Ciclismul la orice nivel este o modalitate excelentă de a te potrivi

Cu turneul anual în mai multe etape de Franța în plină desfășurare, mulți dintre noi suntem tentați să ne îndreptăm spre garaj și să scoatem bicicletele noastre tragice neglijate. Marele lucru despre ciclism este că oferă o metodă excelentă de venit Antrenament blând în aerul excelent Și nu trebuie să repetați cursa de 2.000 de mile pentru a obține un pic din propriul tur de Franța.

De la bicicliști de elită la grav bolnavi, Ciclismul oferă ceva pentru toată lumea. Așadar, dacă vă întrebați unde sunteți la provocarea de a vă deplasa puțin mai mult în această vară, ați ajuns la locul potrivit.

Robert Duran este un supraviețuitor al cancerului care își merge cu bicicleta la Centrul Medical al Universității din California pentru a fi tratament pentru diagnosticul său de cancer pancreatic în stadiul patru. În general, el contează undeva în regiunea de 50 până la 100 de mile de ciclism în fiecare săptămână. Dacă poate face efortul de a rămâne activ, există șanse mari să poți și el, pentru că există unul Abundența de beneficii pentru sănătate să ai când intri pe bicicletă.

„Ciclismul este unul dintre lucrurile mele preferate și preferate, deoarece mă pune în mediul meu fericit”, spune Duran. "Când vine vorba de ciclism, nimic altceva nu contează, nici măcar cancerul și de aceea merg cu bicicleta cât mai mult ... chiar și în zilele în care am chimioterapie. Și când nu fac biciclete, adaug exerciții fizice de mare intensitate pentru a viza diferite grupuri musculare. Exercițiu îmi oferă puterea de a lupta împotriva cancerului și de a trăi o viață normală."

Desigur, nu există niciun înlocuitor pentru tratamentele medicale profesionale, medicamente și chimioterapie, dar persoanele cu tot felul de probleme de sănătate pot beneficia de ciclism.

David S. Levine M.D.este un specialist în picioare și gleznă în New York. El are „Excelență în ortopedie”Premiul de la colegii săi, iar el este, de asemenea, un avocat pentru valoarea ciclismului.

Ciclismul este un lucru minunat pentru sănătatea fizică și psihică

„Ciclismul este o formă cu impact redus de exercițiu cardio”, spune dr. Levine. "Ca atare, mușchii, inclusiv inima, sunt antrenați să lucreze eficient și să crească modest. Articulațiile purtătoare de greutate sunt stresate, dar nu excesiv, evitând o utilizare excesivă care poate duce la leziuni și artrite în timp. Plămânii sunt instruiți pentru a absorbi eficient oxigenul și expulzarea dioxidului de carbon.

Emoția socială a ciclismului într -o comunitate este ceva cu care Duran este de acord din toată inima. Prin munca sa cu el a întâlnit o serie de colegi de ciclism Rețeaua de acțiune a cancerului pancreaticși a dezvoltat mari prietenii de -a lungul anilor. „Călătoria cu bicicletele cu prietenii este foarte importantă pentru sănătatea mea mintală”, spune el. "Este o modalitate de a mă răspunde, de a -mi păstra călăria în consecință și de a avea un impact semnificativ nu numai asupra mea, ci și asupra prietenilor mei. Dacă spun că o să călăresc la o anumită dată și timp, atunci mă prezint mai bine. Dar, de asemenea, o văd ca o provocare să concurez cu prietenii și cu alți bicicliști de -a lungul traseului."

Exercițiul viguros îți activează mușchii, stimulează activitatea creierului și provoacă eliberarea de endorfine, spune dr. Levine. Aceste condiții produc adesea senzații de conștientizare, concentrare și euforie, uneori, denumite un nivel natural sau al alergătorului.

Ciclismul este excelent pentru consolidarea rezistenței

„Exercițiile fizice regulate, cum ar fi ciclismul, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar”, explică Levin.

Unele dintre motive, potrivit lui Levine, sunt:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Pentru persoanele cu probleme grave de sănătate precum Duran, consolidarea sistemului imunitar printr -un exercițiu sensibil în limitele sale este atât de importantă. Dacă sunteți îngrijorat să vă împingeți prea tare, puteți rămâne pe cale, permițând suficient timp de recuperare. „Găsesc Este important să obțineți suficientă odihnă fizică și recuperare „Și cred că este important să te odihnești mental”, spune Duran. "Pentru că fac biciclete des, sunt relaxat mental și fericit. Aceasta înseamnă că multe banii în viață și situații stresante nu mă deranjează la fel de mult."

Ciclismul este o modalitate excelentă de reabilitare

„În funcție de tipul de vătămare, exercițiile fizice precum ciclismul poate fi deosebit de util”, spune Levine. "Ca chirurg ortopedic de picior și gleznă, de multe ori reparam chirurgical gleznele rupte. În timp ce acești pacienți nu sunt în măsură să se plimbe la începutul recuperării lor, ciclismul staționar promovează funcția musculară și împiedică atrofia. De asemenea, menține mișcarea într -un rănit sau reparați, ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a încerca orice program de antrenament și nutriție. Antrenamentul cu impact redus este rareori contraindicat. ” În ceea ce privește suplimentele nutritive, dr. Levine a spus că o dietă sănătoasă care conține vitamina D și calciu, împreună cu suficient somn, este cea mai bună „completare” pentru un program de ciclism interior sau exterior.

Ciclismul este un mare sentiment de realizare

„De multe ori sunt de multe ori nu am chef să mă pregătesc pentru o plimbare pe vreme rea”, spune Duran. "Dar călăresc oricum și, în timp ce călăresc endorfinele care stau și mă simt energizat. Apoi vine graba dopaminei și simt un mare sentiment de împlinire și bunăstare după călătorie. Aceste efecte pozitive ale ciclismului mă duc prin chimioterapia mea și sunt motivul pentru care am energia pentru a trăi o viață normală."

Deci, pedala și bucurați -vă de plimbare.