Andar de bicicleta em qualquer nível é uma ótima maneira de entrar em forma

Com o Tour de France anual de várias etapas em pleno andamento, muitos de nós somos tentados a voltar para a garagem e retirar nossas bicicletas tragicamente negligenciadas. A grande vantagem do ciclismo é que ele oferece um ótimo método de renda treinamento suave ao ar livre e você não precisa repetir a corrida de 2.000 milhas para conseguir um pouco do seu próprio Tour de France.

Desde ciclistas de elite até pessoas gravemente doentes, O ciclismo oferece algo para todos. Então, se você está se perguntando onde está o desafio de se mudar um pouco mais neste verão, você veio ao lugar certo.

Robert Duran é um sobrevivente do câncer que vai de bicicleta até o Centro Médico da Universidade da Califórnia para se submeter ao tratamento de seu diagnóstico de câncer de pâncreas em estágio quatro. No geral, ele conta algo em torno de 80 a 160 quilômetros de ciclismo por semana. Se ele consegue se esforçar para permanecer ativo, há uma boa chance de você também conseguir, porque existe um Abundância de benefícios para a saúde ter quando você subir em sua bicicleta.

“Andar de bicicleta é uma das minhas coisas favoritas e favoritas porque me coloca no meu ambiente feliz”, diz Duran. "Quando se trata de ciclismo, nada mais importa, nem mesmo o cancro, e é por isso que ando de bicicleta tanto quanto possível... mesmo durante os dias em que estou a fazer quimioterapia. E quando não estou a andar de bicicleta, adiciono exercícios de alta intensidade para atingir diferentes grupos musculares. O exercício dá-me forças para combater o cancro e viver uma vida normal."

É claro que não há substituto para tratamentos médicos profissionais, medicamentos e quimioterapia, mas pessoas com todos os tipos de problemas de saúde podem se beneficiar do ciclismo.

David S. Levine Médicoé especialista em pés e tornozelos em Nova York. Ele tem o “Excelência em ortopedia”prêmio de seus colegas, e ele também é um defensor do valor do ciclismo.

Andar de bicicleta é ótimo para a saúde física e mental

“O ciclismo é uma forma de exercício cardiovascular de baixo impacto”, diz o Dr. "Como tal, os músculos, incluindo o coração, são treinados para trabalhar de forma eficiente e crescer modestamente. As articulações que suportam peso são stressadas, mas não excessivamente, evitando o uso excessivo que pode levar a lesões e artrite ao longo do tempo. Os pulmões são treinados para absorver eficientemente oxigénio e expelir dióxido de carbono. O ciclismo pode ser feito em grupos; fortalecendo amizades e incentivando a competição saudável e de incentivo para melhorar."

A emoção social de andar de bicicleta em uma comunidade é algo com que Duran concorda plenamente. Através de seu trabalho com ele conheceu vários colegas ciclistas Rede de ação contra o câncer pancreáticoe desenvolveu grandes amizades ao longo dos anos. “Andar de bicicleta com os amigos é muito importante para minha saúde mental”, afirma. "É uma forma de me responsabilizar, manter minha pilotagem consistente e ter um impacto significativo não apenas em mim, mas também em meus amigos. Se eu disser que vou pedalar em uma determinada data e hora, então apareço melhor. Mas também vejo como um desafio competir com meus amigos e outros ciclistas ao longo do percurso."

Exercícios vigorosos ativam os músculos, estimulam a atividade cerebral e provocam a liberação de endorfinas, diz o Dr. Levine. Essas condições geralmente produzem sensações de consciência, concentração e euforia, às vezes chamadas de euforia natural ou de corredor.

Andar de bicicleta é ótimo para construir resiliência

“O exercício regular, como o ciclismo, tem um efeito positivo no sistema imunológico”, explica Levin.

Alguns dos motivos, segundo Levine, são:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Para pessoas com sérios problemas de saúde como Duran, fortalecer o sistema imunológico por meio de exercícios sensatos dentro de seus limites é muito importante. Se você está preocupado em se esforçar demais, pode permanecer no caminho certo, permitindo tempo de recuperação suficiente. "Eu acho É importante obter descanso físico e recuperação suficientes “E acho que também é importante descansar mentalmente”, diz Duran. “Como ando de bicicleta com frequência, fico mentalmente relaxado e feliz. Isso significa que muitas trivialidades da vida e situações estressantes não me incomodam tanto.”

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de reabilitar uma lesão

“Dependendo do tipo de lesão, exercícios como o ciclismo podem ser particularmente úteis”, diz Levine. "Como cirurgião ortopédico de pé e tornozelo, muitas vezes reparo cirurgicamente tornozelos quebrados. Embora esses pacientes não consigam andar no início da recuperação, o ciclismo estacionário promove a função muscular e previne a atrofia. Também mantém o movimento em um tornozelo lesionado ou reparado e é útil para a manutenção e nutrição da cartilagem. Claro, deve-se consultar o médico antes de tentar qualquer exercício intensivo. O programa de treinamento começa. No entanto, um programa de treinamento responsável, progressivo, treinamento de baixo impacto raramente é contra-indicado.” Em relação aos suplementos nutricionais, o Dr. Levine disse que uma dieta saudável contendo vitamina D e cálcio, juntamente com sono suficiente, é o melhor “complemento” para um programa de ciclismo indoor ou outdoor.

Andar de bicicleta é uma grande sensação de realização

“Muitas vezes não tenho vontade de me preparar para um passeio com mau tempo”, diz Duran. "Mas eu ando de qualquer maneira e enquanto estou andando as endorfinas entram em ação e me sinto energizado. Depois vem a onda de dopamina e sinto uma grande sensação de realização e bem-estar após o passeio. Esses efeitos positivos do ciclismo me sustentam durante a quimioterapia e são a razão pela qual tenho energia para viver uma vida normal. "

Então é só pedalar e aproveitar o passeio.