4 parimat kaelaharjutust laia ja paksu kaela jaoks

Olgem ausad, paks kael võib olla üsna muljetavaldav. Välja arvatud anda See hirmutav keskjoonekaitsja välimus, on see märk pühendumisest ja raskest tööst jõusaalis. Need tohutud lõksud teevad kedagi näevad välja nagu Incredible Hulk ilma roheliseks muutumata.

Kuid massiivne ike ei seisne ainult edevuses. Inimese pea kaalub üle kaheksa naela, liigub mitmes suunas ja kaitseb meie kõige olulisemat vara (enamiku jaoks oleks see teie aju). Sellepärast on oluline lisada oma rutiini kaela harjutused.

Kaela isoleerimine annab viimase lihvi ja aitab toetada võimsat füüsist hea pea asend ja parem rüht. Siin käsitleme kaela anatoomiat, otsese kaelatreeningu eeliseid ja nelja kaelaharjutust, mis lisavad teie koljule jäätumist.

Lähme tööle.

Kaela anatoomia

Kael pole ainult lõksud. Kael sisaldab mitmeid lihaseid, mis toetavad pea asendit, kehahoiakut ja hingamist. Siin on peamiste kaelalihaste lagunemine.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Otseste kaelaharjutuste eelised

Tugeva ja lihaselise kaela esteetilistes eelistes pole kahtlust, kuid sellel on ka mõned olulised jõudluse ja tervisega seotud eelised. Siin on neli põhjust, miks lisada oma programmi otsene kaelatreening.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

4 parimat kaelaharjutust

Õla kehitamine on üks olulisemaid kaelaliigutusi, kuid kaelamängu vürtsitamiseks on ka teisi variante. Siin on neli liigutust, et tugevdada oma kaela ja lisada lihaseid oma ikkele.