys laddade sötpotatisfrites från fjärde juli för din njutning nästa helg