Pyöräily millä tahansa tasolla on hieno tapa saada kunnossa

Vuotuisen monivaiheisen Tour de Francen ollessa täydessä vauhdissa monilla meistä on houkutus suunnata takaisin autotalliin ja vetää traagisesti laiminlyödyt polkupyörät. Hienoa pyöräilyssä on, että se tarjoaa loistavan tulomenetelmän lempeä harjoittelu ulkona ulkona Ja sinun ei tarvitse toistaa 2000 mailin kilpailua saadaksesi vähän omaa Tour de Francea.

Eliitistä pyöräilijöistä vakavasti sairaana, Pyöräily tarjoaa jokaiselle jotakin. Joten jos ihmettelet, missä olet haasteessa liikkua hieman enemmän kesällä, olet tullut oikeaan paikkaan.

Robert Duran on syöpä -selviytyjä, joka ajaa pyöränsä Kalifornian yliopiston lääketieteelliseen keskukseen suorittaakseen hoidon hänen diagnoosistaan ​​neljän vaiheen haimasyövän suhteen. Kaiken kaikkiaan hän laskee jossain alueella 50–100 mailia pyöräilyä viikossa. Jos hän voi pyrkiä pysymään aktiivisena, voit myös hyvät mahdollisuudet, koska on yksi Terveyshyötyjen runsaasti saada kun pääset pyörällesi.

"Pyöräily on yksi suosikkini ja suosikki tekemistäni, koska se asettaa minut onnelliseen ympäristöön", Duran sanoo. "Kun kyse on pyöräilystä, mikään muu ei ole merkitystä, edes syöpä, ja siksi pyöräilen niin paljon kuin mahdollista ... jopa päivinä, jolloin minulla on kemoterapiaa. Ja kun en pyöräilee, lisään erittäin intensiivisen liikunnan kohdistamaan erilaisia ​​lihasryhmiä. Liikunta antaa minulle voimaa torjua syöpää ja elää normaalia elämää."

Tietysti ei ole olemassa ammatillisia lääketieteellisiä hoitoja, lääkkeitä ja kemoterapiaa, mutta ihmiset, joilla on kaikenlaisia ​​terveysongelmia, voivat hyötyä pyöräilystä.

David S. Levine M.don jalka- ja nilkan asiantuntija New Yorkissa. Hänellä on "Ortopedian huippuosaaminen”Palkinto ikätovereistaan, ja hän on myös pyöräilyn arvon puolustaja.

Pyöräily on hieno asia fyysiselle ja mielenterveydelle

"Pyöräily on vähävaikutteinen sydänharjoituksen muoto", tohtori Levine sanoo. "Sellaisenaan lihakset, mukaan lukien sydän, koulutetaan toimimaan tehokkaasti ja kasvamaan vaatimattomasti. Painoa kantavat nivelet ovat stressaantuneita, mutta eivät liiallisesti, välttäen liiallista käyttöä, jotka voivat johtaa vammoihin ja niveltulehdukseen ajan myötä. Keuhkot koulutetaan tehokkaasti imeytymään happea ja karkottamaan hiilidioksidia. Pyöräily voidaan tehdä ryhmissä;

Pyöräilyn sosiaalinen jännitys yhteisössä on jotain, jonka Duran on täysin samaa mieltä. Työn kautta hän tapasi useita pyöräilykollegoja Haimasyövän toimintaverkkoja kehitti suuria ystävyyssuhteita vuosien varrella. "Polkupyörien ratsastus ystävien kanssa on erittäin tärkeää mielenterveyteni kannalta", hän sanoo. "Se on tapa pitää itseni vastuullisena, pitää ratsastukseni johdonmukaisena ja vaikuttaa mielekästä vaikutusta paitsi itseeni, myös ystäviini.

Voimakas liikunta aktivoi lihakset, stimuloi aivojen aktiivisuutta ja aiheuttaa endorfiinien vapautumisen, tohtori Levine sanoo. Nämä olosuhteet tuottavat usein tietoisuuden, keskittymisen ja euforian tunteita, joita joskus kutsutaan luonnolliseksi tai juoksijan korkeaksi.

Pyöräily on hieno kestävyyden rakentamiseen

"Säännöllisellä liikunnalla, kuten pyöräilyllä, on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään", Levin selittää.

Jotkut syyt Levine: n mukaan ovat:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Ihmisille, joilla on vakavia terveysongelmia, kuten Duran, immuunijärjestelmän vahvistaminen järkevän liikunnan avulla rajoissa on niin tärkeää. Jos olet huolissasi työntämällä itsesi liian kovasti, voit pysyä raiteilla sallimalla tarpeeksi palautumisaikaa. "Löydän On tärkeää saada tarpeeksi fyysistä lepoa ja paranemista "Ja mielestäni on myös tärkeää levätä henkisesti", Duran sanoo. "Koska pyöräilen usein, olen henkisesti rento ja onnellinen. Tämä tarkoittaa, että monet elämässä ja stressaavissa tilanteissa monet triviaalisuudet eivät häiritse minua niin paljon."

Pyöräily on hieno tapa kuntouttaa vamma

"Vahinkotyypistä riippuen liikunta, kuten pyöräily, voi olla erityisen hyödyllistä", Levine sanoo. "Ortopedisen jalan ja nilkan kirurgina korjaan usein kirurgisesti rikkoutuneita nilkkoja. Vaikka nämä potilaat eivät pysty kävelemään varhaisessa vaiheessa palautumisensa varhaisessa vaiheessa, paikallaan oleva pyöräily edistää lihaksen toimintaa ja estää atrofiaa. Se ylläpitää myös liikettä loukkaantuneessa tai korjatussa nilkassa ja on hyödyllinen rustojen ylläpitoon ja ravitsemukseen. Kurssiin. Kurssien vastainen on kuitenkin edistystä. Harjoittelu on harvoin vasta -aiheista. ” Ravitsemuslisäaineiden osalta tohtori Levine sanoi, että terveellinen ruokavalio, joka sisältää D -vitamiinia ja kalsiumia, sekä tarpeeksi unta, on paras ”täydennys” sisä- tai ulkoilmapyöräilyohjelmaan.

Pyöräily on suuri saavutuksen tunne

"Usein on, kun en tunne valmistautumistaan ​​huonoon sääolosuhteisiin", Duran sanoo. "Mutta ratsastan joka tapauksessa ja ajaessani endorfiineja potkua sisään ja tunnen olevani energinen. Sitten tulee dopamiinin kiire ja tunnen olevani suuri täyttymisen ja hyvinvoinnin tunne ajon jälkeen. Nämä pyöräilyn positiiviset vaikutukset kuljettavat minut kemoterapiani läpi ja ovat syynä, että minulla on energiaa elää normaalia elämää."

Joten vain poljin ja nauti kyydistä.