A 4 legjobb nyakgyakorlat a széles, vastag nyakért

Valljuk be, egy vastag nyak elég lenyűgöző lehet. Kivéve adni Az a félelmetes középső beállós kinézet, ez az edzőteremben végzett elhivatottság és kemény munka jelzése. Ezek a hatalmas csapdák tesznek valakit úgy néz ki, mint az Incredible Hulk anélkül, hogy zöldre váltana.

De egy hatalmas iga nem csak a hiúságról szól. Az emberi fej több mint nyolc fontot nyom, több irányba mozog, és védi a legfontosabb eszközünket (a legtöbbünk számára ez lenne az agyad). Ezért fontos, hogy a nyakgyakorlatokat beépítsd a rutinodba.

A nyak izolálása hozzáadja az utolsó simításokat, és elősegíti az erőteljes fizikum támogatását jó fejhelyzet és jobb testtartás. Itt áttekintjük a nyak anatómiáját, a közvetlen nyaktréning előnyeit és négy nyakgyakorlatot, amelyekkel jegesedést kölcsönöz a koponyának.

Menjünk dolgozni.

A nyak anatómiája

A nyak nem csak a csapdákról szól. A nyak számos izomból áll, amelyek támogatják a fej helyzetét, testtartását és légzését. Íme a fő nyakizmok lebontása.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

A közvetlen nyaktorna előnyei

Kétségtelen, hogy az erős és izmos nyak esztétikai előnyei vannak, de vannak fontos teljesítmény- és egészségügyi előnyei is. Íme négy ok, amiért érdemes a közvetlen nyaktréninget hozzáadni a programjához.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

A legjobb 4 nyakgyakorlat

A vállrándítás az egyik legfontosabb nyakmozgás, de vannak más változatok is, amelyek feldobják a nyakjátékot. Íme négy mozdulat, amellyel megerősítheti a nyakát és izmokat ad az igához.