A kerékpározás minden szinten nagyszerű módja annak, hogy illeszkedjen

Miközben az éves többlépcsős Tour de France teljes lendületben van, sokan megpróbáltak visszamenni a garázsba, és kihozni a tragikusan elhanyagolt kerékpárokat. A kerékpározásban a nagyszerű dolog az, hogy nagyszerű módszert kínál a szedésre Gyengéd edzés a nagy szabadban És nem kell megismételnie a 2000 mérföldes versenyt, hogy egy kicsit megszerezze a saját Tour de France-t.

Az elit kerékpárosoktól a súlyos betegekig, A kerékpározás mindenkinek kínál valamit - Tehát ha azt kérdezi tőle, hogy hol nőtt fel arra a kihívással, hogy egy kicsit tovább mozogjon ezen a nyáron, akkor igazad van velünk.

Robert Duran egy rákos túlélő, aki a Kaliforniai Egyetem Orvosi Központjába kerül annak érdekében, hogy a negyedik szakaszban a hasnyálmirigyrák diagnosztizálására kezelje. Összességében minden héten 50–100 mérföldes kerékpározásra számít. Ha zavarja, hogy aktív maradjon, akkor nagy esély van arra, hogy megteheti, mert van egy Az egészségügyi előnyök rengeteg Hogy a kerékpárra kerüljön.

"A kerékpározás az egyik dolog, amit jobban szeretek, és inkább azt csinálom, mert ez boldog környezetembe kerül" - mondja Duran. "Semmi más nem számít a kerékpározáskor, még a rák sem, és ezért lovagolok a lehető legtöbb kerékpárral ... még a napokban is, amikor kemoterápiát kapok. És ha nem lovagolok kerékpárral, akkor nagyon intenzív edzést adok hozzá a különböző izomcsoportok kiképzéséhez. A mozgás erőt ad nekem a rák leküzdésére és a normál élet élésére."

Természetesen nem helyettesítik a professzionális orvosi kezeléseket, a gyógyszereket és a kemoterápiát, de mindenféle egészségügyi problémával küzdő emberek részesülhetnek a kerékpárból.

David S. Levine MdA New York -i láb- és boka -szakember. Megvan az "Kiválóság az ortopédia területén”Kimenés kollégáitól, és ő is támogatja a kerékpározás értékét.

A kerékpározás nagyszerű dolog a fizikai és mentális egészségre

"A kerékpározás egy kardio edzési forma alacsony terheléssel" - mondja Dr. Levine. "Mint ilyen, az izmokat, beleértve a szívet is, kiképzik, kiképzik, hatékonyan működni és mérsékelten növekedni. A súlyt hordozó ízületek hangsúlyozzák, de nem túlságosan, ami elkerüli a túlterhelést, amely idővel sérülésekhez és ízületi gyulladáshoz vezethet. A tüdőt kiképzik az oxigén szedésére és a szén -dioxid bátorítását."

A kerékpározás társadalmi izgalma egy közösségben olyasmi, amit Duran egyetért a szívemmel. A vele végzett munkáján keresztül számos kerékpáros kollégát megismert Akcióhálózat hasi mirigyrákÉs nagy barátságokat alakított ki az évek során. "A barátokkal való kerékpározás nagyon fontos a mentális egészségem szempontjából" - mondja. "Ez egy módja annak, hogy a vezetésem állandóan hibáztassam, és nemcsak jelentős hatással van magamra, hanem a barátaimra is. Amikor azt mondom, hogy egy bizonyos dátumra és egy bizonyos időre vezetek, akkor jobban látom. De azt is kihívásnak látom, hogy az út mentén megmérjem magam a barátaimmal és más kerékpárosokkal."

Az erőteljes gyakorlatok aktiválják az izmokat, stimulálják az agyi aktivitást, és endorfinok felszabadulását eredményezik - mondja Dr. Levine. Ezek a körülmények gyakran generálják a tudatosság, a koncentráció és az eufória érzéseit, amelyeket néha természetesnek vagy futóknak neveznek.

A kerékpározás nagyszerű az ellenálló képesség kiépítéséhez

„A rendszeres testmozgás, például a kerékpározás pozitív hatással van az immunrendszerre” - magyarázza Levin.

Levine szerint néhány ok:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Az olyan súlyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, mint a Duran, az immunrendszer megerősítése ésszerű mozgásán keresztüli határokon belül annyira fontos. Ha attól tart, hogy túl nehéz vagy, akkor a tanfolyamon elegendő helyreállítási időt tervezhet. "Megtalálom Fontos a pihenés és a fizikailag kellően felépülni És azt hiszem, hogy a szellemi pihenés is fontos, ”mondja Duran. Mivel gyakran kerékpározok, mentálisan nyugodt vagyok és boldog vagyok. Ez azt jelenti, hogy az életben és a stresszes helyzetekben sok kisebbség nem zavar annyira. "

A kerékpározás nagyszerű módja a sérülés rehabilitációjának

"A sérülés, a mozgás és a kerékpározás típusától függően különösen hasznos lehet" - mondja Levine. "Mint ortopédiai láb és boka sebész, gyakran műtéti módon javítom a törött bokát. Míg ezek a betegek a gyógyulásuk kezdetén nem képesek, a fekvőbeteg -kerékpározás elősegíti az izomfunkciót és elkerüli az atrófiát. A képzési program megkezdődik. A táplálkozási kiegészítőt illetően Dr. Levine, hogy az egészséges étrend a D -vitaminnal és a kalciummal együtt, a legjobb„ kiegészítő ”-hez.

A kerékpározás nagyszerű tapasztalat az eredményességről

"Gyakran vannak olyan esetek, amikor nem érzem magam, hogy felkészüljek a rossz időben történő vezetésre" - mondja Duran. "De még mindig vezetök, és miközben vezetik az endorfinokat, és tele vagyok az energiával. Aztán jön a dopamin -tolóerő, és nagyszerű érzésem van az utazás után. A kerékpározás pozitív hatásai a kemoterápián keresztül viseltek engem, és ennek oka van, hogy van az energiám, hogy normál életet éljek."

Tehát csak lépjen be a pedálokba, és élvezze az utazást.