Колоезденето на всяко ниво е чудесен начин да се приспособите

С годишната многоетапна обиколка де Франс в разгара си много от нас се изкушават да се върнат обратно към гаража и да извадят трагично пренебрегваните си мотоциклети. Страхотното нещо за колоезденето е, че той предлага страхотен метод за доходи нежно обучение на страхотното открито И не е нужно да повтаряте състезанието от 2000 мили, за да получите малко от собствения си тур на Франция.

От елитни велосипедисти до сериозно болните, Колоезденето предлага по нещо за всеки. Така че, ако се чудите къде се справяте с предизвикателството да се преместите малко повече това лято, вие сте стигнали до правилното място.

Робърт Дюран е оцелял от рак, който вози мотора си в Медицинския център на университета в Калифорния, за да се подложи на лечението на диагнозата си на рак на панкреаса в четвърти етап. Като цяло той брои някъде в района от 50 до 100 мили колоездене всяка седмица. Ако той може да положи усилия да остане активен, има голям шанс и вие, защото има такъв Изобилие от ползи за здравето да имате, когато се качите на мотора си.

„Колоезденето е едно от любимите ми и любими неща, които трябва да правя, защото ме поставя в моята щастлива среда“, казва Дюран. "Що се отнася до колоезденето, нищо друго няма значение, дори рак и затова се разминавам колкото е възможно повече ... Дори и през дните имам химиотерапия. И когато не колоя, добавям упражнения с висока интензивност, за да се насоча към различни мускулни групи. Упражнението ми дава силата да се боря с рака и да живея нормален живот."

Разбира се, няма заместител на професионални медицински лечения, лекарства и химиотерапия, но хората с всякакви здравословни проблеми могат да се възползват от колоезденето.

Дейвид С. Левайн М.Д.е специалист по крак и глезена в Ню Йорк. Той има "Отлични постижения в ортопедията”Награда от своите връстници и той също е защитник на стойността на колоезденето.

Колоезденето е чудесно нещо за физическото и психическото здраве

„Колоезденето е форма с ниско въздействие на кардио упражнения“, казва д-р Левайн. "Като такива, мускулите, включително сърцето, се обучават да работят ефективно и да растат скромно. Събирането на тежести се стресира, но не и прекомерно, така че да се избягва прекомерната употреба, която може да доведе до нараняване и артрит с течение на времето. Белите дробове са обучени за ефективно абсорбиране на кислород и изхвърляне на въглеродния диоксид. Колотажът.

Социалното вълнение от колоезденето в дадена общност е нещо, с което Дюран от все сърце се съгласява. Чрез работата си с той срещна редица колеги за колоездене Мрежа за действие за рак на панкреасаи развиха страхотни приятелства през годините. „Ездата на мотоциклети с приятели е много важно за психичното ми здраве“, казва той. "Това е начин да се държа за отговорност, да поддържам ездата си последователно и да имам значимо влияние не само върху себе си, но и върху приятелите си. Ако кажа, че ще се возя на определена дата и час, тогава се показвам по -добре. Но аз също го виждам като предизвикателство да се състезавам с приятелите си и други велосипедисти по маршрута."

Енергичното упражнение активира мускулите ви, стимулира мозъчната активност и причинява освобождаването на ендорфини, казва д -р Левайн. Тези условия често предизвикват усещанията за осъзнаване, фокус и еуфория, понякога наричани естествен или бегач.

Колоезденето е чудесно за изграждане на устойчивост

„Редовните упражнения като колоездене имат положителен ефект върху имунната система“, обяснява Левин.

Някои от причините, според Levine, са:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

За хора със сериозни здравословни проблеми като Дюран, укрепването на имунната система чрез разумно упражнение в рамките на неговите граници е толкова важно. Ако се притеснявате да се натискате твърде силно, можете да останете на път, като позволите достатъчно време за възстановяване. „Намирам Важно е да получите достатъчно физическа почивка и възстановяване „И мисля, че също е важно да си починете психически“, казва Дюран. "Тъй като често се колебая, аз съм психически спокоен и щастлив. Това означава, че много тривиации в живота и стресовите ситуации не ме притесняват толкова."

Колоезденето е чудесен начин за реабилитация на контузия

„В зависимост от вида на нараняването, упражненията като колоездене могат да бъдат особено полезни“, казва Левайн. "Тъй като ортопедичен хирург на крак и глезена, често хирургично поправям счупени глезени. Докато тези пациенти не могат да ходят рано при възстановяването си, стационарното колоездене насърчава мускулната функция и предотвратява атрофията. Той също така поддържа движение в ранен или поправен глезен и е полезен за поддържане на хрущялното обучение и хранене. Обучението рядко е противопоказано. " Що се отнася до хранителните добавки, д -р Левайн каза, че здравословната диета, съдържаща витамин D и калций, заедно с достатъчно сън, е най -доброто „допълнение“ на закрита или програма за колоездене на открито.

Колоезденето е чудесно усещане за постижение

„Често има моменти, когато не ми се иска да се приготвя за пътуване при лошо време“, казва Дюран. "Но аз така или иначе яздя и докато яздя на ендорфините ритници и се чувствам заредена с енергия. Тогава идва допаминът прилив и усещам страхотно усещане за изпълнение и благополучие след возенето. Тези положителни ефекти от колоезденето ме пренасят през моята химиотерапия и са причината да имам енергията да живея нормален живот."

Така че, просто педал и се насладете на возенето.