Andare in bicicletta a qualsiasi livello è un ottimo modo per mettersi in forma

Con l'annuale Tour de France a più tappe in pieno svolgimento, molti di noi sono tentati di tornare in garage e tirare fuori le nostre bici tragicamente trascurate. Il bello del ciclismo è che offre un ottimo metodo di guadagno allenamento dolce all'aria aperta e non devi ripetere la corsa di 2.000 miglia per ottenere un po' del tuo Tour de France.

Dai ciclisti d'élite ai malati gravi, Il ciclismo offre qualcosa per tutti. Quindi, se ti stai chiedendo a che punto sei all'altezza della sfida di muoverti un po' di più quest'estate, sei nel posto giusto.

Robert Duran è un sopravvissuto al cancro che va in bicicletta al Medical Center dell'Università della California per sottoporsi a cure per la sua diagnosi di cancro al pancreas al quarto stadio. Nel complesso, conta tra le 50 e le 100 miglia di ciclismo ogni settimana. Se lui riesce a fare lo sforzo di rimanere attivo, ci sono buone probabilità che tu possa farlo anche tu, perché ce n'è uno Abbondanza di benefici per la salute da avere quando sali in bici.

"Il ciclismo è una delle mie cose preferite e preferite da fare perché mi mette nel mio ambiente felice", afferma Duran. "Quando si tratta di ciclismo, nient'altro conta, nemmeno il cancro, ed è per questo che vado in bicicletta il più possibile... anche durante i giorni in cui faccio la chemioterapia. E quando non vado in bicicletta, aggiungo esercizi ad alta intensità per colpire diversi gruppi muscolari. L'esercizio mi dà la forza per combattere il cancro e vivere una vita normale."

Naturalmente, nulla può sostituire le cure mediche professionali, i farmaci e la chemioterapia, ma le persone con tutti i tipi di problemi di salute possono trarre beneficio dal ciclismo.

David S. Levine MDè uno specialista del piede e della caviglia a New York. Ha il “Eccellenza in ortopediapremio dai suoi colleghi, ed è anche un sostenitore del valore del ciclismo.

Andare in bicicletta è un’ottima cosa per la salute fisica e mentale

"Il ciclismo è una forma di esercizio cardio a basso impatto", afferma il dottor Levine. "In quanto tali, i muscoli, compreso il cuore, sono allenati a lavorare in modo efficiente e a crescere modestamente. Le articolazioni che sostengono il peso sono stressate, ma non eccessivamente, evitando un uso eccessivo che può portare a lesioni e artrite nel tempo. I polmoni sono allenati ad assorbire in modo efficiente l'ossigeno ed espellere l'anidride carbonica. Il ciclismo può essere fatto in gruppo; rafforza le amicizie e incoraggia la sana competizione e l'incoraggiamento a migliorare."

L'eccitazione sociale del ciclismo in una comunità è qualcosa con cui Duran è pienamente d'accordo. Attraverso il suo lavoro ha incontrato numerosi colleghi ciclisti Rete d'azione contro il cancro al pancrease negli anni ha sviluppato grandi amicizie. "Andare in bicicletta con gli amici è molto importante per la mia salute mentale", afferma. "È un modo per ritenermi responsabile, mantenere la coerenza nella mia guida e avere un impatto significativo non solo su me stesso, ma anche sui miei amici. Se dico che correrò in una certa data e ora, mi presenterò meglio. Ma la vedo anche come una sfida competere con i miei amici e altri ciclisti lungo il percorso."

L'esercizio vigoroso attiva i muscoli, stimola l'attività cerebrale e provoca il rilascio di endorfine, afferma il dottor Levine. Queste condizioni spesso producono sensazioni di consapevolezza, concentrazione ed euforia a volte definite "sballo naturale" o "sballo del corridore".

Il ciclismo è ottimo per costruire resilienza

"L'esercizio fisico regolare come il ciclismo ha un effetto positivo sul sistema immunitario", spiega Levin.

Alcuni dei motivi, secondo Levine, sono:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Per le persone con gravi problemi di salute come Duran è molto importante rafforzare il sistema immunitario attraverso un esercizio ragionevole entro i suoi limiti. Se temi di spingerti troppo oltre, puoi rimanere sulla buona strada concedendo un tempo di recupero sufficiente. "Trovo È importante ottenere abbastanza riposo fisico e recupero "E penso che sia importante anche riposare mentalmente", dice Duran. "Poiché vado spesso in bicicletta, sono mentalmente rilassato e felice. Ciò significa che molte banalità della vita e situazioni stressanti non mi disturbano così tanto."

Il ciclismo è un ottimo modo per riabilitare un infortunio

"A seconda del tipo di lesione, esercizi come il ciclismo possono essere particolarmente utili", afferma Levine. "Come chirurgo ortopedico del piede e della caviglia, spesso riparo chirurgicamente le caviglie rotte. Sebbene questi pazienti non siano in grado di camminare all'inizio del recupero, il ciclismo stazionario promuove la funzione muscolare e previene l'atrofia. Mantiene anche il movimento in una caviglia ferita o riparata ed è utile per il mantenimento e la nutrizione della cartilagine. Naturalmente, si dovrebbe consultare il proprio medico prima di tentare qualsiasi esercizio intensivo. Inizia un programma di allenamento. Tuttavia, responsabile, progressivo, l’allenamento a basso impatto è raramente controindicato”. Per quanto riguarda gli integratori alimentari, il dottor Levine ha affermato che una dieta sana contenente vitamina D e calcio, insieme a un sonno sufficiente, è il miglior “complemento” a un programma di ciclismo indoor o outdoor.

Il ciclismo dà un grande senso di realizzazione

"Ci sono spesso momenti in cui non ho voglia di prepararmi per un giro in caso di maltempo", afferma Duran. "Ma vado comunque in bici e mentre pedalo le endorfine entrano in azione e mi sento pieno di energia. Poi arriva la scarica di dopamina e provo un grande senso di appagamento e di benessere dopo la corsa. Questi effetti positivi del ciclismo mi accompagnano durante la chemioterapia e sono il motivo per cui ho l'energia per vivere una vita normale."

Quindi pedala e goditi il ​​viaggio.