Cykling på alla nivåer är ett bra sätt att komma i form

Med den årliga flerstegs turnén de France i full gång är många av oss frestade att gå tillbaka till garaget och dra ut våra tragiskt försummade cyklar. Det fantastiska med cykling är att det erbjuder en bra inkomstmetod Gentle Training in the Great Outdoors Och du behöver inte upprepa loppet på 2 000 mil för att få lite av din egen Tour de France.

Från elitcyklister till de allvarligt sjuka, Cykling erbjuder något för alla. Så om du undrar var du har utmaningen att flytta lite mer i sommar, har du kommit till rätt ställe.

Robert Duran är en canceröverlevande som åker sin cykel till University of California Medical Center för att genomgå behandling för sin diagnos av stadium fyra bukspottkörtelcancer. Sammantaget räknar han någonstans i området 50 till 100 mil cykling varje vecka. Om han kan anstränga sig för att vara aktiv finns det en god chans att du också kan, för det finns en Överflöd av hälsofördelar att ha när du kommer på din cykel.

"Cykling är en av mina favorit- och favorit saker att göra för att det sätter mig i min lyckliga miljö," säger Duran. "När det gäller cykling är inget annat viktigt, inte ens cancer, och det är därför jag cyklar så mycket som möjligt ... även under de dagar jag har kemoterapi. Och när jag inte cyklar lägger jag till högintensiv träning för att rikta in sig på olika muskelgrupper. Träning ger mig styrkan att bekämpa cancer och leva ett normalt liv."

Naturligtvis finns det ingen ersättning för professionella medicinska behandlingar, mediciner och kemoterapi, men människor med alla möjliga hälsoproblem kan dra nytta av cykling.

David S. Levine M.Där en fot- och fotledspecialist i New York. Han har "Excellens inom ortopedi”Utmärkelsen från sina kamrater, och han är också en förespråkare för värdet av cykling.

Cykling är en stor sak för fysisk och mental hälsa

"Cykling är en form av konditionsträning med låg effekt", säger Dr. Levine. "As such, muscles, including the heart, are trained to work efficiently and grow modestly. Weight-bearing joints are stressed, but not excessively so, avoiding overuse that can lead to injury and arthritis over time. The lungs are trained to efficiently absorb oxygen and expel carbon dioxide. Cycling can be done in groups; strengthening friendships and encouraging healthy competition and of encouragement to improve.”

Den sociala spänningen i cykling i ett samhälle är något som Duran helhjärtat håller med om. Genom sitt arbete med träffade han ett antal cykelkollegor Bukspottkörtelcanceråtgärdsnätverkoch utvecklade stora vänskap under åren. "Att cykla med vänner är mycket viktigt för min mentala hälsa," säger han. "Det är ett sätt att hålla mig ansvarig, hålla min ridning konsekvent och ha en meningsfull inverkan inte bara på mig själv, utan också på mina vänner. Om jag säger att jag ska åka på ett visst datum och tid, så dyker jag upp bättre. Men jag ser det också som en utmaning att tävla med mina vänner och andra cyklister längs vägen."

Kraftig träning aktiverar dina muskler, stimulerar hjärnaktivitet och orsakar frisättning av endorfiner, säger Dr. Levine. Dessa förhållanden ger ofta känslorna av medvetenhet, fokus och eufori som ibland kallas en naturlig eller löpare hög.

Cykling är bra för att bygga motståndskraft

"Regelbunden träning som cykling har en positiv effekt på immunsystemet," förklarar Levin.

Några av orsakerna, enligt Levine, är:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

För personer med allvarliga hälsoproblem som Duran är det så viktigt att stärka immunsystemet genom förnuftig träning inom dess gränser. Om du är orolig för att driva dig själv för hårt kan du hålla dig på rätt spår genom att tillåta tillräckligt med återhämtningstid. "Jag tycker Det är viktigt att få tillräckligt med fysisk vila och återhämtning "Och jag tycker att det också är viktigt att vila mentalt," säger Duran. "Eftersom jag cyklar ofta är jag mentalt avslappnad och glad. Det betyder att många trivialiteter i livet och stressande situationer inte stör mig så mycket."

Cykling är ett bra sätt att rehabilitera en skada

"Beroende på typ av skada kan träning som cykling vara särskilt användbar", säger Levine. "Som en ortopedisk fot- och ankelkirurg reparerar jag ofta kirurgiskt trasiga vrister. Medan dessa patienter inte kan gå tidigt i sin återhämtning, stationär cykling främjar muskelfunktion och förhindrar atrofi. Det har också enighet i en skadad eller reparerad ANKLE och är hjälpsam för broskunderhåll och nutrition. Lågpåverkansträning är sällan kontraindicerad. ” När det gäller näringstillskott sa Dr. Levine att en hälsosam kost som innehåller vitamin D och kalcium, tillsammans med tillräckligt med sömn, är det bästa "komplementet" till ett inomhus- eller utomhuscykelprogram.

Cykling är en stor känsla av prestation

"Det finns ofta tillfällen då jag inte känner mig redo för en tur i dåligt väder," säger Duran. "Men jag rider ändå och medan jag rider på endorfinerna sparkar in och jag känner mig energisk. Sedan kommer dopaminrushen och jag känner en stor känsla av uppfyllelse och välbefinnande efter resan. Dessa positiva effekter av cykling bär mig genom min kemoterapi och är anledningen till att jag har energi att leva ett normalt liv."

Så bara pedal och njut av åkturen.