Cykling på alle niveauer er en fantastisk måde at komme i form

Mens den årlige flertrinsturné de France er i fuld gang, har mange af os forsøgt at vende tilbage til garagen og få vores tragisk forsømte cykler ud. Det fantastiske ved cykling er, at det tilbyder en stor metode til at tage Blid træning i det store udendørs Og du behøver ikke at gentage det 2.000 km løb for at få lidt af din egen Tour de France.

Fra elite cyklister til svære patienter, Cykling tilbyder noget for enhver smag. Så hvis du spørger dig selv, hvor du er vokset til udfordringen med at flytte lidt mere i sommer, har du lige ret med os.

Robert Duran er en kræftoverlevende, der cykler til det medicinske centrum på University of California for at gennemgå behandling for hans diagnose af bugspytkirtelkræft i fjerde fase. Generelt tæller det et sted i regionen 50 til 100 miles cykling hver uge. Hvis han kan gider at forblive aktiv, er der en god chance for, at du også kan gøre det, fordi der er en Overflod af sundhedsmæssige fordele At have, når du kommer på din cykel.

"Cykling er en af ​​de ting, jeg foretrækker at gøre, og foretrækker at gøre, fordi det sætter mig i mit glade miljø," siger Duran. "Intet andet tæller, når man cykler, ikke engang kræft, og det er derfor, jeg kører så meget som muligt cykel ... selv i de dage, hvor jeg får kemoterapi. Og hvis jeg ikke kører på cykel, tilføjer jeg meget intensiv træning til at træne forskellige muskelgrupper. Bevægelse giver mig styrken til at bekæmpe kræft og leve et normalt liv."

Der er selvfølgelig ingen erstatning for professionelle medicinske behandlinger, medicin og kemoterapi, men mennesker med alle former for sundhedsmæssige problemer kan drage fordel af cyklen.

David S. Levine MDEr fod- og ankelspecialist i New York. Han har det "Excellence in Orthopedics”Afslutning fra sine kolleger, og han er også tilhænger af værdien af ​​cyklingen.

Cykling er en god ting til fysisk og mental sundhed

"Cykling er en cardio -træningsformular med en lav belastning," siger Dr. Levine. "Som sådan er muskler, inklusive hjertet, trænet, trænet, effektivt til at arbejde og beskedent vokse. Vægt -bærende led er stresset, men ikke overdreven, hvilket undgår overbelastning, der kan føre til skader og gigt over tid. Lungerne er trænet til at tage ilt og udsende kuldioxid. Opmuntring til at forbedre."

Den sociale spænding ved at cykle i et samfund er noget, som Duran er enig i hele mit hjerte. Gennem sit arbejde med ham lærte han et antal cykelkolleger at kende Handlingsnetværk abdominal kirtel kræftOg udviklede store venskaber gennem årene. "At ride på en cykel med venner er meget vigtigt for min mentale sundhed," siger han. "Det er en måde at bebrejde mig selv, holde min kørsel konstant og ikke kun have en betydelig indflydelse på mig selv, men også på mine venner. Når jeg siger, at jeg vil køre til en bestemt dato og en bestemt tid, vil jeg optræde bedre. Men jeg ser det også som en udfordring at måle mig selv langs ruten med mine venner og andre cyklister."

Vigende øvelser aktiverer dine muskler, stimulerer hjerneaktivitet og medfører frigivelse af endorfiner, siger Dr. Levine. Disse tilstande genererer ofte fornemmelserne af bevidsthed, koncentration og eufori, som undertiden kaldes naturlige eller løbere.

Cykling er fantastisk at opbygge modstandsdygtighed

"Regelmæssig træning som cykling har en positiv effekt på immunsystemet," forklarer Levin.

Ifølge Levine er nogle af grundene:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

For mennesker med alvorlige sundhedsmæssige problemer som Duran er det at styrke immunsystemet gennem rimelig bevægelse inden for dets grænser. Hvis du er bekymret for, at du er for hård, kan du være på kursus ved at planlægge nok genopretningstid. ”Jeg finder det Det er vigtigt at hvile og komme sig tilstrækkeligt fysisk Og jeg tror, ​​at det også er vigtigt at hvile mentalt, ”siger Duran.“ Fordi jeg ofte kører på cykel, er jeg mentalt afslappet og glad. Dette betyder, at mange mindretal i liv og stressende situationer ikke generer mig så meget. "

Cykling er en fantastisk måde at rehabilitere en skade på

"Afhængig af typen af ​​skade, kan bevægelse og cykling være særlig nyttig," siger Levine. "Som en ortopædisk fod- og ankelkirurg, reparerer jeg ofte brudte ankler kirurgisk. Mens disse patienter ikke er i stand til i begyndelsen af ​​deres bedring, fremmer indpatientcykling muskelfunktion og undgår atrofi. Træningsprogram begynder. Med hensyn til det ernæringsmæssige supplement, Dr. Levine, der er en sund diæt med vitamin D og calcium sammen med tilstrækkelig søvn, er det bedste" tilføjelse "til en indoor eller overordnet cycling program.

Cykling er en stor oplevelse af præstation

"Der er ofte tidspunkter, hvor jeg ikke har lyst til at blive klar til at køre i dårligt vejr," siger Duran. "Men jeg kører stadig, og mens jeg kører, bruges endorfiner, og jeg føler mig fuld af energi. Så kommer dopamin -skyvningen, og jeg føler en god følelse af opfyldelse og godt at være efter rejsen. Disse positive effekter af cykling bærer mig gennem min kemoterapi og er grunden til, at jeg har energi til at leve et normalt liv."

Så bare skridt ind i pedalerne og nyd rejsen.