Top 4 des exercices pour le cou pour un cou large et épais

Soyons réalistes, un cou épais peut être assez impressionnant. Sauf à donner Ce look intimidant de secondeur intermédiaire, c'est une indication du dévouement et du travail acharné dans le gymnase. Ces pièges massifs font que quelqu'un ressembler à l'Incroyable Hulk sans devenir vert.

Mais un joug massif n’est pas seulement une question de vanité. La tête humaine pèse plus de huit livres, se déplace dans plusieurs directions et protège notre atout le plus important (pour la plupart d’entre nous, ce serait votre cerveau). C'est pourquoi il est important d'intégrer des exercices pour le cou à votre routine.

L'isolation du cou ajoute la touche finale et aide à soutenir un physique puissant bonne position de la tête et meilleure posture. Nous passerons ici en revue l'anatomie du cou, les avantages de l'entraînement direct du cou et quatre exercices du cou pour ajouter de la glace à votre crâne.

Allons travailler.

Anatomie du cou

Le cou ne concerne pas seulement les pièges. Le cou contient plusieurs muscles qui soutiennent la position de la tête, la posture et la respiration. Voici une répartition des principaux muscles du cou.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Avantages des exercices directs du cou

Il n’y a aucun doute sur les avantages esthétiques d’un cou fort et musclé, mais il présente également des avantages importants en termes de performances et de santé. Voici quatre raisons d’ajouter un entraînement direct du cou à votre programme.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

Top 4 des exercices pour le cou

Le haussement d'épaules est l'un des mouvements du cou les plus importants, mais il existe d'autres variantes pour pimenter votre jeu du cou. Voici quatre mouvements pour renforcer votre cou et ajouter du muscle à votre joug.