Le cyclisme, quel que soit le niveau, est un excellent moyen de se mettre en forme

Alors que le Tour de France annuel à plusieurs étapes bat son plein, beaucoup d'entre nous sont tentés de retourner au garage et de sortir nos vélos tragiquement négligés. L’avantage du cyclisme est qu’il offre une excellente méthode de revenus entraînement doux en pleine nature et vous n'avez pas besoin de répéter la course de 2 000 milles pour avoir un peu de votre propre Tour de France.

Des cyclistes d'élite aux grands malades, Le cyclisme offre quelque chose pour tout le monde. Alors si vous vous demandez où vous en êtes pour relever le défi de bouger un peu plus cet été, vous êtes au bon endroit.

Robert Duran est un survivant du cancer qui se rend à vélo au centre médical de l'Université de Californie pour suivre un traitement suite à son diagnostic de cancer du pancréas de stade quatre. Dans l’ensemble, il compte entre 50 et 100 miles de vélo chaque semaine. S'il peut faire l'effort de rester actif, il y a de fortes chances que vous le fassiez aussi, car il y en a un De nombreux bienfaits pour la santé à avoir quand on monte sur son vélo.

«Le vélo est l'une de mes activités préférées et préférées car il me met dans mon environnement heureux», déclare Duran. "Quand il s'agit de vélo, rien d'autre ne compte, pas même le cancer, et c'est pourquoi je fais du vélo autant que possible... même pendant les jours où je suis sous chimiothérapie. Et quand je ne fais pas de vélo, j'ajoute des exercices de haute intensité pour cibler différents groupes musculaires. L'exercice me donne la force de combattre le cancer et de vivre une vie normale."

Bien sûr, rien ne remplace les traitements médicaux professionnels, les médicaments et la chimiothérapie, mais les personnes souffrant de toutes sortes de problèmes de santé peuvent bénéficier du cyclisme.

David S.Levine MARYLANDest un spécialiste du pied et de la cheville à New York. Il a le «Excellence en orthopédie» décerné par ses pairs, et il est également un défenseur de la valeur du cyclisme.

Le vélo est une bonne chose pour la santé physique et mentale

«Le cyclisme est une forme d'exercice cardio à faible impact», explique le Dr Levine. "En tant que tels, les muscles, y compris le cœur, sont entraînés pour travailler efficacement et se développer modestement. Les articulations porteuses sont sollicitées, mais pas de manière excessive, évitant ainsi une surutilisation qui peut entraîner des blessures et de l'arthrite au fil du temps. Les poumons sont entraînés pour absorber efficacement l'oxygène et expulser le dioxyde de carbone. Le cyclisme peut être pratiqué en groupe, renforçant les amitiés et encourageant une saine compétition et encourageant à s'améliorer. "

L’enthousiasme social que procure le cyclisme dans une communauté est une chose avec laquelle Duran est entièrement d’accord. Grâce à son travail avec lui, il a rencontré un certain nombre de collègues cyclistes Réseau d'action contre le cancer du pancréaset a développé de grandes amitiés au fil des années. « Faire du vélo avec des amis est très important pour ma santé mentale », dit-il. "C'est une façon de me tenir responsable, de garder ma conduite constante et d'avoir un impact significatif non seulement sur moi-même, mais aussi sur mes amis. Si je dis que je vais rouler à une certaine date et heure, alors je me présente mieux. Mais je vois aussi cela comme un défi de rivaliser avec mes amis et d'autres cyclistes le long du parcours."

Un exercice vigoureux active vos muscles, stimule l'activité cérébrale et provoque la libération d'endorphines, explique le Dr Levine. Ces conditions produisent souvent des sensations de conscience, de concentration et d'euphorie, parfois qualifiées d'euphorie naturelle ou d'euphorie du coureur.

Le vélo est idéal pour renforcer la résilience

"L'exercice régulier comme le vélo a un effet positif sur le système immunitaire", explique Levin.

Certaines des raisons, selon Levine, sont :

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Pour les personnes souffrant de problèmes de santé graves comme Duran, il est très important de renforcer le système immunitaire grâce à un exercice raisonnable et dans les limites de ses limites. Si vous craignez de trop vous dépasser, vous pouvez rester sur la bonne voie en accordant suffisamment de temps de récupération. "Je trouve Il est important de bénéficier de suffisamment de repos physique et de récupération "Et je pense qu'il est également important de se reposer mentalement", explique Duran. "Parce que je fais souvent du vélo, je suis mentalement détendu et heureux. Cela signifie que de nombreuses banalités de la vie et situations stressantes ne me dérangent pas autant."

Le vélo est un excellent moyen de rééduquer une blessure

« Selon le type de blessure, des exercices comme le vélo peuvent être particulièrement utiles », explique Levine. "En tant que chirurgien orthopédiste du pied et de la cheville, je répare souvent chirurgicalement les chevilles cassées. Bien que ces patients soient incapables de marcher au début de leur convalescence, le vélo stationnaire favorise la fonction musculaire et prévient l'atrophie. Il maintient également le mouvement d'une cheville blessée ou réparée et est utile pour l'entretien et la nutrition du cartilage. Bien sûr, il faut consulter son médecin avant de tenter tout exercice intensif. Un programme d'entraînement commence cependant, responsable, progressif, les entraînements à faible impact sont rarement contre-indiqués. Concernant les suppléments nutritionnels, le Dr Levine a déclaré qu’une alimentation saine contenant de la vitamine D et du calcium, ainsi que suffisamment de sommeil, constituent le meilleur « complément » à un programme de cyclisme en salle ou en extérieur.

Le cyclisme est un grand sentiment d'accomplissement

« Il arrive souvent que je n'aie pas envie de me préparer pour une balade par mauvais temps », explique Duran. "Mais je roule quand même et pendant que je roule, les endorphines entrent en jeu et je me sens plein d'énergie. Vient ensuite la montée de dopamine et je ressens un grand sentiment d'épanouissement et de bien-être après la balade. Ces effets positifs du vélo me soutiennent pendant ma chimiothérapie et sont la raison pour laquelle j'ai l'énergie nécessaire pour vivre une vie normale."

Alors, pédalez et profitez de la balade.