Fietsen op elk niveau is een geweldige manier om fit te worden

Nu de jaarlijkse meerfasige Tour de France in volle gang is, komen velen van ons in de verleiding om terug naar de garage te gaan en onze tragisch verwaarloosde fietsen tevoorschijn te halen. Het mooie van fietsen is dat het een geweldige inkomstenbron biedt zachte training in de vrije natuur en je hoeft de race van 3.000 kilometer niet te herhalen om een ​​stukje van je eigen Tour de France te krijgen.

Van elitewielrenners tot ernstig zieken, Fietsen biedt voor ieder wat wils. Dus als je je afvraagt ​​waar jij de uitdaging aangaat om deze zomer wat meer te bewegen, dan ben je hier aan het juiste adres.

Robert Duran is een overlevende van kanker die op zijn fiets naar het University of California Medical Center rijdt om een ​​behandeling te ondergaan voor zijn diagnose van stadium vier alvleesklierkanker. Over het geheel genomen telt hij elke week ergens tussen de 50 en 100 kilometer fietsen. Als hij de moeite kan doen om actief te blijven, is de kans groot dat jij dat ook kunt, want die is er Overvloed aan gezondheidsvoordelen te hebben als je op de fiets stapt.

"Fietsen is een van mijn favoriete en favoriete dingen om te doen, omdat het mij in mijn gelukkige omgeving brengt", zegt Duran. "Als het om fietsen gaat, doet niets anders ertoe, zelfs kanker niet. Daarom fiets ik zoveel mogelijk... zelfs tijdens de dagen dat ik chemotherapie krijg. En als ik niet fiets, voeg ik intensieve oefeningen toe om verschillende spiergroepen te trainen. Lichaamsbeweging geeft me de kracht om kanker te bestrijden en een normaal leven te leiden."

Uiteraard bestaat er geen vervanging voor professionele medische behandelingen, medicijnen en chemotherapie, maar mensen met allerlei gezondheidsproblemen kunnen wel baat hebben bij fietsen.

David S. Levine MDis een voet- en enkelspecialist in New York. Hij heeft de “Excellentie in orthopedie'-onderscheiding van zijn collega's, en hij is ook een pleitbezorger voor de waarde van fietsen.

Fietsen is goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid

“Fietsen is een vorm van cardiotraining met weinig impact”, zegt Dr. Levine. "Als zodanig worden de spieren, inclusief het hart, getraind om efficiënt te werken en bescheiden te groeien. Gewichtdragende gewrichten worden belast, maar niet overmatig, waardoor overbelasting wordt vermeden die in de loop van de tijd tot blessures en artritis kan leiden. De longen worden getraind om efficiënt zuurstof te absorberen en koolstofdioxide uit te drijven. Fietsen kan in groepen worden gedaan; vriendschappen worden versterkt en gezonde concurrentie wordt aangemoedigd en aanmoediging om te verbeteren. "

De sociale opwinding van fietsen in een gemeenschap is iets waar Duran het volledig mee eens is. Door zijn werk ontmoette hij een aantal wielercollega's Pancreaskankeractienetwerken ontwikkelde door de jaren heen geweldige vriendschappen. “Fietsen met vrienden is erg belangrijk voor mijn geestelijke gezondheid”, zegt hij. "Het is een manier om mezelf verantwoordelijk te houden, consistent te blijven rijden en een betekenisvolle impact te hebben, niet alleen op mezelf, maar ook op mijn vrienden. Als ik zeg dat ik op een bepaalde datum en tijd ga rijden, dan kom ik beter opdagen. Maar ik zie het ook als een uitdaging om onderweg te concurreren met mijn vrienden en andere fietsers."

Krachtige lichaamsbeweging activeert je spieren, stimuleert de hersenactiviteit en veroorzaakt de afgifte van endorfines, zegt dr. Levine. Deze omstandigheden veroorzaken vaak de sensaties van bewustzijn, focus en euforie die ook wel een natuurlijke high of runner's high worden genoemd.

Fietsen is geweldig voor het opbouwen van veerkracht

“Regelmatige lichaamsbeweging zoals fietsen heeft een positief effect op het immuunsysteem”, legt Levin uit.

Enkele van de redenen zijn volgens Levine:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen zoals Duran is het versterken van het immuunsysteem door verstandige lichaamsbeweging binnen de grenzen ervan zo belangrijk. Als je bang bent dat je jezelf te hard gaat belasten, kun je op het goede spoor blijven door voldoende hersteltijd te gunnen. "Ik vind Het is belangrijk om voldoende fysieke rust en herstel te krijgen "En ik denk dat het ook belangrijk is om mentaal te rusten", zegt Duran. "Doordat ik vaak fiets, ben ik mentaal ontspannen en gelukkig. Dit betekent dat ik van veel trivialiteiten in het leven en stressvolle situaties minder last heb."

Fietsen is een geweldige manier om van een blessure te herstellen

"Afhankelijk van het type blessure kunnen oefeningen zoals fietsen bijzonder nuttig zijn", zegt Levine. "Als orthopedisch voet- en enkelchirurg repareer ik vaak gebroken enkels operatief. Hoewel deze patiënten niet in staat zijn om vroeg in hun herstel te lopen, bevordert stationair fietsen de spierfunctie en voorkomt atrofie. Het houdt ook de beweging in een gewonde of gerepareerde enkel in stand en is nuttig voor het onderhoud en de voeding van het kraakbeen. Natuurlijk moet men zijn arts raadplegen voordat hij of zij aan een intensieve oefening begint. Het trainingsprogramma begint echter verantwoordelijk, progressief, training met lage impact is zelden gecontra-indiceerd.” Wat betreft voedingssupplementen zei Dr. Levine dat een gezond dieet met vitamine D en calcium, samen met voldoende slaap, de beste “aanvulling” is op een binnen- of buitenfietsprogramma.

Fietsen is een groot gevoel van prestatie

“Er zijn vaak momenten waarop ik geen zin heb om me klaar te maken voor een rit bij slecht weer”, zegt Duran. "Maar ik rijd toch en terwijl ik rij, komen de endorfines vrij en voel ik me energiek. Dan komt de dopamine-rush en voel ik een groot gevoel van voldoening en welzijn na de rit. Deze positieve effecten van fietsen dragen me door mijn chemotherapie en zijn de reden dat ik de energie heb om een ​​normaal leven te leiden."

Dus gewoon trappen en genieten van de rit.