7 月 4 日装满红薯薯条

周五晚上，经过一周的清洁饮食和锻炼后，许多人想摆脱常态，稍微放松一下饮食（和腰带）。 然后周一到来，裤子会变得更紧，数量也会增加。 不知何故，周五的零食变成了三天的啃咬

虽然 多吃富含钠的食物 周末（无需过度放纵）会导致体重波动。如果您以在周五至周日大吃特吃而闻名，那么周末体重就会增加。 感谢上帝， 约书亚·贝利 私人教练和厨师在这里为您提供 损害限制提示 让您在不增加腰围的情况下享受您喜欢的食物。

在周末放纵之前和之后安全地降低常量营养素

为了实现某些目标，并不需要完全退出，而是要未雨绸缪。

在周末之前，贝利计划比平常多放纵一点，他在周末前几天和周末后几天有意（且安全地）降低了卡路里和碳水化合物的摄入量。

“我们经常吃的食物和饮料往往含有较高的钠和糖，如果你在几天内增加水的摄入量并降低碳水化合物的摄入量，这些钠和糖可以很快被冲掉。” 贝利说。

通过在进食前后减少某些常量营养素，您可以吃丰盛的食物，而不会在周末给身体带来太多卡路里。

如果您想在食用前降低常量营养素，那么咨询注册营养师或认证营养师是一个不错的起点。

犒赏自己一天或一顿饭，而不是整个周末

“如果你把周末视为周五下午到周日，那么你实际上是在给自己三天的放纵，而只有四天的干净饮食，这就是你造成伤害的方式。” 贝利说。 这就是周末体重增加丑陋的头和努力工作的地方

他们争先恐后地出现在健身房和厨房里。 “如果你这样做，就会减慢你的进度，并使实现你的目标变得更加困难，甚至不可能。” 他解释道。

贝利每个周末允许自己吃一到两顿饭，或者换句话说，是一个自由而有趣的夜晚，而不是几天。 “有时我什至会给自己一天的时间来宠爱自己，但仅此而已。” 他对那些想要看到与健身相关的结果的人说并建议同样的做法。

当谈到享用您最喜欢的调味品和蘸酱时，贝利建议不要等待，而要坚持份量，并记住一点调味品可以很快加起来。 “最好坚持瓶子背面的份量，尽管它可能比你真正想要使用的要少，但比根本不使用要好，”他说。这样，您就可以享受自己喜欢的口味，而不会过度。

明智地饮酒

酒精会阻碍结果，这已不是什么秘密。 “人们常常没有意识到的一件事是 多少酒精会阻止您实现目标 贝利说。“人们经常忘记考虑他们可能喝的而不是吃的卡路里、糖和碳水化合物。”

酒精中的糖和碳水化合物含量很高，更不用说酒精经常让我们渴望的不健康的油炸食品或夜宵了。 “这两件事的结合可能是你没有看到你想要的结果的另一个主要原因，”贝利解释道。

如果您想在晚上喝酒，请制定一个计划，确定您要喝多少酒以及喝什么类型的酒。

“您想要含糖混合饮料还是加柠檬汁和伏特加的苏打水？” 贝利问道。 这种选择，尤其是定期练习的话，可能会对您的整体健身效果产生负面影响。

为您喜爱的菜肴增添健康气息

由于贝利对烹饪的热爱，他喜欢通过创造传统不健康食品的健康版本来挑战自己； 他的饭菜通常比不健康的同行更美味。

彻底改变你最喜欢的食物是一种很好的方式，让你感觉自己在享受美食，而不会产生不健康的副作用。 “我的目​​标是让人们了解健康饮食的乐趣，同时享受乐趣！” 他说。 互联网上充满了食谱创意，可以帮助您将您最喜欢的食物变成更干净、更精简的版本。 这是贝利最喜欢的一篮子红薯薯条的变种，供您尝试！

约书亚贝利 (Joshua Bailey) 的七月四日装满的红薯薯条，供您下周末享用