I 4 migliori esercizi per il collo per un collo largo e spesso

Ammettiamolo, un collo grosso può essere piuttosto impressionante. Tranne dare Quello sguardo intimidatorio da difensore centrale, è un'indicazione della dedizione e del duro lavoro in palestra. Queste enormi trappole creano qualcuno assomiglia all'incredibile Hulk senza diventare verde.

Ma un giogo enorme non è solo una questione di vanità. La testa umana pesa più di quattro chili, si muove in più direzioni e protegge la nostra risorsa più importante (per la maggior parte di noi sarebbe il cervello). Ecco perché è importante incorporare esercizi per il collo nella tua routine.

Isolare il collo aggiunge il tocco finale e aiuta a sostenere un fisico potente buona posizione della testa e migliore postura. Qui esamineremo l'anatomia del collo, i vantaggi dell'allenamento diretto del collo e quattro esercizi per il collo per aggiungere glassa al cranio.

Andiamo al lavoro.

Anatomia del collo

Il collo non è solo una questione di trappole. Il collo contiene diversi muscoli che supportano la posizione della testa, la postura e la respirazione. Ecco una ripartizione dei principali muscoli del collo.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Benefici degli esercizi diretti per il collo

Non ci sono dubbi sui benefici estetici di un collo forte e muscoloso, ma comporta anche alcuni importanti benefici prestazionali e per la salute. Ecco quattro motivi per aggiungere l'allenamento diretto del collo al tuo programma.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

I 4 migliori esercizi per il collo

Alzare le spalle è uno dei movimenti del collo più importanti, ma ci sono altre varianti per rendere più piccante il tuo gioco del collo. Ecco quattro mosse per rafforzare il collo e aggiungere muscoli al giogo.