Η ποδηλασία σε οποιοδήποτε επίπεδο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσαρμόσετε

Με την ετήσια πολυεπίπεδη Tour de France σε πλήρη εξέλιξη, πολλοί από εμάς μπαίνουν στον πειρασμό να επιστρέψουν στο γκαράζ και να βγάλουν τα τραγικά παραμελημένα ποδήλατά μας. Το μεγάλο πράγμα για την ποδηλασία είναι ότι προσφέρει μια μεγάλη μέθοδο εισοδήματος Απαλή εκπαίδευση στο μεγάλο ύπαιθρο Και δεν χρειάζεται να επαναλάβετε τον αγώνα των 2.000 μιλίων για να πάρετε λίγο από το δικό σας Tour de France.

Από ελίτ ποδηλάτες έως τους σοβαρά άρρωστους, Η ποδηλασία προσφέρει κάτι για όλους. Έτσι, αν αναρωτιέστε πού είστε στην πρόκληση να μετακινήσετε λίγο περισσότερο αυτό το καλοκαίρι, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Ο Robert Duran είναι ένας επιζών για τον καρκίνο που οδηγεί το ποδήλατό του στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια για να υποβληθεί σε θεραπεία για τη διάγνωση του καρκίνου του παγκρεατικού σταδίου. Συνολικά, μετράει κάπου στην περιοχή από 50 έως 100 μίλια ποδηλασίας κάθε εβδομάδα. Εάν μπορεί να κάνει την προσπάθεια να παραμείνει ενεργός, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μπορείτε επίσης, επειδή υπάρχει ένα Αφθονία των παροχών για την υγεία να έχετε όταν φτάσετε στο ποδήλατό σας.

"Η ποδηλασία είναι ένα από τα αγαπημένα και αγαπημένα μου πράγματα που πρέπει να κάνω γιατί με βάζει στο χαρούμενο περιβάλλον μου", λέει ο Duran. "Όταν πρόκειται για ποδηλασία, τίποτα άλλο δεν έχει σημασία, ούτε καν καρκίνο, και γι 'αυτό ο κύριος όσο το δυνατόν περισσότερο ... ακόμα και κατά τη διάρκεια των ημερών που έχω χημειοθεραπεία και όταν δεν ποδηλατώ, προσθέτω άσκηση υψηλής έντασης για να στοχεύσω διαφορετικές ομάδες μυών.

Φυσικά, δεν υπάρχει υποκατάστατο των επαγγελματικών ιατρικών θεραπειών, φαρμάκων και χημειοθεραπείας, αλλά τα άτομα με όλα τα προβλήματα υγείας μπορούν να επωφεληθούν από την ποδηλασία.

David S. Levine Μ.Δ.είναι ειδικός και ειδικός αστραγάλου στη Νέα Υόρκη. Έχει το "Αριστεία στην ορθοπεδική"Βραβείο από τους συνομηλίκους του, και είναι επίσης συνήγορος για την αξία της ποδηλασίας.

Η ποδηλασία είναι ένα σπουδαίο πράγμα για τη σωματική και ψυχική υγεία

"Η ποδηλασία είναι μια μορφή χαμηλής επίπτωσης της άσκησης καρδιο", λέει ο Δρ Levine. "Ως εκ τούτου, οι μύες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, εκπαιδεύονται για να εργάζονται αποτελεσματικά και να αναπτύσσονται μέτρια.

Ο κοινωνικός ενθουσιασμός της ποδηλασίας σε μια κοινότητα είναι κάτι που ο Duran συμφωνεί ολόψυχα. Μέσα από τη δουλειά του με συναντήθηκε με πολλούς συναδέλφους ποδηλασίας Δίκτυο δράσης για τον καρκίνο του παγκρέατοςκαι ανέπτυξε μεγάλες φιλίες όλα αυτά τα χρόνια. "Τα ποδήλατα ιππασίας με φίλους είναι πολύ σημαντικά για την ψυχική μου υγεία", λέει. "Είναι ένας τρόπος να κρατήσω τον εαυτό μου υπεύθυνο, να διατηρήσω την ιππασία μου συνεπή και να έχω μια σημαντική επίδραση όχι μόνο στον εαυτό μου, αλλά και στους φίλους μου, αν λέω ότι θα οδηγήσω σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία και ώρα, τότε εμφανίζομαι καλύτερα, αλλά το βλέπω επίσης ως πρόκληση να ανταγωνιστώ με τους φίλους μου και άλλους ποδηλάτες κατά μήκος της διαδρομής".

Η έντονη άσκηση ενεργοποιεί τους μυς σας, διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα και προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, λέει ο Δρ Levine. Αυτές οι συνθήκες συχνά παράγουν τις αισθήσεις της ευαισθητοποίησης, της εστίασης και της ευφορίας που μερικές φορές αναφέρονται ως φυσικό ή δρομέα υψηλό.

Η ποδηλασία είναι ιδανική για την κατασκευή ανθεκτικότητας

"Η τακτική άσκηση όπως η ποδηλασία έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα", εξηγεί ο Levin.

Μερικοί από τους λόγους, σύμφωνα με τον Levine, είναι:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Για άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας όπως το Duran, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω λογικής άσκησης εντός των ορίων του είναι τόσο σημαντική. Εάν ανησυχείτε για να πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά, μπορείτε να μείνετε σε καλό δρόμο επιτρέποντας αρκετό χρόνο αποκατάστασης. "Βρίσκω Είναι σημαντικό να έχετε αρκετή φυσική ανάπαυση και ανάκαμψη "Και νομίζω ότι είναι επίσης σημαντικό να ξεκουραστείτε διανοητικά", λέει ο Duran. "Επειδή ο κύκλος συχνά, είμαι διανοητικά χαλαροί και χαρούμενοι. Αυτό σημαίνει ότι πολλές ασθένειες στη ζωή και οι αγχωτικές καταστάσεις δεν με ενοχλούν τόσο πολύ".

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε έναν τραυματισμό

"Ανάλογα με τον τύπο τραυματισμού, η άσκηση όπως η ποδηλασία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη", λέει ο Levine. "Ως ορθοπεδικός χειρουργός και χειρουργός αστραγάλου, συχνά χειρουργικά επιδιορθώνει σπασμένους αστραγάλους. Ενώ αυτοί οι ασθενείς δεν είναι σε θέση να περπατήσουν νωρίς στην ανάκαμψή τους, η ακίνητη ποδηλασία προωθεί τη λειτουργία των μυϊκών και αποτρέπει την προπόνηση της ατροφίας. σπάνια αντενδείκνυται. " Όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής, ο Δρ Levine δήλωσε ότι μια υγιεινή διατροφή που περιέχει βιταμίνη D και ασβέστιο, μαζί με αρκετό ύπνο, είναι το καλύτερο "συμπλήρωμα" σε ένα εσωτερικό ή υπαίθριο πρόγραμμα ποδηλασίας.

Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη αίσθηση επίτευξης

"Υπάρχουν συχνά φορές που δεν αισθάνομαι να ετοιμάζω για μια βόλτα σε κακές καιρικές συνθήκες", λέει ο Duran. "Αλλά οδηγώ ούτως ή άλλως και ενώ οδηγώ τα ενδορφίνες κλωτσούν και αισθάνομαι ενεργοποιημένος. Τότε έρχεται η βιασύνη της ντοπαμίνης και αισθάνομαι μια μεγάλη αίσθηση εκπλήρωσης και ευεξίας μετά τη βόλτα.

Έτσι, απλά πεντάλ και απολαύστε τη βόλτα.