Andar en bicicleta a cualquier nivel es una excelente manera de ponerse en forma

Con el Tour de Francia anual de varias etapas en pleno apogeo, muchos de nosotros nos sentimos tentados a regresar al garaje y sacar nuestras bicicletas trágicamente abandonadas. Lo bueno del ciclismo es que ofrece una excelente forma de obtener ingresos. entrenamiento suave al aire libre y no es necesario repetir la carrera de 2000 millas para tener un poco de su propio Tour de Francia.

Desde ciclistas de élite hasta enfermos graves, El ciclismo ofrece algo para todos. Entonces, si te preguntas cómo estás preparado para el desafío de moverte un poco más este verano, has venido al lugar correcto.

Robert Duran es un sobreviviente de cáncer que va en bicicleta al Centro Médico de la Universidad de California para recibir tratamiento por su diagnóstico de cáncer de páncreas en etapa cuatro. En general, cuenta entre 50 y 100 millas de ciclismo cada semana. Si él puede hacer el esfuerzo de mantenerse activo, es muy probable que usted también pueda hacerlo, porque hay uno Abundancia de beneficios para la salud. tener cuando te subes a tu bicicleta.

“El ciclismo es una de mis actividades favoritas porque me coloca en un entorno feliz”, dice Durán. "Cuando se trata de andar en bicicleta, nada más importa, ni siquiera el cáncer, y es por eso que ando en bicicleta tanto como puedo... incluso durante los días que estoy recibiendo quimioterapia. Y cuando no estoy en bicicleta, agrego ejercicio de alta intensidad para enfocarme en diferentes grupos de músculos. El ejercicio me da la fuerza para luchar contra el cáncer y vivir una vida normal".

Por supuesto, no hay sustituto para los tratamientos médicos profesionales, los medicamentos y la quimioterapia, pero las personas con todo tipo de problemas de salud pueden beneficiarse del ciclismo.

David S. Levine MARYLANDes un especialista en pie y tobillo en Nueva York. Él tiene el “Excelencia en ortopedia”Premio de sus compañeros, y también es un defensor del valor del ciclismo.

El ciclismo es una gran cosa para la salud física y mental

"El ciclismo es una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto", dice el Dr. Levine. "Como tal, los músculos, incluido el corazón, están entrenados para trabajar eficientemente y crecer modestamente. Las articulaciones que soportan peso están estresadas, pero no excesivamente, evitando el uso excesivo que puede provocar lesiones y artritis con el tiempo. Los pulmones están entrenados para absorber oxígeno y expulsar dióxido de carbono de manera eficiente. El ciclismo se puede hacer en grupos, fortaleciendo las amistades y fomentando una competencia sana y un estímulo para mejorar".

El entusiasmo social que genera andar en bicicleta en una comunidad es algo con lo que Durán está totalmente de acuerdo. A través de su trabajo conoció a varios colegas ciclistas. Red de acción contra el cáncer de páncreasy desarrolló grandes amistades a lo largo de los años. “Montar en bicicleta con amigos es muy importante para mi salud mental”, afirma. "Es una forma de responsabilizarme, mantener mi conducción constante y tener un impacto significativo no solo en mí, sino también en mis amigos. Si digo que voy a montar en bicicleta en una fecha y hora determinadas, entonces me presento mejor. Pero también lo veo como un desafío competir con mis amigos y otros ciclistas a lo largo de la ruta".

El ejercicio vigoroso activa los músculos, estimula la actividad cerebral y provoca la liberación de endorfinas, dice el Dr. Levine. Estas condiciones a menudo producen sensaciones de conciencia, concentración y euforia a las que a veces se hace referencia como euforia natural o del corredor.

El ciclismo es excelente para desarrollar la resiliencia

"El ejercicio regular, como el ciclismo, tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico", explica Levin.

Algunas de las razones, según Levine, son:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Para las personas con problemas de salud graves como Durán, es muy importante fortalecer el sistema inmunológico mediante un ejercicio sensato dentro de sus límites. Si le preocupa esforzarse demasiado, puede mantener el rumbo permitiendo suficiente tiempo de recuperación. "Encuentro Es importante descansar y recuperarse físicamente "Y creo que también es importante descansar mentalmente", afirma Durán. "Como ando en bicicleta con frecuencia, estoy mentalmente relajado y feliz. Esto significa que muchas trivialidades de la vida y situaciones estresantes no me molestan tanto".

El ciclismo es una excelente manera de rehabilitar una lesión

"Dependiendo del tipo de lesión, ejercicios como el ciclismo pueden resultar especialmente útiles", afirma Levine. "Como cirujano ortopédico de pie y tobillo, a menudo reparo quirúrgicamente tobillos rotos. Si bien estos pacientes no pueden caminar en las primeras etapas de su recuperación, el ciclismo estacionario promueve la función muscular y previene la atrofia. También mantiene el movimiento en un tobillo lesionado o reparado y es útil para el mantenimiento y la nutrición del cartílago. Por supuesto, uno debe consultar con su médico antes de intentar cualquier programa de entrenamiento intensivo. Sin embargo, responsable, progresivo, El entrenamiento de bajo impacto rara vez está contraindicado”. En cuanto a los suplementos nutricionales, el Dr. Levine dijo que una dieta saludable que contenga vitamina D y calcio, junto con dormir lo suficiente, es el mejor “complemento” para un programa de ciclismo en interiores o al aire libre.

El ciclismo es una gran sensación de logro.

"A menudo hay momentos en los que no tengo ganas de prepararme para montar en bicicleta cuando hace mal tiempo", dice Durán. "Pero de todos modos monto en bicicleta y, mientras lo hago, las endorfinas se activan y me siento lleno de energía. Luego viene el subidón de dopamina y siento una gran sensación de satisfacción y bienestar después del recorrido. Estos efectos positivos del ciclismo me ayudan a superar mi quimioterapia y son la razón por la que tengo la energía para vivir una vida normal".

Entonces, simplemente pedalea y disfruta del viaje.