Top 4 vježbe za vrat za širok, debeo vrat

Suočimo se s tim, debeo vrat može biti prilično impresivan. Osim dati Taj zastrašujući izgled srednjeg beka, to je pokazatelj predanosti i napornog rada u teretani. Ove ogromne zamke čine nekoga izgledati poput Nevjerojatnog Hulka, a da ne pozeleni.

Ali golemi jaram nije samo taština. Ljudska glava teži više od osam funti, kreće se u više smjerova i štiti našu najvažniju imovinu (za većinu nas to bi bio vaš mozak). Zato je važno uključiti vježbe za vrat u svoju rutinu.

Izolacija vrata dodaje završni detalj i pomaže u održavanju snažne građe dobar položaj glave i bolje držanje. Ovdje ćemo proći kroz anatomiju vrata, prednosti izravnog treninga vrata i četiri vježbe za vrat kako bismo dodali glazuru vašoj lubanji.

Idemo na posao.

Anatomija vrata

Vrat se ne odnosi samo na zamke. Vrat sadrži nekoliko mišića koji podržavaju položaj glave, držanje i disanje. Ovdje je pregled glavnih mišića vrata.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Prednosti izravnih vježbi za vrat

Nema sumnje u estetske prednosti snažnog i mišićavog vrata, ali on također ima neke važne prednosti za performanse i zdravlje. Evo četiri razloga da svom programu dodate izravan trening vrata.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

Top 4 vježbe za vrat

Slijeganje ramenima je jedan od važnijih pokreta vratom, ali postoje i druge varijante da začinite svoju igru ​​vratom. Ovdje su četiri poteza za jačanje vrata i dodavanje mišića jarmu.