Kolesarjenje na kateri koli ravni je odličen način, da se prilegate

Z vsakoletno večstopenjsko turnejo de France v polnem zamahu se mnogi od nas mikajo, da bi se odpravili nazaj v garažo in izvlekli naša tragično zanemarjena kolesa. Odlična stvar pri kolesarjenju je, da ponuja odličen način dohodka Nežen trening na odličnem prostem In vam ni treba ponavljati dirke na velikosti 2000 kilometrov, da bi dobili malo svoje turneje de France.

Od elitnih kolesarjev do hudo bolnih, Kolesarjenje ponuja nekaj za vsakogar. Če se torej sprašujete, kje se boste to poletje lotili premikanja malo več, ste prišli na pravo mesto.

Robert Duran je preživeli rak, ki se s kolesom vozi v Kalifornijski medicinski center Univerze v Kaliforniji, da bi opravil zdravljenje zaradi diagnoze raka trebušne slinavke na četrti fazi. Na splošno šteje nekje v regiji od 50 do 100 milj kolesarjenja vsak teden. Če se lahko potrudi, da ostane aktiven, obstaja velika možnost, da lahko tudi vi, ker obstaja ena Obilo zdravstvenih koristi imeti, ko prideš na kolo.

"Kolesarjenje je ena izmed mojih najljubših in najljubših stvari, ker me postavlja v moje srečno okolje," pravi Duran. "Ko gre za kolesarjenje, nič drugega ni pomembno, niti raka in zato čim bolj kolesarim ... tudi v dneh, ko imam kemoterapijo. In ko ne kolesarim, dodam visoko intenzivno vadbo, da ciljam na različne mišične skupine. Vadba mi daje moč, da se borim proti raku in živim normalno življenje."

Seveda ni nobenega nadomestila za strokovno medicinsko zdravljenje, zdravila in kemoterapijo, vendar lahko ljudje z vsemi vrstami zdravstvenih težav koristijo kolesarjenju.

David S. Levine M.D.je strokovnjak za stopalo in gleženj v New Yorku. Ima "Odličnost v ortopediji"Nagradnja vrstnikov in je tudi zagovornik vrednosti kolesarjenja.

Kolesarjenje je odlična stvar za fizično in duševno zdravje

"Kolesarjenje je oblika kardio z nizkim udarcem," pravi dr. Levine. "Mišice, vključno s srcem, so usposobljene za učinkovito delo in rastejo.

Družbeno navdušenje nad kolesarjenjem v skupnosti je nekaj, s čimer se Duran v celoti strinja. S svojim delom je srečal številne kolesarske kolege Akcijska mreža raka trebušne slinavkein z leti razvil velika prijateljstva. "Vožnja s kolesi s prijatelji je zelo pomembna za moje duševno zdravje," pravi. "To je način, da se odločim za odgovornost, vožnjo dosledno in smiselno vplivam ne samo na sebe, ampak tudi na svoje prijatelje. Če rečem, da se bom vozil ob določenem zmenku in času, potem se prikažem bolje. Ampak to vidim tudi kot izziv, da tekmujem s prijatelji in drugimi kolesarji na poti."

Močna vadba aktivira vaše mišice, spodbuja možgansko aktivnost in povzroči sproščanje endorfinov, pravi dr. Levine. Ti pogoji pogosto povzročajo občutke ozaveščenosti, osredotočenosti in evforije, ki se včasih imenujejo naravni ali tekaški visoki.

Kolesarjenje je odličen za gradnjo odpornosti

"Redna vadba, kot je kolesarjenje, pozitivno vpliva na imunski sistem," razlaga Levin.

Nekateri razlogi so po Levineu:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Za ljudi z resnimi zdravstvenimi težavami, kot je Duran, je tako pomembno krepitev imunskega sistema s smiselno vadbo znotraj njenih meja. Če vas skrbi, da se preveč potisnete, lahko ostanete na poti, tako da omogočite dovolj časa za okrevanje. "Najdem Pomembno je dobiti dovolj fizičnega počitka in okrevanja "In mislim, da je pomembno tudi za duševno počitek," pravi Duran. "Ker kolesarim pogosto, sem duševno sproščen in vesel. To pomeni, da me številne malenkosti v življenju in stresne situacije ne motijo ​​toliko."

Kolesarjenje je odličen način za rehabilitacijo poškodbe

"Glede na vrsto poškodbe je vadba, kot je kolesarjenje, morda še posebej koristna," pravi Levine. "Kot ortopedski kirurg stopala in gležnjev pogosto kirurško popravljam zlomljene gležnje. Medtem ko ti bolniki ne morejo hoditi zgodaj pri okrevanju, stacionarno kolesarjenje spodbuja mišično delovanje in preprečuje atrofijo. Ohranja tudi gibanje v poškodovanem ali popravljenem gležnju in je v pomoč pri poskusu, ki se je treba ukvarjati z enim zdravnikom. Trening je redko kontraindiciran. " V zvezi s prehranskimi dodatki je dr. Levine dejal, da je zdrava prehrana, ki vsebuje vitamin D in kalcij, skupaj z dovolj spanja, najboljše "dopolnilo" v zaprtem ali zunanjem kolesarskem programu.

Kolesarjenje je odličen občutek za dosežke

"Pogosto so časi, ko se mi ne zdi, da bi se pripravljal na vožnjo v slabem vremenu," pravi Duran. "Ampak vseeno vozim in medtem ko jaham endorfine in se počutim energije. Potem pride dopaminska hitenja in po vožnji čutim velik občutek za izpolnitev in dobro počutje. Ti pozitivni učinki kolesarjenja me prenašajo skozi mojo kemoterapijo in so razlog, da imam energijo, da živim normalno življenje."

Torej, samo pedali in uživajte v vožnji.