Vožnja biciklom na bilo kojoj razini odličan je način da se uklopite

Budući da je godišnji višestupanjski Tour de France u punom zamahu, mnogi od nas su u iskušenju da se vrate u garažu i izvuku svoje tragično zanemarene bicikle. Sjajna stvar u biciklizmu je da nudi sjajnu metodu prihoda nježni trening na otvorenom I ne morate ponoviti utrku od 2.000 milja da biste dobili malo vlastite Tour de France.

Od elitnih biciklista do ozbiljno bolesnih, Biciklizam nudi nešto za sve. Dakle, ako se pitate gdje ste ovog ljeta do izazova da se preselite malo više, došli ste na pravo mjesto.

Robert Duran je preživjeli od raka koji vozi bicikl do medicinskog centra Sveučilišta u Kaliforniji kako bi podvrgnuo liječenju za dijagnozu raka gušterače četiri faze. Sve u svemu, on broji negdje u regiji od 50 do 100 milja biciklizma svaki tjedan. Ako se može potruditi da ostane aktivan, postoji i dobra šansa da i vi možete, jer postoji Obilje zdravstvenih koristi imati kad uđete na svoj bicikl.

"Biciklizam je jedna od mojih najdražih i najdražih stvari jer me to dovodi u moje sretno okruženje", kaže Duran. "Kad je u pitanju biciklizam, ništa drugo nije važno, čak ni rak, i zato vozim što je više moguće ... Čak i tijekom dana imam kemoterapiju. A kad ne bicikliram, dodajem vježbu visokog intenziteta da ciljam različite mišićne skupine. Vježba mi daje snagu da se borim protiv raka i živim normalan život."

Naravno, ne postoji zamjena za profesionalno liječenje, lijekove i kemoterapiju, ali ljudi sa svim vrstama zdravstvenih problema mogu imati koristi od biciklizma.

David S. Levine DOKTOR MEDICINEje specijalist za noge i gležnjeve u New Yorku. Ima "Izvrsnost u ortopediji”Nagrada od svojih vršnjaka, a on je i zagovornik vrijednosti biciklizma.

Biciklizam je sjajna stvar za fizičko i mentalno zdravlje

"Biciklizam je oblik kardio vježbanja s malim utjecajem", kaže dr. Levine. "Kao takvi, mišići, uključujući srce, osposobljeni su za učinkovito djelovanje i skromno rastu. Zglobovi koji nose težinu naglašavaju se, ali ne pretjerano, izbjegavaju prekomjernu upotrebu što može dovesti do ozljeda i artritisa tijekom vremena. Pluća su osposobljena za učinkovito apsorbiranje kisika i poticanje na tengetiranje i poticanja u skupine.

Socijalno uzbuđenje biciklizma u zajednici nešto je s čime se Duran svesrdno slaže. Kroz svoj rad, upoznao je niz biciklističkih kolega Mreža akcijske mreže raka gušteračei razvio velika prijateljstva tijekom godina. "Vožnja biciklima s prijateljima vrlo je važna za moje mentalno zdravlje", kaže on. "To je način da sebe smatram odgovornim, držim dosljednim vožnjom i ima smisleni utjecaj ne samo na sebe, već i na svoje prijatelje. Ako kažem da ću se voziti u određenom datumu i vremenu, onda se pojavljujem bolje. Ali to vidim i kao izazov da se natječem sa svojim prijateljima i drugim biciklistima na putu."

Snažno vježbanje aktivira vaše mišiće, potiče aktivnost mozga i uzrokuje oslobađanje endorfina, kaže dr. Levine. Ovi uvjeti često stvaraju osjećaje svjesnosti, fokusa i euforije koji se ponekad nazivaju prirodnim ili trkačkim visokim.

Biciklizam je izvrstan za izgradnju otpornosti

"Redovito vježbanje poput biciklizma ima pozitivan učinak na imunološki sustav", objašnjava Levin.

Neki od razloga, prema Levineu, su:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Za osobe s ozbiljnim zdravstvenim problemima poput Durana, jačanje imunološkog sustava razumnim vježbanjem unutar njegovih granica je toliko važno. Ako se brinete da ćete se previše gurati, možete ostati na putu dopuštajući dovoljno vremena za oporavak. "Nalazim Važno je dobiti dovoljno fizičkog odmora i oporavka "I mislim da je također važno mentalno odmarati", kaže Duran. "Budući da često vozim mentalno opuštena i sretna. To znači da mi mnoge trivijalnosti u životu i stresnih situacija ne smetaju toliko."

Biciklizam je sjajan način za rehabilitaciju ozljede

"Ovisno o vrsti ozljede, vježbanje poput biciklizma može biti osobito korisna", kaže Levine. "Kao ortopedski kirurg stopala i gležnja, često kirurški popravljam slomljene gležnjeve. Iako ti pacijenti nisu u stanju hodati u ranom oporavku, stacionarno biciklizam promiče mišićnu funkciju i sprečava atrofiju. Također održava pokret u ozlijeđenom ili popravljenom gležnju i pomaže se da je usavršavanje, naravno, u doktoru. rijetko je kontraindiciran. " Što se tiče dodataka prehrani, dr. Levine rekao je da je zdrava prehrana koja sadrži vitamin D i kalcij, zajedno s dovoljno sna, najbolja "nadopuna" zatvorenom ili vanjskom biciklističkom programu.

Biciklizam je sjajan osjećaj postignuća

"Često postoje slučajevi kada se ne osjećam kao da se spremam za vožnju u lošem vremenu", kaže Duran. "Ali ja vozim svejedno i dok ja vozim endorfini koji se udaraju i osjećam se energizirano. Zatim dolazi dopaminski nalet i osjećam sjajan osjećaj ispunjenja i dobrobiti nakon vožnje. Ovi pozitivni učinci biciklizma nose me kroz moju kemoterapiju i razlog su da imam energiju da živim normalan život."

Dakle, samo pedalirajte i uživajte u vožnji.