Κορυφαίες 4 ασκήσεις αυχένα για φαρδύ, χοντρό λαιμό

Ας το παραδεχτούμε, ένας χοντρός λαιμός μπορεί να είναι αρκετά εντυπωσιακός. Εκτός να δώσεις Αυτό το τρομακτικό βλέμμα του μεσαίου μπακ, είναι ένδειξη της αφοσίωσης και της σκληρής δουλειάς στο γυμναστήριο. Αυτές οι τεράστιες παγίδες κάνουν κάποιον μοιάζει με τον Απίθανο Χαλκ χωρίς να γίνει πράσινο.

Αλλά ένας τεράστιος ζυγός δεν είναι μόνο ματαιοδοξία. Το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει πάνω από οκτώ κιλά, κινείται προς πολλές κατευθύνσεις και προστατεύει το πιο σημαντικό μας πλεονέκτημα (για τους περισσότερους από εμάς, αυτός θα ήταν ο εγκέφαλός σας). Γι' αυτό είναι σημαντικό να εντάξετε τις ασκήσεις αυχένα στη ρουτίνα σας.

Η απομόνωση του λαιμού προσθέτει τις τελευταίες πινελιές και βοηθά στην υποστήριξη μιας ισχυρής σωματικής διάπλασης καλή θέση του κεφαλιού και καλύτερη στάση του σώματος. Εδώ θα εξετάσουμε την ανατομία του αυχένα, τα οφέλη της άμεσης προπόνησης του αυχένα και τέσσερις ασκήσεις αυχένα για να προσθέσετε γλάσο στο κρανίο σας.

Ας πάμε στη δουλειά.

Ανατομία του λαιμού

Ο λαιμός δεν είναι μόνο οι παγίδες. Ο λαιμός περιέχει αρκετούς μύες που υποστηρίζουν τη θέση του κεφαλιού, τη στάση του σώματος και την αναπνοή. Εδώ είναι μια κατανομή των κύριων μυών του λαιμού.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Οφέλη από τις άμεσες ασκήσεις αυχένα

Δεν υπάρχει αμφιβολία για τα αισθητικά οφέλη ενός δυνατού και μυώδους λαιμού, αλλά έχει επίσης μερικά σημαντικά οφέλη για την απόδοση και την υγεία. Ακολουθούν τέσσερις λόγοι για να προσθέσετε την άμεση προπόνηση αυχένα στο πρόγραμμά σας.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις αυχένα

Το ανασήκωμα των ώμων είναι μια από τις πιο σημαντικές κινήσεις του λαιμού, αλλά υπάρχουν και άλλες παραλλαγές για να ενισχύσετε το παιχνίδι του λαιμού σας. Ακολουθούν τέσσερις κινήσεις για να δυναμώσετε τον λαιμό σας και να προσθέσετε μυ στο ζυγό σας.