يعد ركوب الدراجات على أي مستوى طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية

مع انطلاق سباق فرنسا للدراجات السنوي متعدد المراحل، يميل الكثير منا إلى العودة إلى المرآب وسحب دراجاتنا المهملة بشكل مأساوي. إن الشيء العظيم في ركوب الدراجات هو أنها توفر وسيلة رائعة للدخل تدريب لطيف في الهواء الطلق وليس عليك تكرار سباق 2000 ميل للحصول على جزء من سباق فرنسا للدراجات الخاص بك.

من راكبي الدراجات النخبة إلى المرضى المصابين بأمراض خطيرة، يقدم ركوب الدراجات شيئًا للجميع. لذا، إذا كنت تتساءل عن مدى قدرتك على مواجهة التحدي المتمثل في التحرك أكثر قليلاً هذا الصيف، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.

روبرت دوران هو أحد الناجين من مرض السرطان الذي يركب دراجته إلى المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا للخضوع للعلاج لتشخيصه بالمرحلة الرابعة من سرطان البنكرياس. بشكل عام، فهو يقطع ما بين 50 إلى 100 ميل من ركوب الدراجات كل أسبوع. إذا كان بإمكانه بذل الجهد ليظل نشيطًا، فهناك فرصة جيدة للقيام بذلك أيضًا، لأن هناك فرصة وفرة الفوائد الصحية لديك عندما تحصل على الدراجة الخاصة بك.

يقول دوران: "إن ركوب الدراجات هو أحد الأشياء المفضلة والمفضلة لدي لأنه يضعني في بيئتي السعيدة". "عندما يتعلق الأمر بركوب الدراجات، لا شيء آخر يهم، ولا حتى السرطان، ولهذا السبب أمارس ركوب الدراجة قدر الإمكان... حتى خلال الأيام التي أتلقى فيها العلاج الكيميائي. وعندما لا أمارس ركوب الدراجات، أقوم بإضافة تمارين عالية الكثافة لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة. تمنحني التمارين القوة لمحاربة السرطان والعيش حياة طبيعية."

بالطبع، لا يوجد بديل عن العلاجات الطبية المتخصصة والأدوية والعلاج الكيميائي، ولكن يمكن للأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع المشاكل الصحية الاستفادة من ركوب الدراجات.

ديفيد س. ليفين (دكتور في الطب)هو متخصص في القدم والكاحل في نيويورك. لديه "التميز في جراحة العظام"جائزة من أقرانه، وهو أيضًا من المدافعين عن قيمة ركوب الدراجات.

ركوب الدراجات هو شيء عظيم للصحة البدنية والعقلية

يقول الدكتور ليفين: "إن ركوب الدراجات هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب". "على هذا النحو، يتم تدريب العضلات، بما في ذلك القلب، على العمل بكفاءة والنمو بشكل متواضع. ويتم الضغط على المفاصل الحاملة للوزن، ولكن ليس بشكل مفرط، مع تجنب الإفراط في الاستخدام الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة والتهاب المفاصل مع مرور الوقت. ويتم تدريب الرئتين على امتصاص الأكسجين بكفاءة وطرد ثاني أكسيد الكربون. ويمكن ممارسة ركوب الدراجات في مجموعات، مما يعزز الصداقات ويشجع المنافسة الصحية والتشجيع على التحسن."

إن الإثارة الاجتماعية لركوب الدراجات في المجتمع هي أمر يتفق معه دوران بكل إخلاص. ومن خلال عمله معه التقى بعدد من زملاء ركوب الدراجات شبكة عمل سرطان البنكرياسوطوّر صداقات عظيمة على مر السنين. يقول: "إن ركوب الدراجات مع الأصدقاء مهم جدًا لصحتي العقلية". "إنها طريقة لأتحمل المسؤولية، وأحافظ على اتساق قيادتي، ويكون لها تأثير مفيد ليس فقط على نفسي، بل على أصدقائي أيضًا. إذا قلت إنني سأركب في تاريخ ووقت معينين، فسوف أظهر بشكل أفضل. لكنني أرى أيضًا أنه تحدي للتنافس مع أصدقائي وراكبي الدراجات الآخرين على طول الطريق."

يقول الدكتور ليفين إن التمارين القوية تنشط عضلاتك وتحفز نشاط الدماغ وتتسبب في إطلاق الإندورفين. غالبًا ما تنتج هذه الحالات أحاسيس الوعي والتركيز والنشوة التي يشار إليها أحيانًا على أنها نشوة طبيعية أو نشوة العداء.

يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا لبناء المرونة

يوضح ليفين: "إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل ركوب الدراجات لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة".

ومن الأسباب، بحسب ليفين، ما يلي:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة مثل دوران، فإن تقوية جهاز المناعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية ضمن حدوده أمر مهم للغاية. إذا كنت قلقًا بشأن الضغط على نفسك كثيرًا، فيمكنك البقاء على المسار الصحيح من خلال إتاحة وقت كافٍ للتعافي. "أجد ومن المهم الحصول على ما يكفي من الراحة الجسدية والتعافي يقول دوران: "وأعتقد أنه من المهم أيضًا الحصول على راحة ذهنية". "لأنني أمارس ركوب الدراجة في كثير من الأحيان، فأنا مرتاح نفسيًا وسعيد. وهذا يعني أن العديد من التفاهات في الحياة والمواقف العصيبة لا تزعجني كثيرًا."

يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لإعادة تأهيل الإصابة

يقول ليفين: "اعتمادًا على نوع الإصابة، قد تكون التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات مفيدة بشكل خاص". "باعتباري جراح عظام القدم والكاحل، أقوم في كثير من الأحيان بإصلاح الكاحلين المكسورين جراحيًا. في حين أن هؤلاء المرضى غير قادرين على المشي مبكرًا في فترة تعافيهم، فإن ركوب الدراجات الثابتة يعزز وظيفة العضلات ويمنع الضمور. كما أنه يحافظ على الحركة في الكاحل المصاب أو الذي تم إصلاحه ويساعد في صيانة الغضروف وتغذيته. بالطبع، يجب على الشخص استشارة طبيبه قبل محاولة أي برنامج تدريبي مكثف يبدأ. ومع ذلك، فإن البرنامج التدريبي المسؤول والتقدمي، نادرا ما يتم بطلان التدريب منخفض التأثير. وفيما يتعلق بالمكملات الغذائية، قال الدكتور ليفين إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين د والكالسيوم، إلى جانب النوم الكافي، هو أفضل "مكمل" لبرنامج ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو الهواء الطلق.

ركوب الدراجات هو شعور عظيم بالإنجاز

يقول دوران: "في كثير من الأحيان، لا أشعر برغبة في الاستعداد للقيام بجولة في الطقس السيئ". "لكنني أركب الدراجة على أية حال، وأثناء ركوبي للدراجة، يفرز الإندورفين وأشعر بالنشاط. ثم يأتي اندفاع الدوبامين وأشعر بإحساس كبير بالرضا والرفاهية بعد الركوب. هذه التأثيرات الإيجابية لركوب الدراجات تحملني خلال علاجي الكيميائي وهي السبب الذي يجعلني أملك الطاقة لأعيش حياة طبيعية."

لذلك، فقط قم بالدواسة واستمتع بالرحلة.