Å sykle på alle nivåer er en flott måte å komme i form

Med den årlige flertrinns Tour de France i full gang, blir mange av oss fristet til å dra tilbake til garasjen og trekke ut våre tragisk forsømte sykler. Det flotte med sykling er at det tilbyr en flott inntektsmetode Skånsom trening i det store utendørs Og du trenger ikke å gjenta løpet på 2000 kilometer for å få litt av din egen Tour de France.

Fra elitesyklister til alvorlig syke, Sykling tilbyr noe for enhver smak. Så hvis du lurer på hvor du er opptatt av å flytte litt mer i sommer, har du kommet til rett sted.

Robert Duran er en kreftoverlevende som sykler til University of California Medical Center for å gjennomgå behandling for sin diagnose av kreft i bukspyttkjertelen i stadiet fire. Totalt sett teller han et sted i området 50 til 100 mil med sykling hver uke. Hvis han kan gjøre en innsats for å holde seg aktiv, er det en god sjanse for at du også kan, for det er en Overflod av helsemessige fordeler å ha når du kommer på sykkelen din.

"Sykling er en av mine favoritt og favoritt ting å gjøre fordi det setter meg i mitt lykkelige miljø," sier Duran. "Når det gjelder sykling, betyr ingenting annet, ikke engang kreft, og det er grunnen til at jeg sykler så mye som mulig ... selv i løpet av dagene har jeg cellegift. Og når jeg ikke sykler, legger jeg til høy intensitetsøvelse for å målrette forskjellige muskelgrupper. Trening gir meg styrke til å bekjempe kreft og leve et normalt liv."

Selvfølgelig er det ingen erstatning for profesjonell medisinsk behandling, medisiner og cellegift, men personer med alle slags helseproblemer kan dra nytte av sykling.

David S. Levine M.Der en fot- og ankelspesialist i New York. Han har “Excellence in Orthopedics”Pris fra sine jevnaldrende, og han er også en talsmann for verdien av sykling.

Sykling er en flott ting for fysisk og mental helse

"Sykling er en lav påvirkningsform for kondisjonstrening," sier Dr. Levine. "Som sådan blir muskler, inkludert hjertet, opplært til å jobbe effektivt og vokse beskjedent. Vektbærende ledd er stresset, men ikke altfor, og unngår overforbruk som kan føre til skade og leddgikt over tid. Lungene blir opplært til å bli effektivt å absorbere oksygen og utvise karbon-dioxsid. Sykling."

Den sosiale spenningen ved å sykle i et samfunn er noe Duran helhjertet stemmer overens med. Gjennom sitt arbeid med møtte han en rekke sykkelkolleger Handlingsnettverk i bukspyttkjertelenog utviklet gode vennskap gjennom årene. "Å sykle med venner er veldig viktig for min mentale helse," sier han. "Det er en måte å holde meg ansvarlig, holde ridningen min konsistent og ha en meningsfull innvirkning ikke bare på meg selv, men også på vennene mine. Hvis jeg sier at jeg skal sykle på en bestemt dato og tid, så dukker jeg opp bedre. Men jeg ser det også som en utfordring å konkurrere med vennene mine og andre syklister langs ruten."

Kraftig trening aktiverer musklene dine, stimulerer hjerneaktiviteten og forårsaker frigjøring av endorfiner, sier Dr. Levine. Disse forholdene gir ofte sensasjonene av bevissthet, fokus og eufori noen ganger referert til som en naturlig eller løperens høye.

Sykling er flott for å bygge spenst

"Regelmessig trening som sykling har en positiv effekt på immunforsvaret," forklarer Levin.

Noen av grunnene, ifølge Levine, er:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

For personer med alvorlige helseproblemer som Duran er det så viktig å styrke immunforsvaret gjennom fornuftig trening innenfor dets grenser. Hvis du er bekymret for å presse deg selv for hardt, kan du holde deg i rute ved å tillate nok restitusjonstid. "Jeg finner Det er viktig å få nok fysisk hvile og bedring "Og jeg tror det også er viktig å hvile mentalt," sier Duran. "Fordi jeg sykler ofte, er jeg mentalt avslappet og glad. Dette betyr at mange trivialiteter i livet og stressende situasjoner ikke plager meg så mye."

Sykling er en flott måte å rehabilitere en skade på

"Avhengig av type skade, kan trening som sykling være spesielt nyttig," sier Levine. "Som en ortopedisk fot- og ankelkirurg, reparerer jeg ofte kirurgisk ødelagte ankler. Mens disse pasientene ikke klarer å gå tidlig i utvinningen, fremmer stasjonær sykling muskelfunksjon og forhindrer atrofi. Det opprettholder også bevegelse i en skadet eller reparert anki og er nyttig for brudens vedlikehold og ernæring. Trening er sjelden kontraindisert. ” Når det gjelder kosttilskudd, sa Dr. Levine at et sunt kosthold som inneholder D -vitamin og kalsium, sammen med nok søvn, er det beste "komplementet" til et innendørs eller utendørs sykkelprogram.

Sykling er en god følelse av prestasjoner

"Det er ofte tider når jeg ikke har lyst til å gjøre meg klar til en tur i dårlig vær," sier Duran. "Men jeg sykler uansett, og mens jeg sykler på endorfinene, sparker jeg inn og føler meg energisk. Så kommer dopaminrushet og jeg føler en god følelse av oppfyllelse og velvære etter turen. Disse positive effektene av sykling bærer meg gjennom cellegift og er grunnen til at jeg har energien til å leve et normalt liv."

Så bare pedal og nyt turen.