Igal tasandil jalgrattasõit on suurepärane viis sobivuse saamiseks

Kuna iga-aastane mitmeastmeline Tour de France on täies hoos, on paljudel meist kiusatus minna tagasi garaaži ja tõmmata oma traagiliselt tähelepanuta jäetud jalgrattad välja. Rakendamisel on suurepärane asi see, et see pakub suurepärast sissetulekumeetodit Õrn treenimine suurepärases õues Ja te ei pea kordama 2000-miilist võistlust, et saada natuke oma Tour de France'i.

Alates jalgratturitest kuni raskete patsientideni, Jalgrattasõit pakub kõigile midagi. Nii et kui küsite endalt, kus olete kasvanud väljakutseks sel suvel natuke rohkem kolida, on teil just meiega õigus.

Robert Duran on vähist üle elanud, kes jalgrattaga California ülikooli meditsiinikeskusesse, et teha ravi kõhunäärmevähi diagnoosimiseks neljandas etapis. Üldiselt loeb see kuskil igal nädalal jalgrattasõidu piirkonnas. Kui ta võib vaevata aktiivseks jääda, on hea võimalus, et saate ka seda teha, sest seal on üks Tervise eeliste arvukus Kui teil on jalgrattale jõudmine.

"Jalgrattasõit on üks asi, mida eelistan teha ja eelistan seda teha, sest see paneb mind oma õnnelikku keskkonda," ütleb Duran. "Miski ei loe jalgrattasõidul, isegi mitte vähki ja seetõttu sõidan võimalikult palju rattaga ... isegi nende päevade ajal, mil ma saan keemiaravi. Ja kui ma rattaga ei sõida, lisan ma erinevate lihasrühmade koolitamiseks väga intensiivse treeningu. Liikumine annab mulle jõudu vähktõve ja normaalse elu elamiseks."

Muidugi ei asenda professionaalset meditsiinilist ravi, ravimeid ja keemiaravi, kuid jalgrattast saavad kasu igasuguste terviseprobleemidega inimesed.

David S. Levine MdOn New Yorgis jalg ja pahkluu spetsialist. Tal on see "Ortopeedia tipptase”Välju oma kolleegidest ja ta on ka jalgrattasõidu väärtuse toetaja.

Jalgrattasõit on füüsilise ja vaimse tervise jaoks suurepärane asi

"Jalgrattasõit on väikese koormusega kardio treeningvorm," ütleb dr Levine. "Sellisena on lihaseid, sealhulgas südant, koolitatud, koolitatud, tõhusalt töötamiseks ja tagasihoidlikult kasvanud. Kaaluvad liigesed on stressis, kuid mitte liiga palju, mis väldib ülekoormamist, mis võib aja jooksul põhjustada vigastusi ja artriidi. Kopsud on koolitatud hapnikuks võtma ja süsinikdioksiidi eraldama. Julgustage parandama."

Kogukonnas jalgrattasõidu sotsiaalne elevus on asi, millega Duran nõustub kogu südamega. Tema töö kaudu sai ta tuttavaks mitmete jalgrattasõidu kolleegidega Action Network kõhu näärmevähkJa arendasid aastate jooksul suurepäraseid sõprussuhteid. "Sõpradega jalgrattaga sõitmine on minu vaimse tervise jaoks väga oluline," ütleb ta. "See on viis süüdistada ennast, hoida oma juhtimist pidevalt ja avaldada mitte ainult endale olulist mõju, vaid ka oma sõpradele. Kui ütlen, et sõidan teatud kuupäevale ja teatud ajale, nägin ma paremini välja. Kuid näen seda ka väljakutsena mõõta ennast marsruudil oma sõprade ja teiste jalgratturitega."

Julged harjutused aktiveerivad teie lihaseid, stimuleerivad aju aktiivsust ja toovad kaasa endorfiinide vabanemise, ütles dr Levine. Need tingimused tekitavad sageli teadvuse, kontsentratsiooni ja eufooria aistinguid, mida mõnikord nimetatakse looduslikeks või jooksjateks.

Jalgrattasõit on suurepärane vastupidavuse loomiseks

"Regulaarsel treeningul, näiteks tsüklil, on positiivne mõju immuunsussüsteemile," selgitab Levin.

Levine'i sõnul on mõned põhjused:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Selliste tõsiste terviseprobleemidega inimeste jaoks on nii oluline immuunsussüsteemi tugevdamine mõistliku liikumise kaudu selle piirides. Kui olete mures, et olete liiga raske, võite püsida kursusel, kavandades piisavalt taastumisaega. "Ma leian Oluline on puhata ja füüsiliselt piisavalt taastuda Ja ma arvan, et on oluline ka vaimselt puhata, ”ütleb Duran." Kuna sõidan sageli rattaga, olen vaimselt lõdvestunud ja õnnelik. See tähendab, et paljud vähemused elus ja stressirohketes olukordades ei häiri mind nii väga. "

Jalgrattasõit on suurepärane viis vigastuse rehabiliteerimiseks

"Sõltuvalt vigastuste tüübist, liikumine ja jalgrattasõit võib olla eriti kasulik," ütleb Levine. "Ortopeedilise jala- ja pahkluukirurgina parandan ma sageli purunenud pahkluusid kirurgiliselt. Ehkki need patsiendid ei suuda taastumise alguses, soodustab statsionaarne tsüklid lihasfunktsiooni ja väldib atroofiat. Treeningprogramm algab. Toitumislisandi osas on dr Levine, et tervislik toitumine D -vitamiumi ja kaltsiumiga on kõige parem".

Jalgrattasõit on suurepärane saavutuste kogemus

"Sageli on kordi, kui ma ei tunne end halva ilmaga sõitmiseks valmistumiseks," ütleb Duran. "Kuid ma sõidan endiselt ja kui sõidate endorfiine ja tunnen end energiat täis. Siis tuleb dopamiini tõukejõud ja tunnen suurepärase täitmise ja heaolutunnet pärast teekonda. Need tsükli positiivsed mõjud kannavad mind läbi minu keemiaravi ja on põhjus, miks mul on energiat normaalse elu elamiseks."

Nii et astuge lihtsalt pedaalidesse ja nautige teekonda.