任何级别的骑自行车都是健身的好方法

随着一年一度的多阶段环法自行车赛如火如荼地进行，我们中的许多人都想回到车库，拿出我们被遗弃的自行车。 骑自行车的好处在于它提供了一种很好的收入方式 在户外进行温和的训练 您无需重复参加 2,000 英里的比赛即可获得自己的环法自行车赛体验。

从精英自行车手到重病患者， 骑自行车为每个人提供了一些东西 。 因此，如果您想知道今年夏天您能在哪里应对更多搬家的挑战，那么您来对地方了。

罗伯特·杜兰 (Robert Duran) 是一位癌症幸存者，他骑着自行车前往加州大学医学中心接受诊断为第四期胰腺癌的治疗。 总体而言，他每周骑行 50 至 100 英里左右。 如果他能努力保持活跃，那么你也很有可能可以，因为有一个 丰富的健康益处 当您骑上自行车时即可拥有。

“骑自行车是我最喜欢做的事情之一，因为它让我处于快乐的环境中，”杜兰说。 “说到骑自行车，其他一切都不重要，甚至癌症也不重要，这就是为什么我尽可能多地骑自行车......即使是在化疗期间。当我不骑自行车时，我会增加高强度运动来针对不同的肌肉群。运动给了我对抗癌症和正常生活的力量。”

当然，专业的医疗、药物和化疗是无法替代的，但患有各种健康问题的人都可以从骑自行车中受益。

大卫·S·莱文 医学博士是纽约的足部和脚踝专家。 他有“卓越的骨科” 获得同行的嘉奖，同时他也是自行车运动价值的倡导者。

骑自行车对身心健康都有好处

“骑自行车是一种低强度的有氧运动，”莱文博士说。 “因此，包括心脏在内的肌肉经过训练，可以有效工作并适度生长。负重关节受到压力，但不会过度使用，避免过度使用，随着时间的推移，可能会导致受伤和关节炎。肺部经过训练，可以有效吸收氧气和排出二氧化碳。骑自行车可以分组进行；加强友谊，鼓励健康竞争，并鼓励进步。”

杜兰完全同意在社区骑自行车带来的社交兴奋感。 通过工作，他认识了一些自行车同事 胰腺癌行动网络并多年来建立了深厚的友谊。 “和朋友一起骑自行车对我的心理健康非常重要，”他说。 “这是一种让我自己负责、保持骑行稳定的方式，不仅对我自己，也对我的朋友产生有意义的影响。如果我说我要在某个日期和时间骑行，那么我会表现得更好。但我也认为与我的朋友和沿途的其他骑行者竞争是一个挑战。”

莱文博士说，剧烈运动可以激活肌肉，刺激大脑活动，并导致内啡肽的释放。 这些情况通常会产生意识、专注和欣快感，有时被称为自然或跑步者的快感。

骑自行车对于增强抵抗力很有帮助

“骑自行车等定期运动对免疫系统有积极影响，”莱文解释道。

莱文认为，其中一些原因是：

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

对于像杜兰这样患有严重健康问题的人来说，通过在限度内的合理锻炼来增强免疫系统非常重要。 如果您担心自己压力太大，可以通过留出足够的恢复时间来保持正轨。 “我发现 获得足够的身体休息和恢复很重要 “我认为精神上的休息也很重要，”杜兰说。 “因为我经常骑自行车，所以我的精神放松、快乐。这意味着生活中的许多琐事和压力情况不会那么困扰我。”

骑自行车是恢复损伤的好方法

“根据受伤的类型，骑自行车等运动可能特别有帮助，”莱文说。 “作为一名足部和脚踝骨科外科医生，我经常对骨折的脚踝进行手术修复。虽然这些患者在康复初期无法行走，但固定自行车可以促进肌肉功能并防止萎缩。它还可以维持受伤或修复的脚踝的运动，有助于软骨维护和营养。当然，在尝试任何强化运动训练计划开始之前应该咨询医生。但是，负责任的、渐进的、 低影响训练很少是禁忌。” 关于营养补充剂，Levine 博士表示，含有维生素 D 和钙的健康饮食以及充足的睡眠是室内或室外骑行计划的最佳“补充”。

骑自行车是一种很大的成就感

“很多时候，我不想在恶劣天气下骑行，”杜兰说。 “但无论如何我都会骑车，当我骑车的时候，内啡肽开始分泌，我感到精力充沛。然后是多巴胺激增，骑行后我感到一种巨大的满足感和幸福感。骑车的这些积极作用陪伴我度过了化疗，也是我有精力过正常生活的原因。”

因此，只需踩踏板即可享受骑行乐趣。