Nejlepší 4 cviky na krk pro široký, tlustý krk

Přiznejme si to, tlustý krk může být docela působivý. Kromě dávat Ten zastrašující pohled středního obránce, je to známka obětavosti a tvrdé práce v tělocvičně. Tyto masivní pasti někoho dělají vypadat jako Incredible Hulk, aniž by zezelenal.

Ale masivní jho není jen o marnivosti. Lidská hlava váží přes osm liber, pohybuje se v několika směrech a chrání naše nejdůležitější aktivum (pro většinu z nás by to byl váš mozek). Proto je důležité začlenit cviky na krk do vaší rutiny.

Izolace krku dodává konečnou úpravu a pomáhá podporovat silnou postavu dobrá poloha hlavy a lepší držení těla. Zde se podíváme na anatomii krku, výhody přímého tréninku krku a čtyři cviky na krk, které dodají vaší lebce polevu.

Jdeme do práce.

Anatomie krku

Krk není jen o pastech. Krk obsahuje několik svalů, které podporují polohu hlavy, držení těla a dýchání. Zde je rozpis hlavních krčních svalů.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Výhody přímých cvičení krku

O estetických výhodách silného a svalnatého krku není pochyb, ale má také některé důležité výkonnostní a zdravotní výhody. Zde jsou čtyři důvody, proč do svého programu přidat přímý trénink krku.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

Nejlepší 4 cviky na krk

Pokrčení ramen je jedním z nejdůležitějších pohybů krku, ale existují i ​​​​jiné varianty, které okoření vaši hru s krkem. Zde jsou čtyři pohyby, jak zpevnit krk a přidat svaly do jha.