Cyklistika na všech úrovních je skvělý způsob, jak se přizpůsobit

Zatímco každoroční vícestupňová turné de France je v plném proudu, mnozí z nás se pokusili vrátit do garáže a dostat naše tragicky zanedbávaná kola ven. Skvělá věc na cyklistice je, že nabízí skvělou metodu užívání Jemný trénink ve Velké venku A nemusíte opakovat závod 2 000 mil, abyste získali trochu vlastního turné de France.

Od elitních cyklistů po těžké pacienty, Cycling nabízí něco pro každého. Takže pokud se zeptáte sami sebe, kde jste se letos v létě vydali na výzvu, abyste se s námi o něco více přestěhovali, máte pravdu.

Robert Duran je přeživší rakovinou, který cykluje do lékařského centra University of California, aby podstoupil léčbu pro jeho diagnózu rakoviny pankreatu ve čtvrté fázi. Celkově se každý týden počítá někde v regionu 50 až 100 mil. Pokud se může obtěžovat, aby zůstal aktivní, existuje velká šance, že to můžete udělat také, protože tam je jeden Hojnost zdravotních výhod Mít, když se dostanete na kole.

„Cyklistika je jednou z věcí, které raději dělám a raději dělám, protože mě to staví do mého šťastného prostředí,“ říká Duran. "Nic jiného se nepočítá, když jezdí na kole, dokonce ani rakovina, a proto jezdím co nejvíce na kole ... dokonce i ve dnech, kdy dostávám chemoterapii. A pokud nejezdím na kole, přidávám vysoce intenzivní trénink, abych trénoval různé svalové skupiny. Pohyb mi dává sílu bojovat proti rakovině a žít normální život."

Samozřejmě neexistuje žádná náhrada za profesionální lékařské ošetření, léky a chemoterapii, ale lidé se všemi druhy zdravotních problémů mohou z kola těžit.

David S. Levine MDJe specialista na nohy a kotníky v New Yorku. Má to "Dokonalost v ortopedii„Výstup od svých kolegů a je také zastáncem hodnoty cyklistiky.

Cyklistika je skvělá věc pro fyzické a duševní zdraví

„Cyklistika je kardio tréninková forma s nízkým zatížením,“ říká Dr. Levine. „Jako takové jsou svaly, včetně srdce, trénované, vyškolené, efektivně pro práci a skromně rostou. Hmotné klouby jsou zdůrazňovány, ale ne nadměrně, což se vyhýbá přetížení, které může vést ke zranění a artritidě v průběhu času. Plíce jsou vyškoleny, aby přijímaly kyslík a emitovaly oxid uhlík.“

Sociální vzrušení cyklistiky v komunitě je něco, co Duran souhlasí s celým mým srdcem. Prostřednictvím své práce s ním se poznal řadu kolegů na kole Rakovina břišních žláz akční sítěA v průběhu let se rozvinula skvělá přátelství. „Jízda na kole s přáteli je pro mé duševní zdraví velmi důležité,“ říká. „Je to způsob, jak se obviňovat, udržet si konstantní jízdu a mít nejen významný vliv na sebe, ale také na své přátele. Když řeknu, že půjdu k určitému datu a na určitou dobu, budu se zdát lépe.

Intenzivní cvičení aktivují vaše svaly, stimulují mozkovou aktivitu a vyvolávají uvolňování endorfinů, říká Dr. Levine. Tyto podmínky často vytvářejí pocity vědomí, koncentrace a euforie, které jsou někdy označovány jako přirozené nebo běžci.

Cyklistika je skvělá pro budování odolnosti

„Pravidelné cvičení, jako je cyklistika, má pozitivní vliv na imunitní systém,“ vysvětluje Levin.

Podle Levine jsou některé z důvodů:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Pro lidi s vážnými zdravotními problémy, jako je Duran, je tak důležité posílení imunitního systému přiměřeným pohybem v jeho mezích. Pokud se obáváte, že jste příliš tvrdí, můžete zůstat na kurzu plánováním dostatečného času na zotavení. „Najdu Je důležité fyzicky odpočívat a zotavit se A myslím, že je také důležité psychicky odpočívat, “říká Duran.“ Protože často jezdím na kole, jsem mentálně uvolněný a šťastný. To znamená, že mnoho menšin v životě a stresujících situacích mě tolik neobtěžují. “

Cyklistika je skvělý způsob, jak rehabilitovat zranění

„V závislosti na typu zranění, pohybu a cyklistiky může být zvláště užitečné,“ říká Levine. „Jako ortopedický chirurg nohou a kotníku často opravuji chirurgicky rozbité kotníky. Zatímco tito pacienti nejsou na začátku jejich zotavení schopni, dodržující cyklování podporuje funkci svalů a vyhýbá se atrofii. Program tréninků začíná„ s ohledem na doplněk výživy a outdooru a indukci “nebo se vyhýbá indurtujícím“ nebo je nejlépe indukcí “nebo je nejlépe swineore a indurturium pro indukci nebo indukci“ pro indukci nebo indukční doplněk.

Cyklistika je skvělý zážitek z úspěchu

„Často jsou časy, kdy se necítím, jak se připravuji na jízdu za špatného počasí,“ říká Duran. „Ale stále jedu a při řízení endorfinů se používají a cítím se plný energie. Pak dopaminový tah přichází a cítím velký pocit naplnění a dobře po cestě. Tyto pozitivní účinky cyklistiky mě nese prostřednictvím mé chemoterapie a jsou důvodem, proč mám energii, abych žil normální život.“

Takže jen vstupte do pedálů a užijte si cestu.